Bolečine v hrbtu. varnostna osteohondroznoy pravila

Video: Zdravljenje osteohondroza in bolečine v hrbtu brez zdravil

Počiva tudi pred izčrpanosti.

Razporedi izpadi.

Odločite se za sebe njeno optimalno količino in trajanje.

Več o tem, naj bodo pozorne na utrujenost mišic in hrbtenice.

Uporaba teh prelomov z največjo korist:
- če imate dolgo bivanje v enem položaju, vstane, hodi okoli, mash;
- če ste imeli intenzivno, stresno in fizično težko delo, najti udoben prostor, kjer lahko udobno sedeti ali ležati nekaj minut in popolnoma se sprostite, sprostitev telesa in duha iz bilančnega stresa.

Če ste utrujeni, opravljajo neobremenjenem in fizično težko delo, preklopite na nekaj drugega.

Tako se zaposlijo nove mišice in dele možganov in imajo priložnost za hitro okrevanje utrujen. Učinkovitost ti aktivno preživljanje prostega časa je bilo dokazano v poskusih ugledni fiziolog Sechenov.

Pred prihajajočo dela, še posebej v zvezi z dvigovanjem, poskusite vnaprej ogreje. Ne pozabite, da ni toplo-up tudi visoko usposobljeni športniki se lahko resno poškoduje.

Ne poskušajte z golimi rokami premakniti, da se lahko premikajo skupaj ali več prelazov.

Težke predmete je treba hraniti na ravni želodca, ohranjanja čim bližje k njemu. To je ne upogibajte nazaj, nasprotno, nekoliko nagniti na predmetu (sl. 4).

Sl. 4. Držite težkih predmetov: a - pravilno-b - narobe

Poskusi, da ne bi ustvarili enostransko obremenitev hrbtenice, kot je mogoče. Ne nosite težke torbe na eni strani, kot je ta ukrivljene hrbtenice. Bolje je, da uporabite nahrbtnik, voziček ali nakupovanje, teža je razporejena na dveh manjših vrečk. V skrajnem primeru bi bilo težko breme je treba nositi izmenično v levo, nato desno roko (sl. 5).

Sl. 5. nošenje tovora: a - pravilno-b - narobe

Dvigovanje uteži z poravnane nazaj in pasu zaradi ravnanje noge, tako kot weightlifters (sl. 6).

Sl. 6. dviganje uteži: a - pravilno-b - napačne

Pri dvigovanju bremen seva trebušne mišice so dobra podpora za sprednji del hrbtenice.

Naj obremenitve v bližini vašega telesa in preden jo dvignili, nežno dvignite glavo in poglej gor. To vam omogoča, da pripravite vaše hrbtne mišice obremenitvi.

Poskusite doseči ritem gibanja. To vam bo prihranilo od dolgega statične obremenitve in mišice med premori lahko kratkoročno premor, dobili svež pretok krvi in snovi, ki so potrebne za njihove funkcije. Opravljajo svoje delo do glasbe.

Za različna delovna mesta dobili udobno, racionalno držo, v kateri ste se udobno počutim. V takšnih položajih hrbtenice, običajno popravijo, noge rama širina narazen ali nekoliko širše za boljšo stabilnost.

Majhni premiki debla, ki se zahtevajo med obratovanjem, se izvajajo s prenosom teže iz ene noge na drugo in nazaj, pri čemer je podporna noga rahlo ukrivljen. To omogoča, da dodatno uporabiti svojo telesno težo, je veliko dela in vam omogoča, da bi porabili preveč truda (sl. 7).

Sl. 7. Racionalna držo pri opravljanju dela in popravek preko naprav: a - pravilno-b - nepravilno

Izogibajte se nerodnih položajev pri delu. Ne pozabite, da je obremenitev na hrbtenico pri delu na takšnih mestih, še posebej pri dvigovanju težkih uteži, se lahko poveča veliko krat več. Če morate obrniti, da to storite po dvigu na obremenitev (sl. 8).

Sl. 8. Zavrtite trupa, medtem ko dviganje bremen: a - pravilno-b - narobe

Izogibajte se nenadnim kreteni: med kreten obremenitvi lahko močno poveča, tudi s pravilno telesno držo.
Spanje je priporočljivo na poltogo posteljo. Običajni krivulje hrbtenice je treba ohraniti in ne sploščen, ko je postelja trda, ali povečanje, če je mehko. Vendar ne pozabite, da je v vsakem primeru mora biti postelja je udobna (sl. 9, 10).

Sl. 9. prava izbira postelje (poltoga postelja)

Sl. 10. Napačna izbira postelje: a - premehka postel- b - preveč trdo ležišče

Vzglavnik je treba dati le po glavi in vratu. To bi moralo biti srednje velikosti, ni velik in ne majhen (sl. 11, 12). Če blazina je majhen, lahko rob najbližje telesu malenkost.