GuruHealthInfo.com

Pravilno ostalo bo pomagalo izogniti stresu

Video: Posleotpusknaya depresija. Ker se ne sme zgoditi. Pravilno počitek in počitnice načrtovanje

To je res, če se sprostite?

Dan za dnem se naveličate bolj in bolj, in tudi se počitnice ni spodbuden?

Nekaj ​​je narobe.

Kako je potrebno, da preživijo prosti čas, da res "polnjenje"?

Izgleda, da v sanjske počitnice: luksuzno vilo v Kreti, peneče bazen, udobne črtastih postelje&hellip- služkinja, ki delajo v hiši: očisti, kuharji, pralnice, zastrte postelja. In le dva tedna zapored.

Cool počitnice?

To je vprašljivo.

Ta praznik je užitek, le prva dva dni za sprostitev. Po zaključku boste počutili spet preobremenjeni in utrujeni. Zdi se, da je nor ritem med doma, delo, otroci, nakupovanje Nazaj mir dobro. Toda nasprotno učinek.

Samo počitek se ne splača!

Vsak delovni dan od nas kaj zahteva. Njen tovor, menimo, psihološki in fiziološki ravni. Kot rezultat, smo dobili utrujeni in tudi bolan. V prostem času na počitnicah ali ob koncu tedna, naše telo skuša ponovno pridobiti "status quo", v katerem se počuti odlično. Znanstveniki pravijo temu sprostitev in počitek "referenčna točka." To je popoln trenutek, preden se telo in um vrnila v stanje stresa.

Lajšanje stresa, samo ležali na preprogi ne bo delovala.


In na splošno: nihče študija ne more potrditi, da je "pasivna rekreacija ustvarja pozitivne občutke in čustva, če preden so bili aktivni," piše psiholog Christoph Eichhorn v svoji knjigi "Good počivati ​​je bolje živeti" (2006).

Toda s svojo glavo, da gredo na delo, da se znebite stresa - ni najboljša možnost. In potem so tu še vprašanje, ali je potreben počitek in kako in koliko časa.

Vodja zdravnik na oddelku za psihiatrijo in psihoterapijo ene od bolnišnic Hamburg je profesor Michael Stark pojasnjuje: "Kdo rutinsko opravlja naloge drugih ljudi, na dopustu je treba paziti na svoje namene."

Tako je za človeka, ki se vrti kot veverica na kolesu, bi bilo bolje, med počitnicami, da se naučijo nov šport ali pa se dogovorite za izlet v gore. "To je popolnoma veljaven," pravi profesor Stark, "kontrastnih dogodkov, ki so dostopne vsem." Ljudje, ki so zaradi svoje poklicne dejavnosti opravljajo monotono delo, je najbolje, da počiva, uporabljajo svoj prosti čas, da se odpre zase nekaj novega.




Novi vtisi od kar je videl in je dolgo časa ostal v našem spominu, pa je priljubljena plaža počitnice z alkoholno pijačo v roki ne bo pustila nobenih sledi zadovoljstva.

Počitek mora biti vsak dan!

Najbolj pomembna stvar: počitek ne sme v nobenem primeru omejena na dva tedna počitnic na leto. Misli o prihajajoči praznik kot dihanje svežega zraka, potem pa začne spet sivo obstoj je v osnovi napačno. Tako pravi profesor Zonnentag iz Univerze v Konstanz. Počitek je treba dati z njimi vsak dan, tudi če je samo 15 minut.

Zakaj?

To je zelo preprosta: Ballast obremenitev se nabira v nas postopoma. Torej, če je čas počitka, bo duševno in telesno v dobri formi v vsakem trenutku.

Sprostitev: prosti čas za počitek.

Šport.

Duševno stres vodi vpeto mišice. "Mehki" športi, kot so pilates ali jogo pomoči, da se popolnoma spopadanje z njo. Presenetljivo, kardio je manj primerna za to. Razlog je, da je šport na počitnicah, ko deluje na mentalni ravni.

Pozitivno razmišljanje.

Ni skrivnost, da so misli materiala.

Študije so pokazale, da so negativna čustva in spomine, stanje jeze in strahu, ko so v stanju stresa. Nekateri ljudje morda ne mislijo pozitivno, tudi v dobro zasluženi počitek. Na delovnem mestu, tudi ne bi smelo biti ves čas "jokav." Namesto, razmišljati o uspehu, ki ste jih že doseženo. Tako smo lahko poveča ne samo razpoloženje, temveč tudi samozavest. Na splošno velja, vreščeč sprememba kolo na prvem mestu.

Recovery.

Na počitnicah ali na vikend, smo poskušali narediti stvari, ki jih nimajo časa, da bi med tednom. V tem primeru, ne počivajo. Pomislite od ritualov, s katerim so povezani vikendi in prazniki. To je lahko družinski izlet v kino, sprehod v parku ali celo zajtrk v postelji.

Vrstni red v vsem.

Nered prostor nas utrujen. Znebite se nepotrebnih stvari, dokumentov, čisto stanovanje, in na delovnem mestu. Posebno pozornost nameniti spalnici: dejstvo, da smo najprej videti, zbujam, določa ton za cel dan. Zato je bolje, če bodo vaše oči pade na lepi sliki kot kopičenje umazanih stvari na stolu.

Sleep.

Sleep skrbi za odstranjevanje napetost v mišicah. Pravilno spanje je mogoče le na njihovih ustreznih pogojev: temno sobo, brez hrupa in motečih zvokov.

Družbeno okolje.

Nič ni tako hitro ne odpravi stresa kot komunikacija, skupne športne aktivnosti, skupno kosilo. Toda v času stresa smo, namesto da poskušajo ustvariti vakuum okrog sebe in ostane sam. Banalan, ampak pomaga tudi v tem primeru, korespondenco prek interneta, socialnih omrežij. Čeprav ni nujno, da se vključijo: živa komunikacija ne more nadomestiti!
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný