Kako se spopasti z bolečino v hrbtenici med nosečnostjo

To se zgodi največkrat v zadnjih mesecih nosečnosti: kot dojenček trebuh in ženske naložiti na ledvenokrižnične hrbtenice sprememb oddelek stolpec, lordoza (ukrivljenost hrbtenice) postane bolj izrazit, in se poveča obremenitev na mišično okvirju. Nazaj se lahko poškoduje pri menjavi držo (vstal, ukrivljen, in tako naprej. D.), Med hojo med vadbo (torbice, višji malček prosi za roko), samo zvečer od utrujenosti mišic, ki podpirajo hrbtenico.

Video: Vaje za spodnji del hrbta med nosečnostjo raztezanje in sprostitev

Če ste noseči in imate težave s hrbtenico, nato pa svoje velike časovne bolečine in utrujenosti hrbta, ni verjetno, da se je treba izogibati. Še poslušate nekaj nasvetov, ki bodo pomagali preprečiti pojav bolečin v hrbtenici ali ublaži boleče razmere v spodnjem delu hrbta.

Don'ts?

Poskusi, da ne, da dodate veliko težo.

Ne pozabite, da je več naših težo, večja je obremenitev hrbtenice, ki se močno naložen med nosečnostjo.

Ni potrebe, da se dolgo časa v enem položaju.

Video: Joga za nosečnice z dihanjem toplo, hrbtenice oprijem

Dolgo stoji na enem mestu ali sedeti brez gibanja slabe za hrbet.

Ne bi smeli nositi visoke pete.

Ta obutev dodaja teče v načinu v sili obremenitev hrbtenice. In visoke čevlje lahko povzročijo poškodbe v primeru izgube ravnotežja nosečnice (Podvrnuti noge spusti in tako naprej. N.).

Poskusi, da se znebite negativnega stresa, ki vplivajo negativno na zdravje ljudi, vključno s stanjem hrbtu. Oseba, ki je pod stresom, nenehno doživlja ne le duševno, ampak tudi napetost v mišicah.

Ne dvigujte uteži. Pogosto, lahko vidite, kako nosečnica povzpeti po stopnicah starejšega otroka (voziček, vrečke), ker "nihče drug". Ne pozabite, da lahko tak preobremenitve resno vplivajo na stanje hrbtenice.

Kaj pomaga pri bolečinah v hrbtu?

Če naletite na povečano obremenitev hrbtenice v obliki teže, utrujenost in bolečine v križu, bodite pozorni na vaše vzmetnice. Ortopedske vzmetnice nemyagky odpravlja številne težave hrbtenice.

Video: bolečine v hrbtu med nosečnostjo. otroški zdravnik

Bodite prepričani, da nosijo obvezo za nosečnice. To ni samo pri delitvi bremena na hrbtenici, in zato, pomagaj mu. Strije na trebuhu, se zdi bolj verjetno, pri ženskah, ki niso uporabniki cevke podpira želodec. Prav tako nosijo obvezo zmanjša obremenitev na materničnem vratu (če je na materničnem vratu nesposobnost).

Če moraš še delati na velikih stopnjah nosečnosti, se prepričajte, da pazi, da se pogosto spremeni položaj. Nedopustno sedel na računalnik, na primer za nekaj ur brez počitka. Bodite prepričani, da izmenično dejavnost s počitek, sprostitev z dejavnostjo, tako, da ne ostanejo dolgo v enem položaju. Daljše bivanje v enem položaju, lahko privede do stagnacije, spremlja ne le bolečine v hrbtu, ampak tudi poslabšanje oskrbe s krvjo v maternici, in s tem otroka.

Sprostitvene vaje vedno pomaga ublažiti negativne občutke v telesu, zato se prepričajte, da sproščujoče tehnike za izboljšanje svoje stanje na dnevni osnovi.

• Zelo priljubljena med ženskami, ki so vadbo "cat-pes", ki omogoča, da bi nazaj, da bi dovolj hitro. Kot pove že samo ime, med izvajanjem ene delu vaje, boste videti kot mačka, in drugi - na psu. Spravi se na vse štiri (na kolenih in rokah). Da bi "postal mačka," bend spodnji del hrbta in sproščeno in glavo navzdol. Dobro se počutijo vaše hrbtenice. Predstavljajte si mucko, ki je zaradi strahu nekaj, "goji", in vam bo uspelo! Zdaj, počasi, še vedno predstavljajo "psov." Počasi spodnjem delu hrbta, jamarstvo v pasu in dvignete glavo. Predstavljajte si kužka, ki je tik pred začetkom krtačo-rep mahati. Sprostite svoj hrbet in trebuh. Sprostite se. Ne pozabite dihati med vadbo, ne zadržite dih!
• Lahko raztovarjanje hrbta, ki počiva na fitnes žogo Spojna svoje roke, jo obesite na kolenih. Sprostite svoj želodec in spodnjem delu hrbta lahko vijuga malo, počasi in ritmično, kot če sami Lulling, ki daje nekaj počitka. Značilno je, da je ta poza je zelo priljubljena pri ženskah, saj daje dober počitek in hrbtenice in notranjih organov, ki se ustavi v takih časih, da pritisnete velik trebuh. Nekatere nosečnice se popolnoma znebiti bolečin v križu dnevno ob položaj v večernih urah za 20-30 minut.
• Druga razkladanje predstavljajo položaj na kolena, komolec. Bodite tem položaju večkrat na dan za 5-7 minut, da se odstrani stres od pasu in dal preostanek notranjih organov (v tem položaju razširjena maternica se jih stiskali).

Če nimate kontraindikacije za kopanje v bazenu, se prepričajte, da plavati. Plavanje sprošča napetost v mišicah, vlaki mišično okvir, odstrani bremena iz hrbtenice.

Dnevni joge za nosečnice bo vodil mišično-skeletnega sistema nazaj na normalno. Posebna Asana zmanjšati obremenitev hrbtenice, nazaj mišice okrepijo, izboljša krvni obtok, ter da se sprostite učiti druge.

Vsaka bolečina terapija z zdravili v hrbtenici se lahko izvede le po posvetu z zdravnikom.