Terapevtske vaje za hipertenzijo

Med telesne dejavnosti, ki so dovoljene za hipertenzivno bolezen, - jutranja gimnastika, dozira hoja, zdravje poti (odmerek-foot povzpnemo določeno razdaljo v določenem kotu), tek, plavanje. V začetnih fazah hipertenzije, je možno, da bi tek na smučeh, da se vključijo v športih, kot so odbojka, košarka.

1. Pomemben terapevtskih in preventivnih ukrepov je jutranja telovadba, ki spodbuja procese regulacije krvni obtok, normalno delovanje mišic in sklepov, kakor tudi prispeva k vitalnosti in dobre volje. Med spanjem upočasni cirkulacijo krvi v telesu, tako da lahko noč razvije blago oteklino mehkih tkiv. Jutranja telovadba samo pomaga, da se aktivira krvni obtok in odstraniti telo odvečno tekočino nabrali na noč.
Za terapevtske namene je priporočljivo za dopolnitev dnevnega izvajanje zdravstvene gimnastičnega kompleksa. Te vaje so potrebne za opravljanje zjutraj, vendar je zaželeno, da jih ne zjutraj. Celoten obseg povprečja traja 20-30 minut. To vključuje vaje, ki izboljšujejo usklajevanje, usposabljanje vestibularnega aparata, sprostitev določenih mišičnih skupin, kot tudi dihalne vaje, prispeva k nasičenosti krvi in ​​kisika v tkivih, zaradi hipertenzije značilna motnjami v obtoku, kar vodi do pomanjkanja kisika v tkivih.

2. Sposobnost pravilnega dihanja je pomembno za bolnike in za zdrave ljudi, saj zaradi njega, kri vstopi v kisik. Vendar pa niso vsi seznanjeni s postopkom tako imenovano polno dihanje, zagotavlja, da je potreba telesa po kisiku zadovoljni, da v največji možni meri.
Pogost način dihanja - dih-hranjenje, pri čemer je glavni volumen vdihanega zraka vstopi zgornje režnja pljuč. V srednjem režnja pljuč dobi veliko manj zraka in nižje - celo manjši znesek. Takšen način dihanja je pogosto pri ženskah.

} {Modul direkt4

Drug način dihanja - je v trebuhu dihanje, pri kateri deluje membrana (mišice med prsna in trebušna votlina). Trebušne Dihanje pomaga vrste masaže notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni votlini. Vendar pa je na podoben način dihanja slabo prezračen zgornji mešičke v pljučih. Ta način dihanja je pogost med moškimi.
Polna dih je dih mešati, ki so aktivno vključeni v vseh delih pljuč. Metodologija polno dih je, kot sledi. Treba je sprejeti udoben položaj (sede, stoje ali leže - ni važno, glavna stvar, da je udobno). Z eno roko se lahko dajo na prsi tik pod ključnico, drugi - na trebuhu. Vdihavanje poteka počasi, najprej jih uporabljajo zgornjih delih pljuč - gibanje v prsih bi počutili leži na njeni strani, in potem se zrak črpa v sredini pljuč, in končno, v končni fazi vdihavanju, je potrebno, da se raztezajo želodec, vleče toliko zraka v spodnje dele pljuč. Naslednji držite sapo in nato počasi izdihnite zrak iz pljuč do spodnjega in zgornjega dodelavo.
Po končanem globokih vdihov naslednjih 2- 3 sapo lahko običajen način in nato večkrat ponovimo celoten ciklus dih. Priporočljivo je narediti čim več v vrsti celih vdihov. Vdiha in izdiha se izvajajo v gladko hitrostjo. Dih - skozi nos, izdih - skozi usta. Zaželeno je, da se zagotovi, da se počasi izdihu dih.
Zakasnitev med dihanja izdiha in kasnejše vdihavanju, mora biti najprej 2-3 sekund, nato jih lahko postopoma podaljševala, če dobimo. Sprva dovolj naenkrat, da bi 10 popolnih vdihov. Kasneje se je njihovo število lahko zmanjša na 50.
Včasih je lažje, da se najprej naučijo v trebuhu (diafragmatične) dihanje. To je mogoče storiti, kot sledi.
Lezite na hrbet, noge rahlo ukrivljen na kolena, eno ali obema rokama, da dajo na trebuh. Medtem ko je dihanje, mora želodec biti "napihnjena", kot ste izdihom, nasprotno, da pripravi a. Roke bi počutili dviganje in spuščanje trebušne mišice. (Treba je opozoriti, da so dihalne vaje storiti pred fizioterapijo.)

Zgleden niz terapevtskih vaj za bolnike s hipertenzijo

1. Vaja se izvaja sedi. Njihove noge skupaj, roke upognjene v komolcih, tako da so roke v višini ramen. Izvesti znamke vrtenje v ramenskega sklepa istočasno ali zaporedoma v različnih smereh. (Naj vsako roko 5-6 vrtljajev naprej in nazaj.)
2. Vaja se izvaja sedi. Njihove noge skupaj, so roke prosto znižala vzdolž debla. Na Vdihnite, da dvignete naravnost levo roko izdihom - izpuščena. Da storijo enako, ampak z desno roko.
3. Naj bo vaš hrbet naravnost, noge skupaj, roke, da se raztopi v roki, ki jih imajo na višini ramen. Opravlja širok krožnimi gibi z rokami - 3-5 vrtljajev naprej in nazaj.
4. Vodenje hrbet naravnost, njihova stopala ramen širina narazen, roke na svojem pasu obdržati. Opravite rotacijo trupa v desno in levo. Ali 2-5 krat.
5. Naravnost nazaj, noge skupaj, roke na svojem pasu. Izvesti na kraju samem hoja v mirnem tempu za 30-60 sekund.