Vaje za popolno sprostitev telesa med nosečnostjo

Izvedba: na bi ta položaj mogoče sprostiti (zelo pomembno, da se osredotoči na sproščujoče vaš um) - glava je lahko nekoliko nižja naprej - potem v stanju sprostitve potrebnega bo zadnesheynye myshtsy- ramena sesedel, da mislijo, da imajo mišice hrbta in pasu, da je treba sprostiti. To je mogoče doseči popolno sprostitev le pod pogojem, da se bo stanje vzdrževati brez posebnega truda, da bo potekala na račun najmanjši porabi energije. spodnje okončine bi moral biti, da se sprostite mišice, ko doseže to stanje. Priporočljivo je, da se v stanju popolne sprostitve za 4-5 minut.

Vaja № 2. Začetni položaj: sedenje, noge upognjene na kolena, kolena od na straneh, noge so upognjena, roke na kolenih. Izvedba: v tem položaju, bi morali poskusiti čim bolj sprostiti vse mišične skupine (če je stanje ni možno, da telo lahko določi nekaj manjših blazine) - duševno poudarkom na redni dihanje, morate počasne krožne gibe glave - najprej v eno smer, potem bi v nasprotno smer, ki ga uporabi z ramen se prepričajte, da rasslableny- oči, je priporočljivo, da zaprete popolnoma osredotoči na vadbo. Ta vaja je treba opraviti v nekaj minutah.

Vaja № 3. Začetni položaj: sedi na tleh, naslonjena nazaj proti steni, noge - upognjene na kolena in rahlo narazen, stopala trdno stisnjeni skupaj, roke gležnjev. Izvedba: da se malo nagiba glavo naprej, zaprte oči, globoko vdihnite in se poskusite sprostiti vse ritmichno- skupino myshts- duševno osredotočiti na mirno dihanje in vadbo. Želite izvesti to vajo za nekaj minut.

Vaja № 4. Začetni položaj: sedi na tleh, naslonjena nazaj proti steni, noge naravnost, narazen, roke prosto postavljen na bokih. Izvedba: treba ukloniti svojo glavo nekoliko naprej zadnesheynye mišice popolnoma rasslabilis- ohraniti stabilno in dokaj globoko dyhanie- postopoma sprostiti vse skupine mišic - in se poskusite sprostiti mišice medeničnega obroča in stegen. Vaja je potrebno opraviti nekaj minut.

Vaja № 5. Začetni položaj: kleči, sedi na goleni, mora zadnjico dotikajte pete, dlani - prosto postavljen na bokih, njegova glava rahlo nagnjeno naprej. Treba je ohraniti gladko in globoko dihanje. Izvedba: treba sprostiti vse skupine myshts- osredotočiti na sproščujoče myslenno- pomembno, da dosežemo popolno sprostitev hrbtnih mišic in medeničnega obroča. Ta vaja je treba opraviti v nekaj minutah.

Vaja № 6. Začetni položaj: kleče na loktyah- podlakti in roke čim bolj rasslableny- glavo prosto visi. To je potrebno, da se ohrani gladko, precej globoko dihanje. Izvedba: potreba, da bi sedel na nogi in ob istem času, da bi poskušali v čim večji meri vse skupine myshts- pomembno, da se sprostijo mišice vratu, hrbtu, prsih, trebuhu in medenici pas sprostite. Opisana je izvesti vajo v nekaj minutah.

Vaja № 7. Začetni položaj: leži na hrbtu proti steni, noge razširila po vsej ob istem času, pete in zadnjice stisnjeni ob zid, roke - oklenila za njegovo glavo. Treba je ohraniti gladko in globoko dihanje. Izvedba: Poskusite se sprostiti vse skupine myshts- pozorno, da razmišljajo o tem. Pri opravljanju te naloge, poskušajo zagotoviti, da je spodnji del hrbta pritisniti na tla (če tega ne more storiti - to ni pomembno). Ta vaja je treba opraviti v nekaj minutah.