GuruHealthInfo.com

Kdaj je bolje, da gredo v telovadnico zjutraj ali zvečer?

Video: Tek zjutraj. Kdaj je bolje, da vodijo in vaja zjutraj ali zvečer

Ali je vedno tako zgodaj ptič ujame črva?

Verjetno ne, vsaj ko gre za usposabljanje. Zakaj?

Odgovor lahko najdemo v našem današnjem članku, kjer bo urednik zdravstvene naslovoma Huffington Post Kylie Singh poskušali razvrstite skozi vse "prednosti" na in "slabosti" po jutranji in večerni vadbi.

Prednosti zgodnjih jutranjih treningih:

1. Dobiš dvig energije za cel dan

Fizično delo pomaga javnost endorfini in druge snovi, ki izboljšujejo razpoloženje in zagotavljajo energijo za cel dan. Po mnenju dr Brian Tsedrik ameriškega sveta za vaje, jutranja telovadba je najbolje vpliva na zdravje podnevi in ​​povečanje ostrine uma in reakcije.

2. Ti bo veliko boljši spanec

Zdi se, da je zaradi spanec noč boste morali trdo delati ponoči, vendar ni tako preprosto. V letu 2011 je skupina znanstvenikov iz State University Appalachian (ZDA) je pokazala, da so ti ljudje, ki trenirajo okoli 7:00, krvni tlak ves dan na 10% pod povprečjem, in pade še nižje za noč, ki je, kot se je izkazalo spodbuja boljši spanec.

3. Bolje navaditi režima

Dr. Brian pravi, da vaja zjutraj pomaga, da se držijo jasen način dneva in zmanjša verjetnost preskoči usposabljanje iz razlogov, kot so težave pri delu, nenačrtovanih sestankih v večernih urah, itd Vztrajnost - ključ do uspeha.

Slabosti jutranjo vadbo:

1. bomo morali vstati prezgodaj

Če sodite, da je najbolj žalostno, za katero vsak dan začne delati zaradi zjutraj bo v telovadnici boste morali priti do zelo, zelo zgodaj. Za navijači, da bi sedel pred TV ponoči postane prava nadloga. V tem primeru, zdravniki svetujejo tiran bodisi radikalno spremeniti urnik za jutranjo vadbo bolj učinkovito (kar je ponavadi nemogoče), ali sodelujejo v popoldanskih urah.


2. boste potrebovali več časa, da se ogreje

Ni skrivnost, da po dolgotrajni neaktivnosti oseba potrebuje več časa, da se ogreje. To je še posebej pomembno, če je vaš trening vključuje zelo intenzivno dela. Dr. Michael Smolensky, profesor biomedicinskega inženiringa na univerzi v Austinu, Teksas (ZDA), ki temelji na rezultatih lastnega študija trdi, da v večernih urah naših mišicah in sklepih za skoraj 20%, bolj prilagodljivo in pripravljeno za delo kot zjutraj.

Prednosti veœernih:

1. Vaš zjutraj bo mirnejši

To je precej očitno prednost za nekatere ljudi bo odločilna. Če želite zadremal za pol ure dodatnega, da je zjutraj ni želja, da bi šel nekam, naložen, obleko, sleči, hitro pod tuš in imajo ugriz, seje večer trening - to je vaša najboljša možnost.

2. Lahko se odvrne pozornost od trde težav dan




Po drugi strani pa je zvečer vadba pomaga zavreči negativne misli in stres po delu. Dr. Brian meni, da za osebo, ki ljubi, da s športom, to je odličen način za zmanjšanje stresa in jasno vaš um iz bilančnega negativnosti pred naslovom nazaj domov, da vaše ljubljene. Poteka na State University Grand Valley (ZDA), raziskave, nam pove, da je čas, usposabljanje lahko zaračuna osebo za preostanek dneva in vam omogoča, da preživijo več produktivno.

3. Vaše telo je bolj pripravljen za večerno vadbo

Spomnim se, da dr Smolensky besede zgoraj citirano? To je o tem govora. Vaše mišice in sklepe bolj prilagodljiv večer, krvni obtok v njih bolje toplo-up traja manj časa in boste lahko delali na 100%.

4. se lahko zaposli za dlje kot zjutraj

V večernih urah, naloga ne stoji, preden se hitreje in v času uradu končati vadbo, tako da boste lahko plačali malo več časa za svoje telo. V praksi to pomeni boljšo vadbo, dodatne raztezne vaje po obdobjih usposabljanja in dolgo počitka med serijami.

Slabosti večerne vadbe:

1. Visoka verjetnost manjka vadbo

Nenačrtovana srečanje s prijatelji, romantično datum in drugih motenj lahko pride med vami in večerni vadbi v fitnesu. Zaradi tega, Dr. Brian ne priporoča odložitev usposabljanja na kasnejši čas.

2. V večernih urah boste mogli storiti, ne vsi

Ko gre za usposabljanje v zrak temnih zimskih večerih, da izskoči drugo vprašanje - vprašanje varnosti. Strinjam se, da se izvaja v slabo osvetljenem parku je varna, predvsem za deklice. To prisili dobro razmišljati skozi svoj program. Morda bi morali iti na tek zjutraj in zvečer privoščite vadbo v telovadnici.

3. Lahko ustavite čakalno vrsto

Ne bodite presenečeni, če je noč v svoji sobi, da je težko čakati v vrsti za svojo najljubšo simulator. Kot pravilo, fitnes center najbolj prenesli na koncu dneva, in to je velik minus za učinkovitost svojih dejavnosti.

4. Po večernem treningu je lahko težko spal

Če ste telesno 2-3 ure pred spanjem, spanje, v resnici, ne sme priti do vas. Kot je bilo že omenjeno, je zvečer vaja daje zadolžen za živahnost za preostanek dneva. To je posledica dejstva, da je obremenitev v krvi val stresnih hormonov, in boste morali počakati na oseki. Čeprav je vse odvisno od vrste in intenzivnosti vadbe: joga ali raztezanje vaje biti popoln konec dneva.

Če povzamemo, in zvečer, in zjutraj treninge imajo resne prednosti in slabosti. Karkoli boste izbrali, je glavna stvar, ki te vaje grejo v korist svojega zdravja in postala dobra navada.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný