Slušni usposabljanje med nosečnostjo

Video: Lucien Shamballani - Sprostitev za nosečnice

Vaje se izvajajo v ležečem položaju na tleh ali na postelji, če se počutite bolj udobno. Položite blazino pod glavo in noge (po možnosti velike zložiti na pol, tako da je bilo postavljeno kolena). Če moti preveč trebuh, ležijo na vaši strani.
Je treba pripraviti v sobo zavese je bil dim. Vi ste v stanju mirovanja. Ti dobro.

Video: Meditacija za nosečnice in ne le

Prva lekcija: kontrola mišic
Naučiti upravljati sprostitev mišic, ki jih počasi napenjanje na vhodu in počasi sproščujoče, kot ste izdihom. Začnite z rokami in nogami:

• počasi stisnite pesti, počakajte nekaj sekund, nato pa odvijte napenjalni silo prstov pred odsek in sprostijo mišice na rokah;
• Stop napenjanje mišic, nato pa se sprostite. Ponovite z mišice meč in stegen;

Naj kot delo z druge mišice telesa: zadnjico, s trebuh, mišice presredka, prsih in obrazu. Strain ustrezno skupino mišic vdihniti nekaj sekund, izdihom sprostiti.

Da bi dobili boljši občutek mišične sev, sev hkrati nasprotno roko in nogu- počakajte nekaj sekund, preden se rasslabit- nadomestnih roke in noge na desni in levi strani.

Video: Meditacija za nosečnice - Jaslice

Druga lekcija: vse mišice nadzor telesa
Vaje se izvajajo, kot je opisano zgoraj. Ti naj bi vodilo do spretnosti popolno sprostitev vseh mišic v telesu. Mi ne govorimo o delu vse mišice ob istem času, in pri posameznih mišičnih skupin. Na primer, prvi dan delate s mišic rok, drugi dan - z mišicami nog, tretji - s trebušne mišice, in tako naprej ..
Roka je povsem sproščen, če se lahko dvigne brez najmanjšega napora in pade sama.

Tretja lekcija: hkratno sprostitev vseh mišic v telesu
Medtem ko je dihanje, napete mišice v telesu vse ob istem času. Počakajte nekaj sekund in izdihom jih popolnoma sprostite.
Ko ste dovolj dobro obvlada te vaje, boste imeli občutek, da je celotno telo gre mlahavi in ​​se širijo pod vami. Dihanje tudi.
Lie tiho za deset minut, nato pa traja nekaj globokih vdihov, potegnite roke in noge, počasi usedel in vstane.
Potrebovali boste več sej, preden se boste naučili nadzorovati svoje mišice in izvajanje vaj pravilno opisane. Če ste vztrajen in nepopustljiv človek, potem vam bo zagotovo lahko izvleči iz njih resnično koristi zase, za preostanek nosečnosti in med porodom.

Video: Program anksioznost relief, nevroza

Sproščanje mišic nog

Zategnite svoje mišice nog, peta dvigne, prsti sproščeni. Počakajte nekaj sekund, nato se sprostite mišice
Upognite noge na kolena, sprošča mišice. Potegnite prste na drugi nogi, napenjanje z mišicami, kolikor je to mogoče. Izvesti vsako vadbo, izmenične noge