GuruHealthInfo.com

Vaje za ramenski pas. Vaje za prsne hrbtenice

Video: Vaje za prsne hrbtenice - 1. del

Vaje za ramenskega obroča

Ramenskega sklepa ima večjo mobilnost. Priključitev ključnico, lopatico in kosti v rokah, pa omogoča ročno premakniti v skoraj vseh smeri.

S starostjo se mobilnost ramenskega sklepa zmanjša. Potlači, trd ramena so posledica slabe drže, razvil v preteklih letih. Starejši ljudje so vedno močnejši občutek, in posledično ramena jih potiska naprej, vendar prsi postane konkavna. Napetosti omejuje mobilnost robov ramenski pas, je težko dihati. Navada napenjanje rame občutek, je zelo težko izkoreniniti. Vaje so opisane v nadaljevanju bo pripomoglo k zmanjšanju okorelosti mišic. Opravite vaje počasi in previdno, postopno povečanje amplitude gibanja. To ne bi smelo biti sila zvijal roke. Če prej ste imeli dislocirano ramenskega sklepa ali poškodbe, ne nadaljujte z raztezanjem brez dovoljenja zdravnika.

Razteg v vsakem položaju za 1-2 sekund in nato ponovimo. S povečanjem mobilnosti rame lahko povečate čas vsak odsek. Pred izvedbo vaje, poskusite sprostiti ramena.

Da bi to naredili, stojijo na kolenih zložena odejo ali mat. Dal pred kup blazin. Bend naprej in nagnite glavo na blazino, poskuša vzeti udoben položaj. Zložena roke na blazino, tako da so bili njegovi komolci nad glavo. Nagibala naprej in sproščeno, čutite rahlo raztegnejo v ramenih.

Ni nujno v tem položaju z močjo, da je bil pritisk na blazino, ki poskušajo pade pod. Sprosti se in se počutite, kot z vsakim vdihom zmanjšanje togosti in napetosti v ramenih.

Vaja 1. Primite komolce širok pas, tako da, ko vleče komolce so v širini ramen. Dvignite roke naravnost nad glavo, dlani navznoter. Poskusi, da se raztopi roko premaga odpor pasu (sl. 13). Občutite odsek v ramenih.

Vaje za pas (Aktivnost 1)
Slika 13. Vaje za pas (Aktivnost 1)

Vaja 2. Stretch vaše roke naprej v višini ramen, segla z rokami, "grad", dlani navzven. Globoko vdihnite, nato izdihom dvignite roke nad glavo. Raztegniti krtače upogne prstov (sl. 14). Ponavljam, pritrdi prste, dlani navznoter.

Vaje za pas (Aktivnost 2)
Slika 14. Vaje za pas (Aktivnost 2)

Vaja 3. Bend vaša desna roka na hrbtu, na podlakti in oblikuje navpično črto, dlani navzven. Na Inhale potegnite levo roko nad glavo, izdihom zvijemo in sinhronizira prste obeh rok na hrbtu (sl. 15a). Če to ne uspe, zgrabiti koncih pasu (sl. 15. junij). Ponavljam, spreminjanjem položaja rok.

Vaje za ramenski pas (Vaja 3)
Slika 15. Vaje za ramenski pas (Vaja 3)

Vaje za prsne hrbtenice

1. Pojdite na vseh štirih, lok svoj hrbet, kolikor je to mogoče, in ostati v tem položaju za 2-3 sekunde. Head naravnost. Ponovite 5-7 krat.


2. Lezite na trebuh, in počivajo roke na tleh, lok svoj hrbet močno, poskuša trgati telo od tal.

3. Lezite na hrbet, so roke ob telesu nahaja. Gnilo v prsni hrbtenici in dvignite glavo in noge. Ponovite 5-7 krat.

4. Sedite na tla. Levo stopalo je na tleh. Upognite kolena in umaknite desno stegno. Perekin'te desno nogo čez levo, upogniti kolena, dana ob kolenu na levi nogi, držite levo roko palcem. Desni hrbtu rane.

Vaje za vrat

Učinkoviti načini osteohondroza - to so vaje v primež.
Bar je enostavno urediti v vratih.
Ženske, ki imajo roke do ramen širina narazen, nekoliko širše kot pri moških.
Ali noge naprej in nazaj, na stran, skupaj.
Upognite kolena.




Vodja nagnite nazaj, jamo.
Izkazalo telo. Noge skupaj.
Zavrni noge na desno in levo.
Ali te noge skupaj, potem narazen.
Potegnite noge upognjeni na kolenih v želodcu.

Poostriti na višini oči. Potegni noge naravnost v želodec, določitev kota.
Zategnite nad brado. Zategnite, metanje nazaj svojo glavo in povezovalen, poskušajte se dotakniti trebuh bar.

Dvignite noge in jih potegnite naprej, zaradi česar kota. V tem položaju, da kroge in ravnih linij z zaprtimi nog.
"Walk" v rokah ob vrata.
Položaj "kot" zavihti stanovanj.

Vaje z vrvjo

Te vaje razvije prožnost hrbtenice, pomaga ohranjati gibljivost sklepov in udov. Dolžina vrvi (ali vrvi) mora biti 1,5-2 m.

1. Stojalo z nogami narazen, roke zložene v glavi za zloženem vrvi. Dvignite roke gor in vleče na vrvi, zavijemo desno, dvigni. Vrnite se v začetni položaj. Nato je treba postopek ponovi v nasprotni smeri (V vsaki - 5-6-krat).

2. Stojalo z nogami narazen, da vrv prepognjen na pol v upognjenimi rokami v ozadju glavi. Dvig roke gor in vleče na vrvi, da dve poskočno pusto na levi strani. Vrnitev v začetni položaj (ponovimo 5-6 krat v vsako smer).

3. Stojalo z nogami narazen, roke, s polovico zloženega vrvi. Naredite premik desno stopalo naprej in spustite roke pred njim na nogo dotaknil vrv. Vrnite se v začetni položaj. Ali je enaka za levo nogo (vsako nogo - 5-6-krat).

4. Stojalo z nogami narazen, roke zložene v štirih z vrvjo na dnu hrbta. Potegnite roke nazaj, jama, vrniti v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

5. Na kolena, ki imajo v spuščene roke prepognjen na pol vrvi. Vlečenje vrvi, dal roke gor, potegnite desno nogo na stran, dal na nogavice in da dve prožne nagibanje v desno. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat na vsaki strani.

6. leži na hrbtu, z rokami zložen vrvi potegnite navzgor. Upogibanje svojo desno nogo, da se premaknete čez vrv, vrniti v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

7. Stojalo z nogami skupaj, so roke spustiti z vrvjo, je treba vrv v sredini pod pete levega stopala.

Roke na strani in vleče vrv, potegnite desno nogo nazaj in jama. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat na vsaki nogi.

Alexander Vassiliev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný