GuruHealthInfo.com

Usposabljanje Psihomyshechnaya. East ozdrovitelnaya gimnastika

Video: Qigong - Eastern gimnastika zdravilni

usposabljanje Psihomyshechnaya

Znanstveno dokazano, da, ko je naš um navdušeni, skeletne mišice nehote zategnite. In takoj, ko se pomiri, pomiri in naše mišice. Torej, tudi stanje mišic določa naše zdravje.

Iz katerega koli mišico, tudi najmanjši, možgani sprejema signale, ki kažejo njegovo stanje.

Impulzi, ki prihajajo iz možganov do mišic, spodbujajo svoje dejavnosti, vznemirja. Napetost mišic, možganov je aktivna. Sprostitev mišic, manj prihaja iz teh impulzov v možganih. Zato je tako težko dobiti nori laži. Pomirja možgani pade v zaspani stanje.

To je to fiziološki načelo je temelj usposabljanja psihomyshechnoy temelji na samo-hipnoze.

Sprostite se v udoben položaj me navdihuje: "Jaz sem sproščujoče in pomirjujoče. Moje roke sprosti in postane topleje. Moje roke so popolnoma sproščeni ... toplo ... še vedno ... "

Vsak stavek, govorite nekaj časa - od dva do šest. Na enak način, "prepričati" trup, hrbet, vrat. Končati vadbo z besedami: "sproščujoče in pomirjujoče."

Po enem tednu treninga te besede, ki so vključeni v možganih kot računalniški program, bo povzročilo, da imajo potrebno reakcijo - občutek sproščenosti in topline.

S to metodo samo-hipnoze, lahko doseže, kakšne so vaše mišice začnejo, da se sprostite, ko vam izgovorijo samo en stavek: ". I sprostijo in pomirijo"

East ozdrovitelnaya gimnastika

Starodavni orientalski medicine vedel veliko izterjavo sredstev, in eden od njih - gimnastiko. Seveda, to je malo čudno, da Evropejci, vendar zelo uporaben za številne sisteme telesa in mišično-skeletnega sistema, še posebej. Rad bi vam povedal nekaj vaj za hrbtenico zdravljenje, izposojenih iz joge in borilnih veščin.

Joga - je sestavni del starodavne indijske medicine, ki obravnava bolezen kot odmik od države ravnotežno in normalno delovanje telesa in psihe. Namen tega fizičnega sistema - vrniti telo ravnovesja. Značilnost joga vaje je, da je zdravilni učinek, da se določi element. Položaji v jogi se imenujejo asane.

Joge naj bi potekala v prazno mehurja in črevesja in ne prej kot 3 ure po obroku.

Vaje za prsne in ledvene hrbtenice

Te vaje so dobre predvsem kot preventivno ali izven obdobja poslabšanja.

Vaje izvajamo sedel na 10-krat v vsako smer.

1. "Potegnite vrv". Vdihnite - desno roko navzgor, ročaja v pest s palcem v notranjosti. Izdihom - podirajo roko v prizadevanju, kot da vleče nekaj težkega na vrvi. Nato isto z levo roko.

2. "Mill". Potegnite roke naprej in zvijal prste, pusto naprej, naravnost nazaj, noge ravne, brado vleči naprej, strmel v eni točki. Vdihnite - opiše lok telesa na stran in nazaj, izdihom - in druge poti naprej, da bi dobili krog. Nato opisujejo krog v nasprotni smeri.

3. "Čolnarjenje". Vdihnite - stisnil pesti in jih potegnite naprej, medtem ko je naslonjena nazaj, naravnost nazaj. Izdihom - gladek prehod na globoko nagniti naprej, dokler na dlani, ne bodo prikazani na ravni postaje. Naslednja dih - potegnite roke po nogi. Potem "vrstica" v nasprotni smeri.

4. "Pol molj." Bend leve noge na kolena, jo navzven širi, dal gleženj na desnem stegnu, v bližini medenico, desno roko, da bi do prstov leve noge, in njegova leva roka rahlo pritisniti proti levega kolena na blazino.




Gibanje ne bi smela povzročati bolečino. Potem opravljajo isto, vendar le v "ogledalo" različico.

Vaje za hrbtenico

1. "Hare". Sedi na petami, naravnost nazaj, roke na kolenih, telo sproščeno. Vdihnite - dvignite roke, izdih - še vedno sedi na petami, počasi nagnete naprej, dokler čelo in roko ne dotikajte mat, telo je sproščeno.

2. "dežela Dobrodošli". Sedi, noge skupaj, naravnost nazaj, roke neposredno za sedež. Vdihnite - iztegnite roke naprej in dvigniti pasu, kolikor je mogoče. Izdihom - počasi nagnite nazaj in začeti obračanja nad preprogo pravice, upogib komolcev in dotika tal z rokami in glavo. Vdihnite - nazaj v prvotni položaj, naslednjič, ko izdihnejo, vajo v nasprotni smeri.

3. "The pozo kolesarja." Sedi, naravnost nazaj, noge skupaj. Izdihom - ukrivljene noge in potegnite kolena na prsih, rokah podaljšana naprej. Vdihnite - pusto nazaj, noge gor na dveh nogah ali manj. Pazi na ravnotežje. Run 3-5 obrne.

4. "pozo na ramenih." Lezite na hrbet, noge rahlo narazen, upognite kolena, potegnite stoka roke, v bližini medenico. Vdihnite - rezano in zadnjice mišice na račun njih dvig trupa, medtem ko je v stiku z blazino ne bo le glava, ramena, noge in roke. Izdihom - počasi se sprostite in se vrnete v začetni položaj.

5. "Stand up na komolce." Leži na hrbtu z rokami brezplačno. Vdihnite - počasi dvignite obe nogi in roki, da podpre telo, tako da je bil jod pod kotom približno 30 ° v mat. Resnost telesa - na komolcih, ramenih in glavi. Ostanite v tem položaju, prosto dihanje. Vrnite se v začetni položaj, kot ste izdihom. Ponovite večkrat, postopoma prinaša držo do 10 minut.

Redno opravljanje vaj v tem sistemu, vadite hrbtenico in hrbtne mišice, da nadzor, do te mere, da je kasneje v vseh, tudi najbolj težko poza, se sprostite in svobodno dihati.

Rekreacija Complex Wushu

Starodavni kitajski Wushu wellness sistem vključuje številne vaje, ki vam lahko pomagajo vzgajati svoje hrbtenice z razvojem fleksibilnost in mobilnost.

Začeti gimnastičnih vaj wushu sistema s toplo-up mišic v nogah in rokah, kaj storiti samo-masažo.

Prvi nežni gibi vtremo sklepe na rokah in nogah. Potem je podrgnil zadnji navpičnih gibanjih dlani, nato pa v smeri urinega kazalca - želodec. Masaža je namenjena 3-5 minut. Nato lahko nadaljujete z vajami.

"mačka"

1. Pojdi na vse štiri. Počivaj roke IOL. Jama ob pasu, potegnite glavo naprej in navzgor. Ostanite v tem položaju za 5-10 sekund, dihanje enakomerno.

2. Spustite glavo navzdol, ga med rokami. Nazaj zaokrožena. Zadržite za 5-10 sekund.

Postopno prilagaja količino odklonov v back-up do 16.

Zgoraj vaja pomaga za lajšanje bolečine v hrbtu, izboljšuje krvni obtok. Ima pomirjujoč učinek, krepi trebušne mišice.

"sprehajalna želva"

1. Lezite na hrbet. Počitek je roke in noge na tla, dvignite svoje telo od tal in stojijo na zravnal rokah in nogah: peš pritisniti na tla, roke so usmerjeni proti petah.

2. Transcend noge in roke, najprej levo, nato desno, nato v smeri proti glavi in ​​hrbtu, zaradi česar vsako stran treh korakih.

Cilj - da se postopoma prinese vrsto gibanja do 16.

Alexander Vassiliev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný