Telesna dejavnost je preprečevanje hipertenzije

Sistematično telesna vadba lahko zniža krvni tlak. To je zato, ker je plazemska koncentracija insulina zmanjša, prav tako povečala izločanje natrija v ledvicah, zmanjšano koncentracijo noradrenalina in adrenalina in perifernih odporen na pretok krvi.
Redna vadba pripomore k postopnemu zmanjševanju psihičnega stresa, lahko zmanjša telesne teže in izboljšanje učinkovitosti.
Vaja se lahko izvaja doma. Prvi korak je, da opravljajo jutranja telovadba, ter tako dolgo, kot je mogoče, da hodi peš. Pohodništvo je priporočljivo za vse ljudi, ne glede na njihovo fizično kondicijo. Hoja je enostavno odmerek pravočasno in intenzivnosti, spreminja frekvenco korakov in hitrosti gibanja. Dnevni sprehodi so še posebej koristne za starejše, in tiste, ki trpijo zaradi debelosti, in ne morejo sodelovati v tek, kolesarjenje. Poleg prednosti hoje, ki hodi v korak peš v vsakem letnem času in ob vsakem vremenu.

Kitajski Qigong terapija

V okviru pogovora o fizični stres, ki lahko postane preprečevanje hipertenzije, je nemogoče, da ne omenjam enega izmed najstarejših sistemov duševnih in telesnih vaj, ki so namenjeni ohranjanju in promociji zdravja, zdravljenje bolezni in podaljša življenjsko dobo - zdravljenje kitajski Qigong. Vaje vključeni v njej so preprosti, dostopni in varni za ljudi vseh starosti in zdravstvenih razmerah.

Struktura vaje vključujejo:

• še vedno stoji;
• hoja;
• self-masaža;
• dihalne vaje.

Video: Kako za zdravljenje visokega krvnega tlaka doma

Menijo, da je v stanju globoke sprostitve in sedacije učinkovito samoregulacijo vseh sistemov v telesu, Qi pravilno teče (to je energija, ki kroži skozi sistem telesa).
Zdravje je odvisno od enakomerne porazdelitve te energije. Ta energijska bilanca je motena v primeru bolezni.
To pripisuje velik pomen državnega sistema, ki poteka energetsko Qi. Če je blokiranje ali stenske hrapavost moč plovila pod vplivom nekaterih dejavnikov, ki lahko privedejo do nepravilnega pretoka Qi energije, in s tem kršitve zdravje in razvoj bolezni. Zato, človek naloga - zagotoviti enakomeren tok energije v določeno smer.

} {Modul direkt4

Video: Spodbujanje telesne dejavnosti in preprečevanje debelosti širjenja industrijskih gimnastike K

Tako neke simbolike in mistike konceptov kitajske medicine se ji ne prepreči, da je zelo učinkovit. Trehtysyachiletny izkušnje kitajske medicine, je razvidno, da daje odlične rezultate.
Vaje, ki uporablja Qigong terapija, ki združuje telesno dejavnost in psiho-čustveno sprostitev.

Vaje joge

Obstajajo drugi, nič manj zanimivo in učinkovito izvajanje programa. Na primer, vsi vedo, o naukih Yogi.
Tudi najbolj preproste vaje, povezane z jogijskih sistem, koristne učinke na zdravje. Takšne vaje lahko dobro vključeni v niz fizičnih vaj za preprečevanje hipertenzije.

Tu so najbolj preprost izmed njih:

1. V jogijskih razprav, je verjel, da je ta vaja odpravlja vse tegobe, daje možnost, da se sprostite, obrniti stran od perečih problemov. Moram ležati na trdo, ravno površino. Noge in roke za prehod. V tem primeru je treba roke in noge trdno povezan. To je potrebno, da se sprostite mišice, tako da ne čutijo napetost v sklepih. Dihanje je treba, kot je izpraznjeno. Globok vdih izmenjuje z globokim vdihom. V tem položaju vsak dan, je priporočljivo, da ostanejo nekaj minut zvečer pred spanjem. To vam omogoča, da se znebite negativnih čustev, pomiri se, določite sami na pozitiven način.
2. To se izvaja zjutraj, saj daje vedrino. Ta vaja tudi vam omogoča, da se pomiri, osredotoči in melodijo v želeni način. Za izvedbo vaje mora biti, da stojijo na tleh. Roke je treba razširiti po telesu. V tem položaju, za nekaj sekund ostal. Zato je potrebno, da se sprostite, narediti 2-3 vdihov. Potem je treba vleči roke navzgor, da se raztezajo kot je mogoče. (Feet mora držati korak s tlemi.) Potem izhodiščni položaj. Seva vsako mišico pripogibati. Prsni koš sme dotikati kolena. Da ostane na tem položaju za nekaj sekund. To je potrebno, da bi poskušali stisniti v kepo, nato pa se vrnete v začetni položaj.
3. Odpravlja stres. Moram ležati na hrbtu. Stopala je treba hraniti skupaj, prste narazen. Bodite valjar z obema rokama in ga držite v širini ramen. Roke je treba znižati na prsih. V tem primeru je valjar dotakniti ramena. Potem roke vrniti v izhodiščni položaj.
4. Vaja izboljšuje krvni obtok. Treba je stati vzravnano. Dvignjenimi rokami na ramenih. Prodelyvat vrtenje komolce in ramena mišice. Gibanje je treba spomniti tečaji. (Narediti Vaja 3-4 krat v različnih smereh.)
5. Blagodejno vpliva na zdravje in razpoloženje. Če bi ležijo na vaši strani. Glava in noge morajo biti na isti ravni. Vse mišice v telesu potrebujejo za počitek. Bend podporno roko na komolec. Nato, ki temelji na krtačo, dvignite eno nogo. Med nogami je treba obrniti pod pravim kotom. Nato dvigni pete. Potem spet vzeti izhodiščni položaj. Hrbet mora biti ravna. (Vaja je treba ponoviti 4-6 krat na vsaki nogi.)
6. Razporeja energijo po celem telesu. To je potrebno, da stoji z nogami narazen, ne pa tudi zelo dobro. Prsti dotaknil prste. Globoko vdihnite in ga držite. Stand up naravnost, potegnite roke naprej na prsih. Roke je treba dvigniti nad glavo, nato upogne. Izdihom in se vrniti v začetni položaj.
7. Vaja blagodejno vpliva na živčni sistem. Začetni položaj - stati vzravnano. Nato na nogi ene noge dviga in spušča. Enako je naredil na nogi z drugo nogo. Lahko nežno držijo na steno ali kakšno drugo podporo.
8. Izboljšuje cirkulacijo krvi. Morala ležati na trebuhu, nogah drži skupaj. Roke vzeti valjar. Roke z valjarjem vleči naprej. Izmenično dvignejo roke in noge. (Vaja se ponovi vsaj 10-krat).
9. Vaja pomaga pomiriti, spopadanje s stresom. Začetni položaj - stoji z nogami skupaj. Roke razširi na straneh. Fingers vplačati. Sprostite se, prosto gibanje za bruhat. Trenutno je gibanje, ki uspe vreči težko težo z rokami.

Video: HLS. telesna aktivnost