Joga vaje za nosečnice

Video: Joga za nosečnice - hrbtne mišice, vaje za nosečnice na hrbtenici

1. "Pozo po meri." Ta vaja izboljšuje proces obtoka krvi v medenici organov, poveča medeničnega kanal, izboljšuje gibljivost, sprostite svoje medenične mišice dna. V položaju mirovanja, bo ona morali sedeti na tleh, zato je potrebno, da pusto nazaj proti podpori (stene). Upognite kolena, pridružil nogo. Strokovnjaki svetujejo, da dajo pod kolena majhno blazino. Mišice na rokah, ramenih in hrbtu in vratu, je treba omiliti. Pri izvajanju vaj mora ženska globoko vdihnite. Kot ste izdihom, sprostite svoj spodnji del hrbta mora biti. Ona naj bi nato počasi potegnite nazaj gor hkrati diha. Opravite vaja je priporočljiva približno 1-2 minut.
2. Sprostitev mišice medeničnega dna. V tej vaji, sprostite mišice medenice, spodnjih okončin, lajšanje napetosti iz mišic zgornjega dela telesa. Na izhodiščni položaj mora ženska sedi na tleh, v ledvenem delu spet naslonil na steno, dovolj širok, da razširi noge, položil roke na kolena. Pri izvajanju je treba vaje globoko vdihnite. Na izdihom, morate poskusiti, da se sprostite mišice hrbta, medenice in nog. Temu sledi dihanje in občutek enostavnost, da se sprostite v vratu in ramenih. Ta vaja je enako. in zgodaj, naj traja 1-2 minut.
3. Raztezanje ramena. Ta vaja pomaga sprostiti mišice prsnega koša in ramen. Kot posledica uveljavljanja izboljša delovanje dihalno Normalna srčni utrip. Začetni položaj: ženska kleči, s katerimi se sooča steno. Kolena je treba določiti narazen. Sledi sit za petami. Ko vadite, morate najprej dvigniti roke, naslonjena na steno. Sledi sprostitev in nižjih orožjem, naj bi ženska občutek raztezanja mišice pasu in ramenih. V tem položaju, je priporočljivo, da ostanejo še nekaj časa (nekaj sekund). Dihanje mora biti gladka in globoko. Potem mora ženska vstane in pretresemo z rameni. Vaja se lahko naredi 4-5 krat. Po 34. tednu nosečnosti ni priporočljivo za to vajo.
4. Sprostitev pasu. Sprva naj bi ženska sedi na tleh, noge narazen. Potem morate zavijete desno in poglej za desno ramo, se sprostite spodnjem delu hrbta. Vrnite se v začetni položaj. Potem bi zavoj v levo in si za levo ramo, se sprostite. Vaja se ponovi 5-6 krat v različnih smereh.
5. Sprostitev spodnjem delu medeničnega obroča. Pri opravljanju te naloge off napetost v mišicah spodnjem delu medeničnega obroča in zadnji del nog. Sprva je treba vstati, stopala postavijo ramen širina narazen, so roke prekrižala na hrbtu. Ženska v počasnem posnetku nagibala naprej, globoko dihanje in enakomerno. Poševni položaj je treba odložiti za nekaj sekund, nato prvotni položaj. Vaja se ponovi 5-6 krat. Če pobočja nosečnici pojavi omotičnost, je treba vajo takoj prekiniti.

Video: Priprava telesa na porod. Joga za nosečnice