Dnevna rutina od nosečnic, zdravljenje nosečnost

Boste morali paziti na svojo prehrano, uporabnost ostalo, da si dovolj gibali, in še vedno potrebujete za delo in bodite pozorni na družino!

sanje

Zdaj je zelo pomembno za vas dovolj dolgo prijeten spanec. V prvih mesecih nosečnosti, lahko občutite povečano zaspanost, tudi potem, ko boste dobili zadostno spanje, v skušnjavi, da se uležejo na sredi dneva.

Poskusi, da bi si priložnost, da se popolnoma sprostite. Vaše telo je rekonstruiran, in morate mu pomagal spopasti s to obremenitvijo!

Spanje ponoči ne manj kot 8 ur, in če ste zamudili, da - to je več. jutranje prebujanje čas, ponavadi narekuje naš način delovanja, vendar nič ne ustavi, da greš v posteljo zgodaj zvečer. Ko prideš ven na porodniškem dopustu, ne boste mogli privoščiti, da uživate zjutraj v postelji tako dolgo, kot si ga želite. Izkoristite priložnost, da se razvajali - zelo kmalu, ko se zbudiš, da izberejo svojega otroka.

Bujenje, ne takoj dvignila. Stretch, sprostite vse mišice, ne 10 počasnih globokih vdihov. Po tem postopoma vstati iz postelje. Vendar, če ste pestijo napadi jutranje slabosti, nato pa vaš Najbolje je, da imajo zajtrk v postelji.

V dopoldanskem času, v vsakem primeru pa vstati iz postelje, naredite nekaj preprostih vaj - squats, stranski loki in raztezanje, bo Mahi roke pomagal počutijo bolj energična.

zajtrk

Po higienskimi postopki zjutraj pride čas za kosilo. Niso vsi ljudje lahko jedo celoten del hrane zjutraj, vendar pa bi morali vsaj popijte skodelico čaja in sendvič. Sok, jogurt, bo banana ali jabolko in krekerji, malo musli ali žitni tudi dobra izbira prvi zajtrk.

Video: mode bodoče mame | Zdravljenje nosečnice

tura

Če ste še vedno delajo, po zajtrku boste šli na delovnem mestu.

Če sediš doma, da zjutraj - to je čas, da opravi gospodinjska opravila, bo v ambulanti ali na sprehod. Ne pozabite, da je potreben svež zrak in sonce zdaj bolj kot kdaj, da izkoristimo vsako priložnost, da gredo na sprehod!

Telesna dejavnost in sprememba kulise je zdaj zelo pomembno tudi za vas. Tudi če se hitro utrudijo, ne obupajte na ulice - Najboljši dveh ali treh potovanj na dan za 15 minut kot popolno porodu v štirih sten. Vi se ne sme prisiliti, da hodi v slabem vremenu ali v ledu, lahko ta celo nevarno za mater.

Video: Dnevna rutina za nosečnice. Serija 70 Nosečnost po tednih

Če je slabo vreme povzroči, da ostanejo doma, ne pozabite, da prezračiti sobo bolj pogosto!

kosilo

Dve uri po prvem zajtrku lahko spet jedli. Vaš meni se določi, kaj jedi so na vaši mizi v prvem zajtrku. Če je bilo prvo jutro obrok zelo tesen - kaša, skuta s kislo smetano, jajca in sendviči - kosilo je treba olajšati - sadje, jogurt in košček sira, sok ali skodelico jogurta.

Vendar, če zgodaj zjutraj niste pripravljeni sprejeti visoko kalorično hrano, je zdaj pravi čas, da dohitijo - kuhamo kašo skuhamo omleto, popijte skodelico čaja z mlekom.

Ne pozabite, da morate imeti dovolj moči!

rekreacija

Glede na trajanje nosečnosti in vaše stanje, ko te žre morda želeli iti na še en sprehod, in morda v nasprotju - Želite, da se uležejo. Poslušajte svoje telo.

Če ste utrujeni - počitek, sedi nekaj časa s knjigo ali iglo, si oglejte dober film ali govori po telefonu s svojo punco.

Težje je na to potrebno za tiste, ki morajo biti na delovnem mestu je ta čas, vendar ne pozabite, da v večini primerov vodstvo gre za izpolnjevanje svojih zaposlenih žensk, na položaju, in jim daje lažje delo z od časa do časa, da se sprostite.

Če imate v delovnih ur veliko časa v istem položaju, kot je sedel za mizo, nato pa vsako uro, da se dogovorite za pet-minutni počitek, Vstani in hodi po pisarni ali koridor, ki se dviga na prste nekajkrat.

Domov uro in pol po drugem zajtrku, ki jih lahko opravljajo sklop vaj za nosečnice, bazenu ali vadbo v priprave na porod.

kosilo

Na sredi dneva v času kosila prihaja. Seveda, vse od priporočil, ki se nanašajo na količino in čas obrokov, precej skupnih, in se lahko izšlo za sam način na dan, ki je najbolj primerna za vas. Vendar pa ne zanemarjajo nasvet pravilnosti hrano - to je najbolje, če jeste majhne obroke, vendar pogosto, bolj pogosto kot ste jedli pred nosečnostjo! To bo omogočilo, hrana prebavi dobro in vi - da se počutim veliko bolje.

Video: Sedem grehov (rutinsko). Torsunov OG

Tako kosilo - glavni obrok, meni katere običajno vključujejo tri obroke. Najverjetneje, do takrat, ko imate dovolj lačni: hoja, gibanje in splošno aktivnost znatno poveča apetit.

Ne pozabite na pijačo - Zdaj morate piti veliko tekočine!

rekreacija

Popoldanski počitek bolj ali manj čas je običajno potrebno za vse nosečnice.

Če ste na delovnem mestu, uporabiti za preostali čas kosila.

Doma, poskusite uleže, boste morda celo dobili spat 1-2 ur. Če to ni mogoče, najti zase udoben stol, sedite, zaprite oči in se sprostite. Na splošno velja, sedaj je čas, da naredite nekaj vadbe na splošno sprostitev.

Pozneje ste lahko zaskrbljeni zgago, tako da takoj po obroku ne lezite. Sprostite se, medtem ko naj bi sedel ali pol-sede, se dvigne zgornji del telesa.

To vam bo pomagalo, da se zmanjša nelagodje. Če ste polni energije v popoldanskih urah, so gimnastika, plavanje lekcije in tečaje ki jih je treba načrtovati, da HA1 tokrat - med kosilo in popoldansko malico ali med popoldanski čaj in večerjo.

V vsakem primeru, med prehranjevanjem in vaj mora biti vsaj 1-2 ur - odvisno od tega, kako bogat je bilo!

popoldanski prigrizek

Potrebna je čaj čas, da se zagotovi, da ne boste lačni med kosilom in večerjo. Sadje, mleko ali jogurt ali malo sendvič piškotek - to bo povsem dovolj, da bi jedli.

Vaš zabavo v večernih urah, odvisno od vaše osebne preference. Nekdo doživeli v teh urah izbruh energije in zelo aktivno, koga bi bilo zaželeno, samo, da se sprostite. Vendar pa v vsakem primeru, poskusite v prahi nekaj časa za večerni sprehod pred ali po večerji. To bo prispevalo k močnejši in bolj globok spanec - ti spomniš, kako pomembno je danes za vas dober počitek!

večerja

Stroški jedilnico najkasneje v 2-3 ur pred spanjem, z uporabo svetlobe pisanja. V tem primeru boste ustvarili najbolj ugodne pogoje za prebavo in zmanjša tveganje za zgago.

Najverjetneje ste zdaj ne pritegnejo pozno odhodu domov na obisk ali v kino, si okus bolj sproščen način življenja. Preživite večer s knjigo, z iglo, ali pa v pogovorih s svojimi najdražjimi.

sanje

Pred odhodom v posteljo, pod tuš in prezračiti sobo dobro. Če spremenite sliki vas prisili, da si za bolj udoben spalni položaj, se bo zadostno število blazine, da vam pomagajo uležejo udobno.

Pred odhodom v posteljo, preživeti nekaj časa delaš vaje za sprostitev in za razvoj pravilnega dihanja in auto-izobraževanja. Ne boste opazili, kako zaspati.