Kompleksne splošne razvojne vaje s partnerjem

Video: Vaja s partnerjem iz Andrew Shydlovsky - sobota prakse s "borilne botaniki" - Series 1

1.) IP -. Stoji na hrbtni strani, noge narazen, medsebojno držanje za roke. . MY: roke skozi straneh gor, vstani na prste - vdihniti, vrnitev in. N -. izdih.

b) IP -. isti. MY. Roke skozi straneh navzgor, medtem ko čepe na prste - izdihom, se vrnite in. N -. dih.
Ponovite 4-6 krat počasi.

2. a) IP -. Stoji v polunaklone obrnjena drug proti drugemu, noge narazen, roke na ramenih vašega partnerja, dvigne glavo. . MY: upogibanje hrbta na delu prsnega koša, da se zavežejo tri prožne nagib naprej - izdihom, in traja. N -. dih.

b) IP -. Partnerji so pol izkazalo, da drug drugega, iz prve roke na pasu, drugi ima prvo levo roko na podlakti, desna roka počiva na hrbtu (na ramenu). Vol. Obvezuje, prve tri globoko poskočno nagib, drugi pritisk na hrbtni to prispeva k temu. Dihanje je poljubna.

Vsak opravlja 4-6 ciklov gibanj.

Slika 10. Kompleks III - vaje s partnerjem

3.) IP -. Stand obrnjena drug proti drugemu, je levo stopalo naprej, roke pol upognjena, roke ostalo proti (z zasegom prsta velikega partnerja). MY. Izmenično pritisniti roke partnerja, premagovanje svojo odpornost. dih samovoljno.

b) Isto, vendar za premagovanje upora partnerja, hkrati pa poskuša, da bi ga (zadnjo ali stransko) premakniti.

Opravite za 20 sekund.

4. a) IP - stoji na hrbtni strani držita za roke. . MY: Udarci na levi nogi, izroči roko gor, bend - vdihniti, se vrnite in. N -. izdih. Enako z napadom na desno stopalo.

b) Isto, vendar dvigniti roke višine ramen, po naprej.

Ponovite 3-4 krat na Udarci na vsaki nogi.

5.). IP -. Stand obrnjena drug proti drugemu, noge narazen, roke na ramenih vašega partnerja. MY. Nadomestne sedi s pritiskom na ramenih čepi.

b) IP -. stati obrnjena drug proti drugemu, noge narazen, prst do pete, držanje za roke. . MY: nagibala nazaj in vzajemno lastni seboj nepovezanimi strankami težo svojega telesa - Naseliti (istočasno).

Dihanje je poljubna. Ponovite 6-8-kratnik povprečne stopnje.

6.) IP -. Stoji na hrbtni strani imajo komolce, noge narazen. MY. Nadomestni nakloni naprej s partnerjem, na hrbtni strani. Dihanje je poljubna.

b) enake, le partnerji imajo vsak dovolj drugega za krtačo na njegove iztegnjene roke.

Ponovite 6-8 krat počasi.

7. a) IP -. Sedenje na tleh, obrnjena drug proti drugemu, noge ramenskega širina narazen, s poudarkom noge, kolena ukrivljen na držanje za roke stiskal roko. MY. Prepogibanja naprej in nazaj, izmenično vleči seboj. Dihanje je poljubna.

b) isti, samo noter in ven. N -. noge naravnost.

Ponovite 12-16-krat s postopnim Pospešeno tempo.

8. a) IP -. Squat, ki počiva vrtljajev in držite komolce. MY. Pobočja namestnika s partnerjem, na hrbtni strani. Dihanje je poljubna.

b) enaki in. N -. kleče.

Ponovite 6-8 krat počasi.

9. a) IP -. Prvi partner sedel na klopi, noge razširi naprej, roke na svojem pasu, drugi ima prve noge pri gležnjih. MY. Prvi - nazaj bend, bend - dih s premorom, in se vrniti. N -. izdih. Spremeni partnerji.

b) isti, samo noter in ven. n prvega partnerja. - roke za glavo ali pa naravnost navzgor.

Ponovi vsak 6-8 krat počasi.

10. a) IP -. Stoji na hrbtni strani, noge narazen, roke na stran, držanje za roke. MY:. Tri prožno nagibanje na obeh straneh. Dihanje je poljubna.

b) Isto, vendar v široko držo, opravljajo zelo globoke pobočja, upogibanje noge v kolenu, v nasprotnem pobočju.

Ponovi 6-8 ciklov v vsaki smeri.

11. a) IP -. Stoji na hrbtni strani držita za roke. . MY: roke skozi straneh navzgor, da bend v prsni del - globoko vdihnite in se vrnite v. N -. izdih.

b) Isti, samo padajo z rokami, dvig pa je (vsako) na isti nogi, ukrivljen na kolena in podirajo noskom- podymanii pri roki - in nogo. n.

Ponovite 4-6 krat počasi.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný