Vaje z motnjami držo

Video: Preproste vaje za popolno držo

Vsebina

Video: preproste vaje za popolno držo
Vaje za skolioze
Vaje z kifoza
Vaje za spodnji del hrbta
Vaje za vrat

Povedal vam bom o najpogostejši ukrivljenosti hrbtenice, pa tudi na tiste vaje, ki pomagajo popraviti nepravilno držo. V želji, da se znebite ene same napake, ne pozabite, da se raztezajo na celotno hrbtenico.

Vaje za skolioze

Najpogostejša kršitev drže - skolioza.

Skolioza imenovana stranska ukrivljenost hrbtenice, ko je medenica nagnjena na stran, v ledvenem delu hrbtenice je ukrivljen, in je zato v svojem zgornjem delu tvori drugi kompenzacijski ovinek. Hude oblike skolioze zahtevajo ortopedsko zdravljenje. Ko teče ček skolioza z zdravnikom, preden začnete raztezanje.

Mnogi skolioza pojavi v blagi obliki. Na primer, za določeno ukrivljenosti hrbtenice lahko povzroči razvoj neenakomeren mišic, ko ena stran mišic telesa bolje razviti kot drugi. Ta rahla ukrivljenost se lahko popravi z raztezanjem v obeh smereh z enako intenzivnostjo.
Da bi popravili skolioze je še posebej pomembno, da se raztegne v sukanje pozi.

Prosite nekoga, da imajo pol vertikalno po hrbtu, kot če prvotni položaj pravilno sprejeti in hrbtenice se ne popravi, uresničevanje ne samo koristi, ampak lahko celo poveča stransko ukrivljenost.

1. poklekniti, ki povezuje spodnji del noge in stopala. Potegnite vratu in hrbtenice, ne dvignete ramena in roke sproščeno.
2. Sedite na tleh desno od ukrivljene noge in dvigni.
3. Položite levo roko na hrbtni strani svojega desnega kolena, in potegnite pravico za njegovim hrbtom, dotika tal s prsti. Na izdihom, zavijemo na desno, kolikor je to mogoče, držimo levo stegno seks.
4. Največja zavijemo desno, upognite desno roko na hrbet in ga primite za levo podlaket. Dihajte enakomerno. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa sedel vzravnano, se sprostite in narediti zasuk v nasprotni smeri.

Vaje z kifoza

Kifoza - konveksno krivuljo zgornje hrbtenice, ki vodi do grba, sključena drža - Vrat je upognjen in glava je nagnjena naprej. Kifoza pogosto je rezultat, povezanih s staranjem atrofija, mišic vretenc in vezi.

Da bi popravili kifoza, poskusite, da se raztezajo na hrbtni strani vratu, da bi se uskladili položaj glave.

Ležijo na tleh na hrbtu, ki leži pod orožjem večkrat odejo ali mat zložen. Upognite kolena in položite noge na sedež pred vami stola (nižje noge na sedežu ni podprt). Roke na sprednjih nog stola (sl. 9a). Vzemite si nekaj globokih vdihov. Na izdihom uprites noge na sedežu stol in dvignite boke in trupa od tal. Potegnite hrbtenice in vratu, ki počiva brado na prsih (sl. 9b). Stretch zgornji del hrbtenice. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, svobodno diha. Potem izdihom na tla. Ponovite 1-2 krat.

Slika 9. Vaje z kifoza

Vaje za spodnji del hrbta

Te vaje se lahko vključi v zapletenih jutranjih vaj. Te vam omogočajo, da hrbtenica prilagodljiv in zdravo.

1. Stojalo z rokami na bokih. Ali medenico naprej in nazaj - 10-krat v vsako smer.
2. Spravi se na kolena, roke potegnite naprej, trebuh navije. Krat kot žepni nož. Ponovite to vajo 15-20 krat.
3. leži na hrbtu, da vaše noge ukrivljen na kolena na prsih.

Vaje za vrat

Sajenje glave vpliva na stanje majhnega vretenc in medvretenčnih ploščic. Otrdelost mišic v vratu - pogost vzrok za glavobole. Znebiti togosti, redno naredite nekaj vaj spodaj.

Vaja 1: Stoji na vseh štirih, poravnali svoje roke in noge, dvignite boke in se raztezajo hrbtenico. "Open" v prsnem košu in sprostite ramena, vrat in obraz, pustite, da se glava visi prosto (sl. 10). Ostanite v tem položaju za vsaj eno minuto, nato pa spet stojijo na vseh štirih.

Slika 10. Vaje za vrat (Aktivnost 1)

Vaja 2: Ulezite se na hrbet, tako da je njegova glava se je pojavila čez rob postelje ali kavča, dal blazino pod ramena (slika 11.). Če se položaj pravilno sprejeti, se boste počutili rahlo raztezanje vratu, vendar to ne sme povzročiti napetosti v čelo ali oči. Raztezajo v tem predstavljajo za minuto, nato pa dal roke za glavo in se pomagati z rokami, plezati.

Slika 11. Vaje za vrat (Aktivnost 2)

Vaja 3: V tem bolj zapleteno različico Pognut vratu pomaga, da se raztezajo težo glave. Roke so prosto spusti navzdol (sl. 12). Minuto kasneje, vdihavanja rast.

Slika 12. Vaje za vrat (Vaja 3)

in sklop vaj lahko priporočljivo z materničnega vratu osteohondroza.

1. Lezite na hrbet, zravnajte noge. Daj eno roko na prsih, drugi - na trebuhu. Plitvo dih, zategnite vaše mišice, vdihnite in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Ulezite se na hrbet. Noge ravne, roke ob telesu. Noge ovinek na kolena in zaponka roke. Nato privijte trebuh. Dvigni glavo in se dotaknite čelu kolena. Postopoma vrnejo v prvotni položaj. Ponovite 4-5 krat.

3. leži na hrbtu, upognite kolena, roke narazen. Zavrtite trup na desno in levo. Po drugi strani pa vsaka stran 4-5-krat.

4. Lezite na hrbet z nogami ukrivljen na kolena, zgrabiti roba kavč ali vzglavja. Počasi dvignite telo, poskuša priti noge roke. Ponovite 4-5 krat.

5. Lezite na trebuh z nog ravno. Roke so ob telesu. Sklicujoč se na noge, trebuh in spodnji del telesa, dvignite glavo in ramena. Ponovite 5-krat.

6. leži na tleh, razredčite z roko v roki. Rahlo obrača trup v levo, odstranili desno roko levo roko. Enako velja tudi v drugo smer. Ponovite 5-6 krat.

7. Stand med dvema stoloma. Noge skupaj, roke, primite za hrbet stolov. Vstani na prste in ne vrtenja medenico v eno smer, nato v drugo smer. Ponovite 4-5 krat.

8. Sedite na posteljo. Roke dol na svojih straneh, upognite glavo naprej, hkrati pa pazite, da se dotaknete brado prsih. Počasno gibanje glavi zaprokinte nazaj. Ponovite 5-10 krat.

9. Ulezite se na hrbet, dajanje rolke pod lesa, prekrita z mehko krpo. jo potiska nazaj, vožnja valja v vratu in hrbtu.

Alexander Vassiliev

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný