Vaje za pripravo na porod z bolečino

Video: Priprava na porod. Dihanje med porodom. med porodom

1. Spravi se na vse štiri, po možnosti na mehko preprogo, da je primerno, da se na kolenih in komolcih.
2. Spread kolena čim bolj - pomembno je, da je spodnji del noge hkrati vzporedno s seboj.
3. Komolci trdno na tleh, vratu sproščeno, glavo navzdol - celotno situacijo udobno.
4. In zdaj bomo umetno ustvarili zase neprijeten položaj, da jo uporabljajo kot simulator. In ob istem času pripravi telesa na porod - v tej vaji, saj boste opazili kasneje, zelo dobra mišice raztezajo notranje stegno in sosednje vezi. To je v teh krajih, potrebujemo predvsem fleksibilnost, ko bodo dela začela, - Feel prostor, zaprite oči in se popolnoma osredotoči na bokih.
5. In počasi začne premikati nazaj. Deblo se gibljejo vzporedno s tlemi (poskusite, da ne bo močno bend v spodnjem delu hrbta) - če ste s ciljem, da bi sedel med petah. Če se gibanje ne povzroča nelagodje in lahko enostavno spustite boke na tla, kar pomeni, da je vaša raven telesne pripravljenosti in vam raztezanje niso daleč narazen kolena. Razširila noge širše, ali celo malo, širjenje noge narazen - tudi če niso vzporedni med seboj. Še naprej se počasi spustite nazaj, vodenje mirno in enakomerno dihanje.
6. Na neki točki boste občutili napetost v telesu - bolečine v mišicah kolka in nog. Ne hitite, da se je strah! To je natanko tisto, kar potrebujemo - in šele zdaj se začenja naše delo.
7. Občutek bolečine ali nekaj nelagodja, stop in začeti dihanje. Vaše telo je povedal: "Pridi, greva končati!« To je naravno odpornost nelagodja telesa. Menijo, da je. Ali ga ne sodnik, ne krivite sebe zaradi strahu pred bolečino - samo gledati. Potopite se v bolečinah. Predstaviti v njej. Dihajte počasi in mirno.
8. Kako si pomagati z dihanjem, ko boli? Zapri oči. Osredotočite se na svoje dihanje in neposredno pozornost, kjer je bolelo. Občutite tiste mišice, ki delajo ... "Breathe" te mišice. Dih, si predstavljajte, da vdihavajo silo. Izdihom: to je preko teh napetih mišic. Predstavljajte si, da izdih je napetost v mišicah, jih naredi mehke in upogljive, ki vam omogoča, da se premaknete celo malo nazaj.
9. Osredotočite se na neprijeten občutek v mišicah ... Nekateri raztegne, medtem ko so napeti - jih ne preprečuje, delajo, naj se neprijeten občutek, da je ... potopi v njej ... Ne spreminjajte položaj! Predstavljajte si, kaj se dogaja v delo, prihaja boj ... Ne moreš zapustiti sobo in jo čakati - vaš otrok se rodi, mišice delajo, tukaj, lahko prisotna v tej krvavi! Naj bolečine ga bodo izkušnje, imajo, izdih ... Na izdiha bolečina izgine, boste postali mehkejši in prožnost.
10. Ko čutite, da lahko še vedno premikajo - premakne nazaj milimeter. Ne nastavite posebno nalogo - to je pomembno, da se v smislu, da ne bo dosegla nobenega posebnega položaja.
11. Ostanite v tem položaju tako dolgo, kot je potrebno. Ko čutite, da ste storili dovolj za sebe danes, začnejo isto nemoteno gibanje v nasprotni smeri. Pojdi nazaj in diha počasi. Naj neprijeten občutek vas zapusti prav tako gladko, kot je.
12. Če se vrnemo k prvotni položaj, premikanje vaše telesne teže na rokah, počasi imejte noge skupaj, leži na tleh, za nekaj časa smolnatega vi v svojih čustvih. Ne analizirati, kaj se je zgodilo - Poslušajte svoje telo in ne moti pri njem, da zajame izkušnjo. Prišel bo čas, in da si bo zapomnil to neprecenljivo znanje.

Video: Kaj povzroča indukcijo dela? Zakaj pripraviti na porod? Bolečina pri porodu. strokovnjaki pravijo,

Zdaj smo umetno ustvarili neprijeten položaj in poskušal spremeniti v prijetno, naj skozi bolečino kot sito pogreša vode - mirno, sproščeno in enostavno. Ampak ni nujno, da vsakič, ko ustvarite sami neprijeten položaj, ki se usposabljajo v sposobnosti, da gredo skozi bolečino.
Lahko vadite vsak dan v vsakem neroden položaj ali neprijeten položaj: soočajo z neprijetno (v celoti ali v tuš), ne hitite takoj znebiti nevšečnosti. Stojiš v prometu v neroden položaj ali sedi toliko časa v enem položaju ste Zanijemio kateri koli del telesa? Mogoče so vam povedali kaj neprijetnega, ali vas boli? Stop za nekaj sekund ali minut - in samo globoko vdihnite. Čutijo bolečine prosto teče skozi vas, brez škode, in izgine, in si v zameno - gredo skozi bolečino, kot filmska čarovniki skozi stene.
Da ne gre za mazohizem - trpljenje je nepomembno! To je preprosta, vsakdanja dela - preuči svojo športno usposabljanje. Pustite samostojna um in ni panike.
Ta tehnika je primerna ne samo kot priprava na porod, HP in na splošno dobro za razvoj takšnih lastnosti kot odpornost na stres.