Kako doseči pravilno držo in se znebite bolečin v hrbtu

Video: Vaje za pravilno držo za 7 minut. video Vadnice

Vsebina

Video: vaje za pravilno držo za 7 minut. video vadnice
Sem fazi. prepoznavanje kršitve drže
Faza ii. zavest o njihovih možnostih za pravilno držo

Vaja № 1. medenica nihanje
Vaja № 2. pobočja do medenice
Vaja № 3. stranski horizontalni premik zgornjega dela telesa v sedečem položaju
Številka vaja 4. bočni horizontalni premik medenice, ko stoji na steni
Številka vaja 5. bočni horizontalni premik telesa, medtem ko stoji ob zid
Številka vaja 6. bočni vodoravni premik glave

Oblikovanje pravilne drže je sestavljen iz štirih faz.

I. Identifikacija motenj držo.

II. Zavedanje svojih priložnosti, da popravi držo.

III. Več o tem, kako ohraniti dobre drže.

IV. Zagotavljanje sposobnosti vzdrževanja pravilno držo.

Sem fazi. Prepoznavanje kršitve drže

Kako dobro poznate svoje telo?

Slecite, bo udoben, stabilen položaj in enakomerno razdeliti svojo težo med levo in desno nogo. Poglej sebe, s pomočjo ogledala ali kamere iz vseh zornih kotov: spredaj, zadaj, s strani.

Morda boste želeli videti na sebi, v določenem času po pouku in primerjajo svojo držo od tistega, ki je bil. Vprašajte nekoga iz družine, da bi fotografijo spredaj, strani in zadaj. Začni si od spodaj navzgor, ki ga po pogleda od nog do glave.

Opomba položaj nog, potek anal linije simetrični trikotniki pasu, lokacijo krila medenice, obalnimi loki, koti lopatic, ušesnimi mečicami, itd

Nato preklopite pozornost hrbtenice. Če pripravijo namišljeno navpično črto skozi središče zadnji vratu, potem je dobro uravnotežen hrbtenice kolena je skozi sredini hrbtenice, medenice in na sredini med lopaticama.

Ko gledamo od strani, bodite pozorni na enotnost naravnih krivulj hrbtenice. Imaginarna navpična črta, ki poteka skozi zunanjega slušnega kanala je treba postaviti za kolena in kOLKOV in pred gležnja (sl. 75, 76).

Sl. 75. Pravilna drža. Če so naravni krivulje hrbtenice, da pravilno držo in mišični tonus je minimalen

Sl. 76. Vrste nepravilne drže: a - hrbtenica ukrivljena tudi v materino otdele- b - ledvene hrbtenice pretirano razognut- v - naravne krivulje hrbtenice manjkajo

Prav tako bodite pozorni na trebuhu izboklino. Izrazito štrleč trebuh kaže na šibkost mišic, ki podpirajo hrbtenico so spredaj in vplivajo na stopnjo ukrivljenosti ledvenega lordoza.

Drža šteje fiziološko, če golenice zavrnjen na 4-5 °, noge upognjeno kolenskih vezi pri 2-3 °, noga razporejeno na 30-40 °, razdalja med naslanja 3-5 cm.

Faza II. Zavest o njihovih možnostih za pravilno držo

Poskrbite, da je vaša drža ni vse v redu, boste želeli, da to popravimo. Vendar pa je gladko dobiš, več pomanjkljivosti opazili. Ki nimajo ustreznih znanj poravnavo delov telesa, ki jih običajno pripisujejo veliko truda, da določi pravilen položaj.

To je naporno in nadležno nas. Na koncu je nadležno, ker naše življenje ne more biti povsem predan popravljanje drže.

Zato je veliko lažje, da bi obvladali vaje, ki jih nato lahko uporabijo za izobraževanje pravilne drže in vzdrževanju racionalno držo na delovnem mestu in doma.

Nudimo obvladali naslednji niz fizičnih vaj, ki vam bo pomagal, da se počutijo in razumejo zmožnosti svojega telesa.

Vaja № 1. medenica Nihanje

Ulezite se na hrbet, upognite kolena in kolka sklepov (sl. 77 a).

Sl. 77. Swing medenico

Odtrgali umivalnik iz postelje in se razteza na spodnjem delu hrbta, zaradi stresa hrbtenico iztegovalk. Pri tej vaji bo lažje, ko izboklino na trebuhu (sl. 77 b).

Potem opravite ledvene gibanje upogibno zaradi napetosti trebušnih mišic in zadnjice. Pri tej vaji bo lažje umik trebuha.

medeničnega gugalnica odpravlja nepravilne drže z ledvenim hyperlordosis.

Vaja № 2. pobočja do medenice

Ponavljanje Ponjave izmenično na obeh straneh, boste dobili priložnost, da popravi ledvene hrbtenice.

Leži na hrbtu, potegnite dolžine nekoliko odvzame, skupaj z ustreznim pol stopala bazena. Narišite drugo nogo, zaradi česar povratni gib zaradi stresa predvsem quadratus lumborum (sl. 78).

Sl. 78. pobočja bazena na strani

Pri izvajanju te naloge, boste razumeli mehanizem premika medenice v čelnem ravnini. Sproščujoče napete mišice in napenjanje sproščeno, je mogoče popraviti kršitev.

Vaja № 3. Stranski horizontalni premik zgornjega dela telesa v sedečem položaju

Ta vaja se izvaja za sebe v ogledalu. To je v premik prsnega koša v horizontalni smeri. V tem primeru lahko pomagate sami, vleče roko stran in prenos teže na zadnjico in noge na isti strani.

Pri ustrezno zmanjšati poševne mišice trebuha prsnega koša premika brez povzročanja pobočja in krivulje hrbtenice (sl. 79).

Sl. 79. Bočna vodoravni premik zgornjega dela telesa v sedečem položaju

Ta vaja vam omogoča tudi zmanjšanje opazno izrazito prsne skolioze.

Številka Vaja 4. bočni horizontalni premik medenice, ko stoji na steni

Stojalo s hrbtom proti steni, potiska na noge dajejo ramen širina narazen, in rahlo upognite svoja kolena in kolka sklepov. Telo in glava se tesno prilega na steno in ne sodelujejo v medenici gibanja.

Izvajati horizontalno gibanje medenice iz ene strani na drugo v ravnini stene. Pri izvajanju te vaje medenico off steno, ne odpirajte (sl. 80).

Sl. 80. Bočna vodoravni premik medenice v stoječem položaju proti steni

Številka Vaja 5. bočni horizontalni premik telesa, medtem ko stoji ob zid

Ob držo opisan v vadbo № 4, izvede premik med trupom med stranema. Hkrati medenica tesen na steno in ne sodeluje v gibanju telesa, telo med vadbo ne ločijo od stene (sl. 81).