GuruHealthInfo.com

Držo, da se sprostite napete mišice za bolečine v hrbtu

Video: Krepitev nazaj mišice. Vaje za bolečine v hrbtu

Težava peta ostroge kratke stopala upogibalk

Najbolj udoben za sprostitev je pronacija.

Pod nožnih blazinicah je zaprt, zagotavlja povzročila 20-ih in upogibanje podplata stopala (sl. 67).

Sproščeno kratko plantarna Pregibač
Sl. 67. Sprostitev kratko plantarna Pregibač

Težava: bolečine v tele

Za sprostitev in rekreacijo triceps surae To ustreza isti položaj za sprostitev kratek plantarne upogibalk (sl. 67).

Težava: nadležno bolečine v zadnjico centru

Ležati na hrbtu ukrivljen noge na kolena in kolka sklepih in dal pod goleni dve blazine. Koleno nekoliko stran v stran, ustavi, se nanašajo na vzdolžne osi telesa (sl. 68).

sprostitvene piriformis
Sl. 68. Sprostitev piriformis

V minuto po sprejetju te drže sprošča hruškasta mišica, bolečina izgine, ali je opazno otopela.

Težava: bolečine v dimljah (. Slika 69)


risanje bolečina
Sl. 69. Risba bolečina

Prekomerno skrajšanje adductors ob vznožju inteligence ali njihovih križanih pogosto vodi v krče. Ležeči položaj ali na strani z blazino med noge bodo preprečili krč.

Težava: žebelj v zadnjico

Za sprostitev srednjih in malih glutealni mišice z uporabo nagnjeni položaj na njegovi strani, bolnika obrnjena navzgor. Upognite zgornji del noge na kolena in kolka sklepih in ga dal pod blazino 1-2, prispevajo k dodatni vodi v smeri kolka (Sl. 70).

Sprostitev srednjih in malih glutealni mišice
Sl. 70. Sprostitev srednjih in malih glutealni mišice

Problem: bolečina vrtenja pasu

Sprostitev quadratus lumborum je lahko v dveh položajih.

Položaj številka 1. Lezite na vaši strani, vzglavnik - pacient-by-side (glej sliko 46.)..

Uredba № 2. Lay na strani zravnal spodnji del noge, ki se nahaja v ravnini trupa. Zgornji lok noge na kolena in kolka sklepih, ga dal pod blazino 1-2, ki prispevajo k medenici nagiba in ledvene hrbtenice v stran, da je dobra za sprostitev mišic (sl. 71).

Sprostitev quadratus lumborum

Sl. 71. Sproščanje quadratus lumborum (položaj № 2)

Težava: bolečine v ledvenem, hrbta in skupne vezi

Razbremenjevanje hrbtenice razbremeni pritisk na prizadetih pogonov, sprošča napetost mening, daje udoben položaj hrbtenice in sklepov oslabila napetost vezi. Poleg tega, da vodi do zmanjšanja tonu mnogih refleksa mišic, ki sodelujejo pri gibanju hrbtenice in so v stanju krč.

Lie na hrbtu, s katero je 2-3 blazino - pod golenice, ki bo zagotovila krakov ovinek na kolena in kolka sklepih okoli 90 ° (slika 72.). Pod glavo lahko dal blazino.

Sprostitev ledvenih in prsnih hrbtenice
Sl. 72. Sprostitev ledvenih in prsnih hrbtenice

Težava: bolečine v vratne hrbtenice

Priročna lokacija vratu med spanjem zagotavlja dober počitek. To je doseženo zahvaljujoč dejstvu, da je telo na postelji, in vrat in glavo na blazino, ki vam omogoča, da se ohrani pravilen položaj vrat v vsakem položaju.

Tucking bližnji rob blazine zagotavlja dobro podporo vratu, vodenje pravilen položaj, in povzroča dodatno svetlobo raztezanje vratne hrbtenice (sl. 73).

Sprostitev vratne hrbtenice
Sl. 73. sprostitev vratne hrbtenice

Težava: lumbago ali "zamrznjen" spin

Sprostiti iztegovalke hrbtenice primeren položaj № 2 sprostitveni quadratus lumborum (glej. Sl. 71). Pri sprejemanju tega stališča je treba izkośći ledij. Dvižna stegno in medenico nagib povzroči rahlo rotacijo telesa glede na medenice, ki prav tako prispeva k sprostitvi.




Tako, da je situacija v mnogih primerih, splošno sprostitev glutealni in ledvenih mišic. Obrača bližje želodec, je mogoče, da bi našli najbolj udoben položaj.

Težava: neviden teže na ramenih

Najbolj primeren za sprostitev mišic trapezius je ležeči položaj ali na zdravi strani z posadili pod majhno blazino za glavo, ki ustvarja udobno in pravilen položaj za vrat. Pod pazduho boleče roke dal veliko blazino odpraviti roke do višini ramen in rahlo umikom njim igralcev.

Roko, kot da bi objemala blazino. Po vklopu zdravih poteze stranskih varnostnih blazin s strani (sl. 74).

Zelo pogosto je to stališče pa nezavedno sprejeti pacienti nekako zmanjša bolečino.

Težava: Bolečina in škrtanje ramo pri dvigovanju roko gor

Za sprostitev supraspinatus uporablja enako držo, kot tudi, da se sprostite v trapezoidno mišico (sl. 74).

Težava: bolečina v rami, če so opremljeni plašči

S porazom bolnikov podgrebenčnica med spanjem ne najde udoben položaj zaradi dejstva, da je večina od njih povzroči preseglo za podgrebenčnica. Najbolj udobno spanje in počitek je sprostitev predstavljajo za trapezoidno mišico (sl. 74).

Postaviti boleče roke, uporabite blazino srednje velikosti.

Težava: bolečine v rokah zamaha nazaj

Povprečna pozicija je velika in krožne mišice med spanjem, ko je koleno tik ob telesu, kar vodi do prekomerne skrajšanju Velika prsna mišica in sproži krč. Da bi se temu izognili, je dovolj, da majhno blazino med telesom in komolcem (sl. 74). Spanje bo miren, boleče mišice sprostite in počitek.

Težava: bolečine v rami

Za sprostitev in rekreacijo je deltoidni mišice uporabljali enako stališče kot za sprostitev mišic trapezius (sl. 74). Glede na uničenje nekaterih del deltoidno mišico, lahko koleno se premakne naprej (na sprednji strani lezije) in nazaj (na zadnji lezije), ali pa nevtralni položaj (na srednji odsek lezije). Poskusi, da bi našli najbolj udoben položaj in jo uporabite med spanjem in počitek.

Težava bolečine in otrplost v rokah

V iskanju ozdravljenja drže, zmanjšuje bolečine in odrevenelost v rokah, bolniki podzavestno dvigne roko na glavi, kar vodi do sprostitve mišic, lestve in preprečuje stiskanje nevrovaskularni paketu. To stanje je doseglo z uvedbo veliko blazino pod roko na pacientovo roko vzel predstavljajo "Pioneer pozdrav" (sl. 74).

Sprostitev trapezasta mišica
Sl. 74. Sprostitev mišic trapezius: a - v položaju, ki leži na spine- b - v položaju, ko leži na strani

Če leži na hrbtu ali na zdravi strani, bolečine in odrevenelost popolnoma mimo. Tudi, poskusite izbrati pravo velikost blazine za glavo za glavo in vrat v nevtralnem položaju, ki bo odpravila čezmerni skrajšanje lestev mišični krči njihovo preprečevanje.

V ta namen, potisnite telo najbližje na rob blazine, tako da so koti predstavljali blazine med vratu in ramenskega obroča. Pas ne sme biti na blazino in na postelji. Ko se obrača na eni strani bo to stanje ohrani pravilen položaj glave in vratu.

Težava: bolečine v obraz in druga presenečenja

Za sprostitev in rekreacijo sternokleidomastoidni mišici se sprošča držo uporablja za lestev mišice (sl. 74).

Težava: bolečine v srcu

Prekomerno skrajšanje manjših in večjih pectoralis mišic, s pristopom od ramen do prsnice povzroča ni ugodno za njihovo sprostitev in bolj sproščeno, ampak nasprotno, povzroča njihovo napetost in boleče tesnila mišične aktivnosti. Da bi odpravili možnost skrajšanja in zato boleča napetost mišic, kar je dovolj, da dajo na blazino v pazduhe (sl. 74).

Ne pozabite!

Čeprav kiropraktika je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zdravljenje mišične disfunkcije, nove načine sprostitve in napetosti - najbolj učinkovitih metod zdravljenja tistih, ki uporabljajo sami bolniki.

Poleg tega, mišice raztezanje in sprostitev so bistveni elementi telesne kulture.

Mnogi od nas več kot enkrat, nezaveden občutek, da je treba odstraniti napetost v mišicah, intuitivno izvaja raztezanje in ugotovila, drže, lajšanje bolečin in odpravljanje mišične krče.

To je tudi sredstvo za aktivno samozdravljenja, tako z minimalno časa, da doseže najvišjo rezultat: odpravlja bolečine in krči v mišicah, ohranja in vzdržuje budnost in zmogljivosti na visoki ravni, z uporabo preživljanje časa odmerjenega za počitek.

Osnova metode raztezanje mišic "Najdi in počakajte, da" načela "žvečilni gumi". Z uporabo te tehnike, je mogoče pravočasno za odpravo napetosti in mišične krče, ki je zgodnji preprečevanje utrujenosti in videz bolečih mišičnih pečatov.

V središču metode sprostitve ", da določi in počitek" je sposobnost prizadetih mišic samodejno sprosti določbe minimalne ton. To je zelo pomembno, saj brez sproščujoče počitnice nikoli ne bo popolna okrevanje.

Ponovno je treba poudariti, da je možnost, da se sprostite ne more nadomestiti počitka, ki ustvarja vse pogoje za okrevanje.

Ob obvlada teh tehnik, boste spoznali, da je njihova uporaba precej širši od zgoraj.

AV Leontyev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný