Dihalne vaje med nosečnostjo, med porodom in dihanjem med nosečnostjo

Video: Dihanje med porodom: med porodom [Seveda naravni porod]

Na fizični stres, strahu ali veselja velikega telo reagira sprememba, intenzivno dihanje, ki pomeni kršitev različnih fizioloških procesov. Pogoj šele po vrnitvi miren in dihanje postane plitvo in enotna spet izboljšalo.

Video: Priprava na porod. tehnika dihanja

Če je še v zgodnjih fazah nosečnosti, da se naučijo, da se počutijo naravni ritem dihanja, lahko običajno nezavedno zaveda proces, ki je, da bi obvladali sposobnost posebej uravnavajo njihovo zdravje z njo. Ta možnost je uporabna v številnih situacijah: ko boste morali povzpeti po strmih stopnicah za obvladovanje bolečine med porodom, da se znebite občutke depresije, če imate kaj zaskrbljen ali prestrašen.

Dihanje med nosečnostjo

Naše telo oskrbijo z dodatnim kisikom preko dihanja. Glavno vlogo pri izvajanju tega procesa sodi v možgane. Ampak to lahko in mora pomagati. Na primer, diafragma in medrebrne mišice podvrženi usposabljanje s pomočjo posebnih vaj, in prsnega koša in pljuč s povečanjem obsega, ki omogoča, da diha bolj globoko in v celoti. Ne pozabite, v času nosečnosti so se povečale povpraševanje po kisiku, ker na koncu, je treba hraniti otroka in posteljico.

Do konca nosečnosti, maternica postane tako velika, da potisne membrano navzgor v prsni votlini. Svetloba v tej situaciji ne more več v celoti razpoke, ki lahko povzroči bolečine v rebrih. Ampak, če je svetloba povečal obseg pred nastopom tega pogoja, bodo mogli sestaviti v več zraka, ki bo v veliki meri zmanjšali piskanje.

Vaja za povečanje plimovanja obseg

Sedite na stol, dal noge o hip-širina narazen, stopala trdno naslanjati na tla, nogavice videti v redu. Nagnite telo naprej in pusto podlakti na stegnih. Njegova glava visi navzdol prosto. Vdihnite skozi nos in izdihnite počasi skozi usta, tako da, če vaše ustnice komaj dotika, in bi se počutite izrazito odpornost. Zobje ne stisne, da ne seva medenične mišice. Poleg tega bi morali zagotoviti, da diha želodec. Če je dihanje dvigne trebuh in prsni koš niso, potem delaš prav.

Video: Kako prepoznati bout

Vzemite tri vdihov in izdihu tri.

Vsede naravnost, sprostite proste roke navzdol vzdolž spodnjega dela telesa. Naredite nazalno treh kratkih vdihov v vrsti, brez izdihu med njimi, in hkrati dvignite iztegnjene roke po straneh navzgor. Zdaj počasi in popolnoma izdihnite zrak skozi usta, medtem ko znižanje roke po isti poti.

Naredite deset vdihov in se sprostite.

Dihanje med porodom

Priporočena pripraviti skrbno, dihanje nujno vam pomagajo med porodom. Posebne vaje bo povečalo zaupanje v to, da lahko dobra svetloba lajšanje bolečin dela na splošno in še posebej. Če boste izvedeli, kako delati na svoje dihanje, vam ne bo treba skrbeti, da v odločilnem trenutku, ko naredite nekaj, kar ni tako, kot so nas učili v tečajih priprave na porod. Kratke opomnike ali navodili babice (babice med porodom vedno daje nasvete o dihanju) bo dovolj za vas, da se spomnimo, kako ukrepati.

Video: Zelo dobre dihalne tehnike za nosečnice pred dobavo in med porodom

Za naslednjo vajo brez omejitev. Ali to, kako in kje se počutite udobno: stoje, sede, leže med hojo in v postelji, ko zbujam, ki imajo zajtrk na mizi ali gre po nakupih. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta in izdihom mora biti približno trikrat dlje kot dihanje. Če boste to storili ničesar, da bi preprečili, spremljajo izdihom z močnim, nizkim tonom, "Ah-ah-ah-ah-ah-ah", "Oh-oh-oh-oh-oh-oh" ali "Oo-oo-oo-oo-oo y "in poslušati hkrati z njihovimi čustvi. Izpolnjevanje vse v redu, lahko dobite občutek, kako uporabljati dihanja med porodom lahko pomaga sebe in svojega otroka. Konec koncev, vaš otrok uživa tudi dodaten kisik del, ki so prejeli prek globokim dihanjem.

Exhale napetost!

Glasen izdih je vedno koristno, če imate za to delo zahteva od vas določeno stopnjo napetosti. Na primer, hoji po stopnicah, ne dolgo in močno sapo, nato pa izrazito zvok "f-f-f-f-f-f!" Hkrati pa bo vaja za pripravo na porod.