Priprava nosečnic na porod

Klasična priprava na porod, znan tudi kot "priprave na porod brez bolečin", že dolgo se izkazali za učinkovite. Združevanje koristne informacije, sproščujoče in dihalnih vaj, bo to pomagalo lajšanje stresa med porodom.

nikoli se ne bojte

Ta tehnika, ki je nastala v Rusiji in spremenjen v Franciji dr Lamaze, ki temelji na nekaj točk. Po eni strani, se boji, rojen iz nevednosti, in razloži, da je ženska, kaj se je dogajalo v času rojstva, je mogoče premagati večina od njih. Po drugi strani pa je prepričanje, da je rojstvo - to je boleč proces, ki bega ženske. Pripravljeno za to vnaprej, pa zagotovo ne bo pozabil na bolečine, vendar ga bo, kot je neizogibna.

Ne pozabite, da so vse težave, ki jih doživljajo med nosečnostjo in porodom, začasno. Ti bo kmalu pozabljen, vendar spomin bo ostal lep čas prvega stika z otrokom.

Mnoge matere spopasti z bolečino pomaga zavedati, da vse, kar se zgodi, da vam je namenjena izvajanju končnega cilja - roditi otroka.

Kdaj in s kom naj začnem?

Pouk poteka v majhnih skupinah, babice ali zdravniki. Ponavadi, vas vabimo, da jih, ko ste na sedmem mesecu nosečnosti. Nekatere ženske so nezadovoljni z dejstvom, da so ti tečaji niso edinstven. Drugi je žal, da se ni prej začela svoj obisk.

Prvi razredi

Prvi razredi so informativne značilno, so lahko včasih spremljajo diapozitivi vašega telesa, o nosečnosti in spremembe, ki jih prinaša na ženskem telesu. Prav tako lahko govorimo o različnih vrstah porodu in zdravniške pomoči (epiduralna, epiziotomija, carskim rezom, in tako uvedbi shiptsov. D.).

kraj

Če so sestanki potekajo v kliniki, kjer boste morali roditi, lahko vnaprej seznanjeni z medicinsko ekipo, ki vam bo pomagal, da obiščete porodno sobo in sobo mater in otroka. Prav tako boste prejeli podrobne informacije o poteku poroda.

Naučite se dihati in se sprostite

Znano je, da je dihanje, ko čutimo bolečino, karkoli je bilo prekinjeno, telo in mišice napete. Ta verižna reakcija ustvarja močno fizično in psihično napetost in bolečine zaradi počutil bolj izraziti.

Sprostitvene tehnike in dihanje vam bo pomagal, kolikor je le mogoče, naj ostanejo mirni, "napolnjena s kisikom" v času prvih porodnih muk.

sprostitev

Vaje, namenjene sprostitvi, ki se izvaja predvsem v ležečem položaju na njegovi strani. Leži v dejstvu, da ste v zameno sprošča telo. Izvajanje teh vaj tudi vam omogoča, da se naučijo, kako se raztezajo posebno mišic, ki bo "delo" in nato, v času boja.

dih

Med nosečnostjo povečuje potrebo po kisiku. Med samim porodom, ko je obdobje aktivnega zmanjšanja telesnih mišic, nasičenost s kisikom postane še bolj pomembno: zadostna količina kisika omogoča, da se sprostite napete mišice.

Dihalnih tehnik fizične vaje, vsaka celica prispeva k zasičenosti organizma s kisikom. Naučiš se, da globoko dihati, vdihovanje skozi nos in počasi izdihnite skozi usta, do konca izžene zrak iz pljuč. Plitvo in hitro dihanje "mali pes" ni več vadili. To lahko povzroči hiperventilacijo in posledično, glavobolom.

Nežno spolzko premaz

Če redno izvajati vaje za sprostitev, ali delaš predporodne vaje doma, skrbijo za posebne prevleke ali karemat, da bi vaja kot udobno in varno. Nikoli se ukvarjajo v nogavicah na spolzkih tleh ali brez protizdrsno prevleko, bi se izognili čevlje z spolzki podplati.

Učenje, kako potruditi

Dihanje igra pomembno vlogo v času vseh poskusov. V zadnjih trenutkih pred rojstvom otroka, vam bo pomagal mu premikanje skozi porodni kanal. Tuzhtes trikrat vsako kontrakcijo pri izdihu ali dihanje. Ta vaja je zaželeno, da bi po "pol-most", ki se izvaja pomaga poravnati hrbtenico.

• Lezite na hrbet, noge narazen in slug potegnil do trebuha.
• Primite noge. Globoko vdihnite, polnjenje zraka, najprej trebuh, nato pa v prsih. Izdihom. Še enkrat, globoko vdihnite in dvignete glavo in zgornji del hrbta. Zadržite dih (odprtina pritiska proti dnu maternice), nato tuzhtes dvig noge na ramena. Trebušnih organov bo pritisk na maternico, od vrha do dna, tako pomagati otroku, da spustimo.

Lahko tudi trud, ki ga sprošča zrak v kratkih vdihov.

perinealnih gimnastika

Za boljšo pripravo na fazo iztisni, lahko okrepi mišice presredka. Če želite to narediti, začetek vaj z četrtem mesecu nosečnosti in še naprej delati do rojstva.

• Spravi se na vse štiri, dal glavo v rokah, perinealnih mišice so sproščene.
• Ulezite se na hrbet, dal noge na stol. Na izdihu, obrniti levo stopalo navzven. Nato na vdihovati, razširiti v nasprotni smeri, tako da dobimo navpičnega kota, napenjanje mišic presredka.

Sophrology in joga: Učenje, da se sprostite

V središču sophrology, ki je prejela njeno širjenje leta 1960 v Španiji, na sprostitev z uporabo hipnoza tehnike in autohypnosis sposojene od joge. Kot je za jogo - to je filozofija, iskanje in self-odkritje. Vendar pa se ne dogaja, da bi vas to "jogo" in prisilili, da bi obvladali težke pozah.

Sophrology: počitek in zaupanje

Priprava se začne po petem mesecu nosečnosti. Boste morali najti duševne moči in časa. Če želite uporabiti to tehniko po rojstvu, boste naredili enkrat tedensko po 20 minut, posluša glas Sophrology in izvajanje niz vaj.

Na pragu spanja

V stanju, sedenju ali ležanju, ki jo poslušate, mirnem in merjeno glasu, in vnesite stanje pol spanja. Ta pogoj je podoben tistemu, ki se pojavi, ko si skoraj zaspal ali pa je pravkar zbudil.

Z drugimi besedami, niste v transu ali hipnozo. Še posebej, ker ne spiš, si popolnoma sproščen. Prav tako boste izvedeli, kako pravilno dihati in se sprostite različne dele telesa.

Med nosečnostjo, bo ta tehnika vam predstavljamo proces rojstev, ne bodi strah ta trenutek in gledati s pozitivne strani. Po nekaj tednih redne vadbe boste morali samo zaprem oči, da se spomnimo znan glas in vstop v želeno stanje.

Sredstvo za utrujenost

Pol ure bivanje v stanju pol spanja lahko izravna dve uri polno spanja, kar je še posebej pomembno v sedanjem stanju. Prišel bo dan, ko je dobava, ki ga boste uporabili te tehnike za pravilno in počasi diha in ustvariti pravo vzdušje za normalnem poteku postopka.

po porodu

Sophrology je koristno za vas in po porodu, med neprespanih noči, ko želite nadomestiti dragocenih ur spanja in obnoviti čustveno ravnovesje.
Joga za boljše ravnotežje

Po mnenju dr Frederick Lebuaera mi je zelo pr to tehniko pri nosečnicah, jogo - to ni samo sistem vadbe in športa. To metod- iskanje lastnega jaza.

Harmonija telesa in duha

Tudi če ste nikoli vadili jogo, nosečnost - odlična priložnost, da bi ugotovili, kaj je to. Ob določenih položajev in s poudarkom, ki ga poskuša pridobiti ali ohraniti harmonijo telesa in duha. Nastavitev v gibanju različne mišice in sklepe, ki jih lahko olajša fizično stanje in najti notranji mir. joga pomaga izboljšati krvni obtok, izboljša nasičenost kisika pri plodu, in dihalne vaje pomagajo, da se ukvarjajo s stresom.

Performing asan ugodno vpliva na njeno mednožje priprave na porod in pomagali pospraviti po svoji turnejo mišice.

Na kaj tempo?

Seje joge za nosečnice ponavadi traja eno in pol do dve uri in potekajo 1-2 krat na teden, lahko vadite tudi doma za 15-20 minut vsak dan.

Kateri Center izbrati?

Pri izbiri kraja za prakso, upoštevajte naslednje dejavnike.

poučevanje osebja

Lahko se odločite, ki bo vodil v jogijskih sej: je porodničar s posebnim usposabljanjem, ali učitelj joge, ki prilagaja svoje razrede za nosečnice. V vsakem primeru, pri izbiri inštruktor opozoriti na prisotnost svojega certifikata, ki potrjuje svojo usposobljenost, poslušati povratne informacije od tistih, ki so že delali v svoji skupini. Na srečanju z učiteljem ne oklevajte, da bi ga vprašal, kaj smer je joga in kako se razlikuje od vseh drugih.

Kaj naj bi v razred?

• Priročno, enostavno raztezanje brez omejevanja gibanja naravnih materialov oblačil (bombaž Jersey). Idealno za opravljanje ti hlače-Aladin. ustrezati tudi običajna oblačila za fitnes.
• Kot pravilo, joga inštruktorji priporočamo, da se vključijo v bosih nog, ampak če vam je ljubše, lahko dajo na nogavice.
• Odstranljive obutev (v njem boste hojo na bližnji fitnes).

Končni model ne obstaja

Joga in sposobnost, da se sprostite - sta neločljiva pojma. Stanje sprostitve boste počutili bolje svoje telo in pravilno dihati. Joga - edinstven način, da razumejo sebe, in ne bi smeli slepo slediti ready-made predmeti in formule. Jih lahko spremenite v skladu z vašimi željami in občutki.

prilagojeno držo

To so posebni položaji so namenjeni krepitvi mišic, ki delajo med porodom. Naučili se boste, da gredo v posteljo, vstani in pa brez truda in bolečin. Zadnje seje osredotočila na med porodom ter med izgonom ploda. To ne predstavlja nevarnosti za plod, če pa niste zadovoljni z opravljanjem element, ga zavrzite.

Tri načela sprostitev

• Tu so tri osnovna načela "dinamične sprostitve".
• Koncentracija. Osredotočite se na en predmet v notranjosti telesa ali zunaj nje. Na primer, se lahko osredotočite na svoje dihanje ali recitiranjem mantre k sebi. Poslušajte sebe. Ti razredi pomaga očistiti um in vam pomaga, da vaše spreminjajoče telo med nosečnostjo za samoumevno.
• Kontemplacijo. Poskusi, da bi našli svoje mesto med drugimi ljudmi, bodite pripravljeni na spremembe v prihodnosti in bo z veseljem čakati na rojstvo otroka.
• Meditacija. Meditira in ob določenih položajih, boste izvedeli, da se osredotoči in se sprostite. To vam bo v veliko pomoč med porodom, ko so popadki raste motijo ​​svoje notranje ravnovesje.

Joga predstavlja za nosečnice, da bi krepitev mišic, ki sodelujejo pri porodu.

alternativne tehnike

Ne glede na način izberete (notranji bazen, prenatalni petje, glasbeno terapijo akupunkturo), so prepričani, da vam koristi in izboljšali svoje fizično in duševno stanje. Pouk lahko poteka posamično ali v skupini, izbira je odvisno od vas.

Pripravlja, da zapusti v bazenu: enostavnost in dobro počutje

V vodi, telo izgubi svojo težo in se počutite svetlobe, kljub natipkanih kg. Vaje se izvajajo enostavno in varno. Poleg vode izvaja odvajanje učinek, odstrani težke noge in spodbuja boljšo prekrvavitev. Zdravljenja z vodo imajo pozitiven učinek, če se pritožujejo zaradi išias, nespečnost, trpijo zaradi zaprtja. Končno, lahko vidite okoli sebe in druge nosečnice ne bo izkusil zatiranje ob pogledu na lastnem telesu.

Učenje za globoko dihati

Predviden čas lekcija je običajno 01:00, skupina je običajno sestavljen iz 10 ljudi. Glavni namen teh vaj je pridobiti navado pravilnega dihanja, ki je potrebna na koncu obdobja in med porodom. Ti okrepiti mišice presredka in jih pripraviti za delo v času izgona plod. Tudi v času zaposlitve, boste lahko, da bi obvladali različne razteznimi vajami in sprostitev.

V popolni varnosti

Da bi se vključijo v takih skupinah, ki jih nujno ne vem, kako plavati. Seje potekajo v posebnem prostoru, temperaturo vode v bazenu - 30 ° C. Posebna pozornost je namenjena skladu s sanitarnimi predpisi. Pred usposabljanjem, kar potrebujete, da bi dobili zdravniško potrdilo o neuporabi kontraindikacije za postopke vode.

Razredi so potekala v plavalnem avtobusom ali babice, ki imajo posebno izobraževanje. Kdaj in kako začeti ritem - ste se odločili.

Rojstvo voda?

Potopitev v vodi lahko znatno ublaži bolečino dela, in pomaga, da se sprostite dih. rojstvo Voda se izvaja v nekaterih porodnišnicah in klinikah - obstajajo posebni oddelki opremljene s kadjo ali bazen. Prihodnost oče je lahko v vodi s svojo ženo: sedi nazaj in pomoč ženskam med porodom, jo ​​podpira pod pazduho.

Kdaj začeti pripravljati na porod?

• Klasični trening: od 7. meseca.
• Joga: 5-6-ti mesec, ali prej, če ste utrujeni.
• Sophrology: skoraj 5 mesecev ali prej, če vas skrbi stanje alarma.
• Bonapasa Metoda: b začnejo v mesecih (4 seje za 2 uri ali 6 sej 1,5 ure).
• Bazen: V celotnem obdobju nosečnosti.
• Pred rojstvom petje: 1. trimesečje, ko je zarodek sposoben ujeti sliši skozi kostne prevodnosti. Na 5. v mesecu, se začne slišati ušesa.
• Glasbena terapija: lahko začnete kadarkoli, ampak najboljše od 6. meseca.
• Gaptonomiya: od 4. meseca, ki ni dolgo, preden nosečnica začutimo prve gibe ploda.
• Akupunktura: lahko začnete kadarkoli, vendar je še posebej pomembno, da se seje v zadnjih treh tednih. To bo pomagalo obnoviti energetsko ravnovesje v telesu, da imajo zaupanje in mir uma pred dostavo.

Pred rojstvom petje: Vokalizovati v tesnem krogu

Vpliv na matere in otroka

Pred rojstvom petje blagodejne učinke na dihanje, tonus trebušne mišice, mišice presredka in medenice. To vam omogoča, da izrazijo svoje občutke tesnobe in alarm, ne z besedami, ampak z zvokom. Otrok je obdan s teh zvokov, tudi sposobni, da jih zaznavamo. Sprva je slišal glas svoje matere skozi kostne prevodnosti, torej od 5. meseca skozi ušesa na različnih zvokov reagira na različne načine, odvisno od njihove tone, melodije in višino. Med sejo, otrok nežno sways iz vaših telesnih gibov, tvoj glas, "kuvertiranje" njega in pomirja.

Kako so seje

Lahko začnete kadarkoli, sodelujejo v skupini. Razredi začeti z lahkimi PATS na telesu, da se ogreje in odpre vse cone. Sledi nekaj vaje, da se ogreje na glas, in potem začne peti. Na žalost, v Franciji malo predporodne, prenatalni petje organizacijo sej. Če se ne morete udeležiti tak razred, se lahko pridružite zbor ali petje, da bi našli učitelja, ki je specializirano za psihofonii.

Po porodu, lahko še naprej mu pojejo melodijo, ki jo poješ, ko je bil še v trebuhu. To je odličen način, da ga pomiri.

Akupunktura: uranoveshivaem energije

Kljub temu, da akupunktura ne more biti imenovan za prenatalni tehniko v svoji čisti obliki, je popolnoma v kombinaciji z drugimi tehnikami. Akupunktura se uporablja med nosečnostjo, ampak za lajšanje bolečin med porodom, dokler se uporablja zelo redko.

Na kratko, akupunktura ohraniti in obnoviti pretok energije v telesu.

Po kitajski medicini, naše telo je 14 ti, ki teče energije "chi", "meridiane". Eastern zdravilci poldnevniki se delijo v dve sisteme - Yin in Yang - poldnevnikov 7 vsakega. Trenutno več kot 800 biološko aktivnih točk Če so meridiani v celovitosti energije "chi" prosto teče na njih, kar pomeni, da je oseba zdrava in se počuti osveži, polno vitalnosti. Če lahko poškodovani meridiani, energija "chi" stagnira in NE varno teče skozi kanale, potem je oseba počuti utrujen, lahko je očitno kronične bolezni. Seje akupunktura aktivira proizvodnjo energije in prispevajo k njegovemu pravilnemu distribucijo.

S pomočjo akupunkture lahko ponovno vzpostavi pravilno delovanje vseh notranjih organov. Pravilno izvedena akupunktura seje dvigne razpoloženje, pomaga pri soočanju z bolečino in telesne bolečine, izboljšuje krvni obtok in pospešuje presnovo.

Uporaba akupunkture med nosečnostjo nosi poseben pomen. Med porodom, energetsko ravnovesje v ženskem telesu se spreminja jang energije, zbrane na plin spremeni v jin. Ta prehod je zelo pomembno, da prenese vse boljše, bolj harmonično občutek podoben ženske pred in med nosečnostjo.

Priprava presredka in materničnega vratu mišice

Idealna izbira bi bila uporaba akupunkture je še vedno v fazi načrtovanja nosečnosti, vendar pa lahko začnete kadarkoli priprava na porod se izvede v zadnjih treh tednih, v višini ene seje na teden.

Za dva tedna, da se začne trening mišice presredka, in teden dni pred rokom, lahko pospeši zorenje materničnega vratu.

Obstajajo še drugi znaki, katerih uporaba akupunkture v porodništvu. Na primer, če želite spremeniti položaj zarodka in zmanjša bolečine med porodom. Vendar pa je ta praksa le redko uporablja v Rusiji.

Kaj zdravnik?

Zdravnik (porodničar ginekolog) vstavi tanke igle na različnih področjih, ki niso v predelu trebuha telesa. Igle ostanejo v energijsko aktivnih točk za 15-20 minut.

To je skoraj neboleč postopek, lahko prvi občutki zdi malo čudno, vendar bo kmalu potekala vaši strahovi, da bo samo občutek popolne - sprostitev.

Glasbena terapija: priprava skozi glasbo

Glasba ima lahko enak globoko sproščujoč učinek, kot so joga. Nizki zvoki, kot so zvok basa, so plod sproščujoče in uspavalno učinek. Zato je glasba včasih v kombinaciji z drugimi oblikami priprave na porod - ji in petje Sophrology.

Nizki in visoki zvoki

Metoda je sestavljena iz kombinacije poslušanje različnih glasbenih prehodov matere, ki je vpisana ali "v živo", in predvajanje svoj glas zveni drugačna v višino.

Nizki zvoki vlak dihanje in nasičena s krvjo kislorodom- visoko - krepitev presredka mišice. Namen teh sej - ne le, da se naučijo! sprostitev, ampak tudi za razvoj otroka sluh.

Razredi začeli približno šest mesecev, vendar pa lahko začnete že prej. Vse je odvisno od želja. Lahko vadite sami, z družino ali v skupini.

Tehnika Julie Bonapas: aktivna oče

Pri razvoju svoj pristop, Julie Bonapas zatekla k metode akupunkture in preučevali učinek stimulacijo določenih točk na stanje telesa telesa. Sama metoda pojavil v zgodnjih 1990-ih. To je lahko koristno, kot dodatek k klasični pripravi na porod. Vendar pa tehnika je še vedno malo poznana v svetu, in lahko naletite na situacijo, ko je strokovnjak v tej metodi v vašem mestu ne bo.

Kaj je njena izvirnost? Prihodnost Papež je bil aktivno vključen v proces poroda.

Tehnika temelji na naslednjem načelu: zmanjša intenzivnost bolečine, kot je mogoče, da pritisnete prste na določenih točkah na telesu (nekaj podobnega akupunktura brez igel), kot tudi z uporabo masažo in sprostitev.

Masaža in pritisk prstov

Vaš mož se lahko naučijo, da bi našli tisto, kar se imenuje "cone sprožilca."

Teh osem točk se nahajajo na rokah, nogah, križ in jih yagoditsah- bo vaš partner potiskanje med porodom, ki vam pomaga pri soočanju z bolečino. Namen usposabljanja v kako Bonapas - ustvariti drugo občutljivo mesto in deluje na njem, tako da možgani proizvaja endorfini.

Prav tako lahko vaš partner naučiti masažo ledveni regiji, da med porodom, da vam pomagajo sprostiti napete hrbtne mišice po vsakem dvoboju.

Prebral sem veliko knjig o nosečnosti in sem imel jasen pogled o tem, kako bi moral ravnati v procesu poroda. Toda v resnici se bojim, na neki točki izgubili nadzor zaradi bolečine in kaj zamudil, potem pa je šlo vse narobe, kot je bilo načrtovano

Več o tem, da naj gredo stanja

Seveda bi radi videli skupino zdravnikov tesno sodelujejo pri vas in vašega otroka. In, če ste navajeni, da vedno in povsod nadzor nad situacijo, in tukaj boste želeli, da ta nadzor, napredovanje se je pripravljal, da zapusti, vzpostavitev zaupljiv odnos z zdravnikom in porodničar pred rojstvom.

Vendar morate sprejeti dejstvo, da v času dostave ne bi vodil postopek: je ne odloči, da bo z epiziotemijo, če obstaja nevarnost solz, ne boste odločili, da boste to storili epiduralno ali ne - ta vprašanja je treba obravnavati zdravniško ekipo: porodničar, anesteziolog in drugih članov medicinskega osebja.

Moral bi ob pravem času ", da bi izpustil iz razloga" - da bi bilo bolje za vas in vašega otroka. To je zelo pomembna točka, in je treba vnaprej, da se pripravite. Umiriti in sprejeti to dejstvo, zaupati strokovnjakom, ki imajo več izkušenj.

Petje blagodejno vpliva na dihanje, krepi mišice trebuha, in je odličen način, da se znebite strahu in tesnobe.