GuruHealthInfo.com

Jutranja higienski gimnastika

Video: Complex jutro higienski gimnastika esej

Slovar spodaj kompleksov jutranja higienski gimnastika zasnovan za srednjih let in srednje-fizični razvoj.

Z dovolj fitnes vaje zelo dostopna za starejše ljudi in za tiste, ki loči njihovi elementi bo težko, lahko uveljavlja po lastni presoji, poenostaviti, saj mladi in dobri telesni razvoj - zaplete.

Kompleks vaj za ženske

1. hoja na mestu ali s postopnim prehodom pospeši hitrost za 1 minuto.

2. IP -. Roke na pasu. Na 1-2 - skrestnye levo nogo pred desno, desno roko, levo in desno, gor na njegovi nogi - vdoh- 3-4 - in. n -. vydoh- 5-6 - skrestnye desno nogo pred levo, levo roko, desno ob strani, se na njegov prsti -vdoh- 7-8 - in. N -. izdih. Ponovite 4-6 krat počasi.

3. IP -. Roke pred prsih, prepleteni prsti. 1 - roke naprej, dlani naprej in trup zavoj v levo - vdihniti, 2 - in. N -. vydoh- 3 - do roke palms gor - vdoh- 4 - in. n -. vydoh- 5-8 tudi pri zavijanju v desno. Ponovite 6-kratnik povprečne stopnje.

Jutranja higienski gimnastika. Center za ženske
Shema 6. Jutranja higienski gimnastika. Center za ženske

4. IP -. Roke na pasu. 1 - Čučanj ročice naprej - vydoh- 2 - ravnanje, na levi nogi na nogi, roka v roki - vdoh- 3 - naklon levo ponjava, desno roko navzgor - vydoh- 4 - in. N -. vdoh- 5-8 - isto v drugo smer. Ponovite 4-6 krat počasi.

5. IP. - Seja, roke v zadnji ograjo. 1 - upognite kolena do grudi- 2 - nižje od kolen vlevo- 3 - položaj računa "čas"- 4 - ravnanje noge gor, in jih spusti v. p.- 5-8 - enako kot znižanje kolena v desno. Ponovite 4-6 krat počasi. Dihanje je poljubna.

6. IP. - Seja, roke v zadnji ograjo. 1 - deformacija opornik leži szadi- 2 - in. n3 -. nagibanje trup, roke ročno 4 - in. n. Ponovite 4-6 krat povprečno stopnjo. Dihanje je poljubna.

7. OP -. O. a. 1 - Udarci levo nogo naprej, upogniti, roke ob strani - vdoh- 2 - in. n -. vydoh- 04/03 - enako z desno nogo. Ponovite 6-kratnik povprečne stopnje.

8. IP -. Roke na pasu. Vol. skoki: 1 - skok na obeh nogah- 2 - skok na levo, desno je upogne naprej in 3 - skok na obeh nogah- 4 - skok na desno, levo, naravnost back 5-8 - enako na desni nogi. 32 Run skok in pojdite naravnost v hoji.

9. hoja v mestu s postopno umirjanje hitrosti za 50-55 sekund.



Fizične vaje za moške

1. hoja na mestu ali s postopnim prehodom pospeši hitrost za eno minuto.

2. IP -. Noge narazen, roke na svojem pasu. 02/01 - plezanje nogavice, roke nazaj in navzgor po straneh - vdoh- 3 - leva stran navzdol skozi - vydoh- 4 - po desni strani navzdol - vydoh- 08/05 - isti izpustimo najprej skozi njegovo desno roko.

Ponovite 4-krat počasi.

Jutranja higienski gimnastika za moške
Shema 7. Jutranja higienski gimnastika za moške

3. IP -. Noge narazen, roke na svojem pasu. 02/01 - upogibanje desno nogo, dve poskočno trup v levo, desno roko za glavo. 3 - uravnati desno nogo, desno roko v storonu- 4 - in. p.- 5-8 - isto v drugo smer. Ponovite 4-6-kratnik povprečne stopnje. Dihanje je poljubna.

4. IP -. O. a. 1 - Udarci levo nogo naprej, jamarstvo, z roko v roki vdoh- 2 - naprej pustega trupa, dotika prsi kolena, roke na hrbtu -vydoh- 3 - položaj računa "čas"- 4 - in. n -. vydoh- 5-8 - enako z desno nogo. Ponovite 6-kratnik povprečne stopnje.

5. IP -. Sedenje na tleh ali na stolu, rokah v zadnjem ograjo. 1 - upognite kolena do grudi- 2 - poravnali svoje noge-up-3 - upognite kolena do grudi- 4 - ravnanje noge naprej, in. n. Ponovite 6-kratnik povprečne stopnje. Dihanje je poljubna.

6. IP -. Poudarek leži na tleh, 02/01 - 04/03 Hands ukrivljen - poravnajte roke v stop položaju leži 5-6 - jamarstvo, boki dotaknite pola- 7-8 - in. n. Ponovite 6-kratnik povprečne stopnje. Dihanje je poljubna.

7. OP -. Sedenje na tleh (ali stol), noge narazen, roke na prsih. 1-2 - dva kolena kreten nazaj - vydoh- 3 - trupa levo ovinek, levo roko na stran - nazaj - vdoh- 4 - in. N -. vydoh- 5-8 - enako z rotacijo trupa v desno. Ponovite 6-8-kratnik povprečne stopnje.

8. IP -. Roke na pasu. 1 - skok na obeh nogah- 2 - skok na desno, prepuščene storonu- 3 - skok na obeh nogah- 4 - skok na levi strani, na desni strani. Ponovite 32-48 skokov, in pojdi na sprehod.

9. Hoja na kraju samem, s postopnim zmanjševanjem hitrosti za 50-60 sekund.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný