Nadzorujte dihanje med nosečnostjo

Začetek tega tedna, in še naprej do rojstva sodelujejo v dihalne vaje. Njeni učinkovite rezultate gledati v obraz, s katero boste postopoma začeli delati vaje. Ne čakati do začetka tečaja za pripravo na neboleč dobavo.
Dihanje je sestavljen iz treh ciklov: vdihovati - izdih - premor počitek. Za vsakega vdiha in izdiha, sledili tudi drugi. Glavna dihalna mišica je membrana, ki podpira tudi srce in pljuča v prsih. Krčenje prepone omogoča trebuhu dihanje.
Opravite dihalne vaje, medtem ko leži na hrbtu z kolena upognjene noge.

trebuhu dihanje
Morate razumeti, da je v trebuhu dihanje potrebni za popolno ali mešano (kombinacija trebušne in prsne) dihanja.

• Položite eno roko na trebuh in drugi - na prsi, da bi dobili boljši občutek prehod zraka skozi pljuča.
• Globoko vdihnite.
• Potem vdihniti skozi nos (usta zaprta), napihovanje trebuh. Ročno leži na trebuhu, je vstati ob istem času, in roka leži na prsih - komaj premikajo.
• Izdihom počasi skozi usta, postopno znižanje diafragmo.

Video: Pranayama - zavestno dihanje med nosečnostjo

mešani dihanje

• Globoko vdihnite.
• Vdihnite počasi skozi nos (usta zaprta), napihovanje želodca.
• Še naprej dihati v zraku, polnjenje prsih.
• Vzemite majhen zadrževanje diha.
• Počasi izdihnite skozi usta, pada prvi prsni koš, nato pa njegov želodec.

Ponovite trikrat v intervalih po nekaj sekund.

prsnega koša pri dihanju
Ta vrsta dihanje je značilno za ženske. Da njegove različice, ki jih ženske uporabljajo med porodom.

• Položite eno roko na trebuh in drugi - na prsih.
• Globoko vdihnite.
• Potem vdihniti skozi nos (usta zaprta), napihovanje prsih. Ročno leži na trebuhu, naj bi komaj premikajo, in roka leži na prsih - narašča skupaj z prsih.
• Vzemite majhen zadrževanje diha.
• Izdihom počasi skozi usta, postopno znižanje prsih.

Usposabljanje dihalnega sistema, da se pripravi na porod
Temelji na naslednjih vajah. Med njimi vaditi mešano dihanje.

plitvo dihanje
Ta vrsta dihanja je koristno pri materničnega vratu dilatacijo.

• Usta je zaprt ali pol odprta. Naredi plitve in pogoste vdohi- exhalations. Delo naj bi le zgornji del prsnega koša.
• Bodite na tekočem ritmu dihanja: čas vdihavanja mora biti enak času izteka.
• Vlak, s čimer se je čas vdiha in izdiha do konca nosečnosti do 60 sekund.

dih gospodarstvo
Koristne med izgonom ploda.

• Usta zaprta. Globoko vdihnite.
• Tipkanje Globoko vdihnite, zadržite dih za štetje deset.
• Ostro izdihnite skozi usta.
• Vlak prinaša dih sprejme do 30 sekund.

Video: Dihanje pri porodu! POMEMBNO! Veliko jih je učil, ni v redu !!!

nastavljiva izdih
Holding sapo pri izgonu plod danes priporočeno manj pogosto. Večina svetuje urejeno izdihom, da je počasen in dolg, tako da bolje, da se sprostite mišice presredka.

odzračevalni
V stoječem položaju, ne da bi dvignili na noge od tal, dvignite prsi, dvig roke in s tem sprostiti membrano