GuruHealthInfo.com

Dihanje za možgane

Da bi izboljšali delovanje možganov v Zyongshin sistem razvil posebno tehniko dihanja za možgane. To vam omogoča, da bi dosegli glavni cilj štiri faze dihanja - Usposabljanje na živčni sistem. Vendar pa je dih sama izvaja po posebnem principu.

Tabela. Dihanje za mišice in možgane

Dihalne mišice

Dihanje za možgane

Video: Red kostnega mozga - Bone dih - dih mladih

1 se izvrši pri naporu

1. sklenjenega, ko duševno delo

2. Glavni cilj - največji dovod kisika v organizem z usposabljanjem dihalnih mišic

Video: Dihanje Kapalabhati. možgani masaža z jogo

2. Glavni cilj - usposabljanje živčni sistem (vzbujanje in zaviranje)



3. dihanju štiri- ali trifazni, pri čemer vsaka faza je aktivna

3. Dihalni štiri faze: aktivna faza z dvema vzbujanja motorno živčnih centrov (vdihavanje izdihanega zraka n zamikom) in dve pasivni zaviranje z živčnih centrov in sprostitev mišic (in naknadno izdihavanje pavza)

4. Inhale največja izdih kot končni trebuh prednapetosti

4. Inhale največja izdih ni do konca

5. Trajanje vsake faze se določi glede na telesno aktivnost izvedli. Prva faza - skratka, drugi - dolgo, tretji - skratka, četrti je lahko odsoten

5. Faza Trajanje enaka. Redki in globoko dihanje

Video: kostnega mozga dihanje

Dihanje za možgane, da si boljši od sede ali stoje in leže za popolno sprostitev mišic. V roki, si štoparico za nadzor trajanja faz.

Faze 1 in 2

Izvedemo kot je opisano zgoraj, pri čemer so noge ob nastopu z enim vdihom. Treba je povečati napetost trebušne stene mišic, zaslonko, pasu in mednožja. Torej, med premorom v dih dvignite noge do višine približno 20 cm (dolžina stopala). Za spremljanje pravilnega izvajanja pavze, gledati sebe v ogledalu. Na svojem koncu spustiti noge dol. Čas zakasnitve mora biti enaka 1/4 inhalacijo in se cikel za dihanje.

V teh fazah zahteva usposabljanje spretnosti diferencialno inhibicijo živčnih procesov, z drugimi besedami, selektivno sprostitev mišic. Po premoru aktivna napeta postajajo ne le dihalne mišice, vendar mišičevje roke, noge, čeljusti, ust. Zaradi jasnosti se lahko v primerjavi z otrokom, ki študira pismo, nehote premakne svoj jezik in ustnice. Morate vlak s selektivno sprostitev mišic, ki ne sodelujejo pri dihanju. Šele takrat bo delo dihal je ekonomična

faza 3

Gladka pasivni izdih. To se ne sme zavreti in ne prisilno. Ti je všeč, da "spusti", "razširjanje" vse napete med navdiha in premor po mišicah. To ne omogoča maksimalno izdih, in da bo plitvo. Da bi bil dih skoraj največja, je treba v "beg dihanja," dal blazino pod vaše zadnjice. Tako je mogoče sestaviti v želodcu in zmanjšati prsnih mišic, za poglobitev dih. To bi moralo biti naraven, preprost. V Vietnamu se je v primerjavi s spuščanjem na štorklja ali plima valov lepanje na peščeni obali. Izdih mora dati občutek lahkotnosti in zdravja.

faza 4

zamuda Exhale

To se izvaja s popolno sprostitev in samo-hipnoze občutek lahkotnosti in topline. Če želite to narediti, mentalno ponovite zase, "Moje roke in noge so težke in tople. Vse moje telo težka in toplo. "

Povratne informacije vietnamskih strokovnjakov, kot posledica dolgotrajne vadbe v "beg dihanje" proizvaja določeno stereotipno živčni dejavnost - optimalen način dela, spanja, budnosti.
Poleg tega, boste izvedeli zavestne kontrole procesov nevronske ekscitacije in inhibicije. Ob istem času, razen v posebnih primerih, odpravlja potrebo po poživil in uspavalnih tablet, in vaši možgani bo vedno pripravljena iti.

Za uspešno obvladali dih Zyongshin sistema, morate upoštevati nekaj tradicionalnih načel dihalnimi vajami:
1. Načelo usklajevanja treh. On je telovaditi usklajevanja spretnosti občutkov in misli, misli o usklajevanju z zračnim tokom (nadzorni dih) končno, usklajevanje zraka in mišičnega napora (ujemanje stopnja različnih skupin dihalnih mišic). V koordinaciji pomeni skupno koncentracijo misli in čustev na vajah in onemogočanje možgane od vseh tujih dejavnikov (koncentracijo uma na dihanje).
2. Načelo "telesa je sproščen - misli so napeti." To se nanaša na vzbujanje živčnih centrov, ki uravnavajo dihanje in zaviranje drugih centrov, zlasti motorja analizatorja.
3. Načelo odnosa gibanja in počitka. Ko se uporablja za dihanje, to pomeni, da dihanje zahteva ne le aktivna, ampak tudi sproščujoče. Z drugimi besedami, za aktivno vdihavanje mora biti pasivni izdih, in tako naprej. D.
4. Načelo "Bodite mirni živci, energije in krvi - določiti v gibanju." Na vzhodu, menijo, da je to zato, ker je živčni sistem enostavno dvigne potrebno, da bi jo (zavore) pomirili. "Energy" in kri, na drugi strani, običajno stagnirajo in moramo prizadevati, "da jih razpršijo."
5. Načelo "zatopljen sam vase." To pomeni popolno koncentracijo na dihanje (koncentracijo) in sprostitev preostalih delih telesa. To se doseže z avtogenega treninga. Lahko, na primer, ponoviti v sebi te formule: "Moja dihanje ritmično in popolnoma predani, roke in noge postanejo enostavno, glava postane enostavno," itd ...

Če želite premakniti s plitko dihanje normalno, boste morali ustaviti, da ga gledam in poskusite spati.
Kako lahko individualno določi trajanje vsake faze? To je zelo kompleksno vprašanje, saj je osnova za to, da lahko določimo optimalno dihanje hitrost in potrebno količino kisika, ki nam daje moč (plimovanje glasnosti). Prvič, pri zdravniku merjenje vitalne kapacitete (DPFS) z uporabo spirometer.

Potem izračun normalne plimovanja volumen (ml). On je 1/7 v VC. Na primer, esln VC enaka 2100 ml, nato pa so 2100 7 = 300 (ml). Če je stopnja respiratorna 16 na minuto, količina porabljenega zraka v minuti respiratornega volumna ali minuto (MOD) je enak 300h16 = 4800 (ml). Ta vrsta "starter" respiratornih parametrov pred začetkom pouka. Če ste leži na postelji s svojo zadnjico pod nogami, VC zmanjša na 100- 150 ml. Namen usposabljanja "bega dihanje" - da bi dosegli povečanje konvencionalne, VC in skrajšanjem dihanje, medtem ko zmanjšanje MOS.

Zakaj je tak paradoks? Izkazalo se je, da s postopno kopičenje truda in usposabljanja na normalno postopno povečala, recimo, 800 ml. Nato doseže maksimum. Hkrati upočasni 15 na minuto dihal, nato do 10, 8, 6, 4-krat na minuto ...

Naslednje spremembe bo potekala z indikatorjem dihanja:

SPR = 800 ml x 15-krat = 12.000 ml-
MOD = 1000 ml x 12-krat = 12 000 ml-
SPR = 1500 ml x 10-krat = 15.000 ml-
MOD = 1800 ml x 6-krat = 10.800 ml.

Tako, najprej kot MOD povečuje vadbenih v primerjavi z začetno vrednostjo (5400 ml). Potem, ko je memorandum ostaja blizu maksimuma:

MOD = 2000 ml x 5 x = 10.000 ml;
MOD = 2000 ml x 4-krat = 8000 ml.

Video: Kako povečati energijo v telesu in aktivira možgane


Skladno s SPR nad virom in oskrbujejo telo s presežkom kisika.

Kot rezultat dihalnimi vajami za dihanje Zyongshin sistem bo še naprej tako upočasnila, in bistvenega povečanja zmogljivosti. Potem bo prišel do točke, ko je začetni in zmanjšanje MOU. Na primer:

MOD = 2100 ml x 3-krat = 6300 ml;
MOD = 2150 ml x 2-krat = 4300 ml;
MOD = 2200 ml x 2-krat = 4400 ml.

V zadnjih dveh primerih SPR postane nižji od začetnega (5400 ml) in prihaja anoksija, kaže na zdravje. Na podlagi te sheme, lahko izračunamo minimalno število vdihov na minuto, trajanje dihalnega cikla in njenih fazah. Na primer, če je respiratorni volumen 2000 ml treba narediti vsaj štiri vdihov na minuto. V tem SPR bo bližje največ: 2000 x 4 = 8000 (ml). Trajanje vsake faze 60: 4 = 15 (c).

Morda nekateri od teh izračunov zdi preveč obsežen, vendar so prepričani, da z optimalno usposabljanje njegovo dihanje upočasnitev ne ovira izmenjavo kisika v pljučih. No, da tako varčuje z energijo in povečuje učinkovitost, ki jih je že bilo povedano.

Razredi na Zyongshin sistem zagotavlja odlično zdravilni učinek pri številnih boleznih, vendar imajo veliko pomanjkljivost - da so zamudno. To traja več kot en mesec trdega usposabljanja za doseganje redko stopnjo joga dihanje naprej.

Medtem, v naši državi za več kot četrt stoletja pred razvil izvirno metodo naključnega nadzora izdihanega zraka, kar ne manj zdravilno rezultat in veliko povečuje učinkovitost. Njen avtor - Profesor, MD, vodja Oddelka za telesno vzgojo, fizikalno terapijo in medicinsko spremljanje Stavropol Medical Institute VV Gnevushev

VA Ivanchenko
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný