Zapletena naloga pri debelih ženskah

Fizioterapija je koristno na kateri koli stopnji debelosti, čeprav ne zagotavlja hitro izgubo teže.

vaja 1

hoja:

navaden, na mestu, na srednjo hitrostjo (30 sek);
za prste (30 sekund);
Visoko dvižni stegna (30 sekund);
normalno (30 sekund).

Video: Vadba v Diabetes

vaja 2

Začetni položaj: stoji s petami skupaj, prste narazen, roke dol na vaših straneh.

Potegnite roke naprej, dvignite desno nogo in jo vzeti nazaj, dajo na nogavice, zadihamo. Ponovite 8-krat z vsako nogo.

vaja 3

Začetni položaj: stoji s petami skupaj, prste narazen, roke dol na vaših straneh.

Poskrbite, pravi korak z desno nogo, roke raztopi v roki, dlani gor. Vrnite se v začetni položaj. dih brezplačno. Ritem je počasen. Vajo 5-8-krat v vsako smer.

vaja 4

Začetni položaj: položaj, noge ramen širina narazen.

Počasi nosijo telo nagne ene strani na drugo, drsenje z rokami ob telesu in nogah. Ko nagnjeno v desno, da diha, ko se nagne na levo - izdihom. Vajo 5-8-krat v vsako smer.

vaja 5

Začetni položaj: stoji, noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu.

Počasi zavrtite trup na desno in levo. prosto dihanje. Jih vodijo 5-8 krat v vsaki smeri.

vaja 6

Začetni položaj: Leži na hrbtu, roke razširi po telesu.

Upognite kolena in vpisali noge čim bližje do zadnjice. Naslonil na komolce in noge dvignite medenico in zadihamo. Vrnite se v začetni položaj in izdihom. Vajo ponovite 8-10 krat.

vaja 7

Začetni položaj: Leži na hrbtu, roke razširi po telesu.

V vadbo "kolo" za 30-40 sekund.

vaja 8

Začetni položaj: Leži na hrbtu, roke razširi po telesu.

Sedi, z rokami dosegel naprej, kolena ne bend, izdihom. Vrni se na začetni položaj in zadihamo. Vajo ponovite 8-10 krat.

vaja 9

Začetni položaj: Leži na levi strani, z orožjem ukrivljen na komolec, desno roko na tleh v višini pasu.

Sklicujoč se na levo podlaket, desno roko in zunanjim robom levega stopala za odriv od tal levi strani, dvigovanje medenico. Run isti, ki leži na njegovi desni strani. Ponovite 8-10 krat na vsaki strani. Dihanje je poljubna.

vaja 10

Začetni položaj: Leži na levi strani, z orožjem ukrivljen na komolec, desno roko na tleh v višini pasu.

Naslanja na rokah, ki je videti s tal z obema nogama, ki jih imajo v dvignjenem položaju za 3-5 sekund (morajo biti ravne) in se vrnete v začetni položaj. Vajo, ki leži na njegovi desni strani. Ponovite 8-10 krat na vsaki strani. Dihanje je poljubna.

vaja 11

Začetni položaj: Leži na hrbtu z noge razširi in zaprte, roke za glavo.

zavijemo ostro na levo stran, nato pa kotali po hrbtu, na desno. Vajo ponovite 12-15 krat. Dihanje je poljubna.

vaja 12

Začetni položaj: kleči.

Hitro gibanje sedijo na tleh, na levi strani noge, roke iztegne v nasprotni smeri. Vrnite se v začetni položaj. Usedite se na tla na desni soigralca. Ponovite 6-8 krat. Dihanje je poljubna. Ta vaja ni priporočljivo za krčne žile.

vaja 13

Začetni položaj: stoji, noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu.

Naredite krožnimi gibi bokov, najprej levo, nato desno. Glave in prsnega koša vedno. Ponovite 10-krat na vsaki strani. Dihanje je poljubna.

vaja 14

Začetni položaj: stoji, noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu.

Opravite trup zavije v desno in levo noge tako bi moralo biti vedno. Ponovite 10-12 krat na vsaki strani.

vaja 15

Začetni položaj: položaj, širina noge ramen narazen, roke ven na obeh straneh.

Kot ste izdihom, bend naprej, pri čemer je njegovo desno roko s prsti na levi nogi, kolena ukrivljen. Medtem ko je dihanje v vrnite v začetni položaj. Bend, vleče levo roko na prstih desne noge. Vajo ponovite 10-krat.

vaja 16

Hoja počasi 1 minuto.

vaja 17

Začetni položaj: stoji desno stran proti stolu in držal nazaj.

Opravite levo nihanja stopala naprej in nazaj. prosto dihanje. Nato pa na levi strani stol in se Mahi desno nogo. Vajo ponovite 10-krat.

vaja 18

Opravite skoki vrv 3 minute. Dihanje je poljubna.

Sklop vaj za trebuh

Začetni položaj za vse vaje kompleksa - leži na hrbtu. Vsaka vaja je treba opraviti najmanj 10-krat.

vaja 1

Glavo nagnite naprej, potegnite ramena od tal, dosegla za nogavice, izdihom. Na Vdihnite da se vrnete v začetni položaj.

vaja 2

Bend eno nogo, nato pa ga potegnite navzgor in naprej, nazaj ukrivljen, položila nogo na tla, izdihom, poravnajte nogo, zadihamo. Ponovite za drugo nogo.

vaja 3

Bend obe nogi, nato jih potegnite naprej in spet do ovinka, zniža nogo na tla, izdihom, poravnali svoje noge, zadihamo.

vaja 4

Dvignite noge ukrivljen in posnemanjem kolesarjenje, izmenično bend in jih Popušten v kolka, kolena in gležnja spoji tako, da so prsti opisano popolne kroge. Ponovite gibanje 10-krat naprej in nazaj.

vaja 5

Upognite kolena in jih nato zravna in naprej pod kotom približno 45 °, in pasma narazen, nato pa zmanjša, bend, padec, zadihamo in se vrnete v začetni položaj, izdihom.

vaja 6

Dvigni glavo, dal dlani na čelo in jih prisiliti, kot če se upirajo nasprotno gibanje glave, nato pa izdihom, se vrnite v začetni položaj in zadihamo.

Masaža za debelost

Namen masaže debelost za izboljšanje krvi in limfe v tkivih in organih. Tudi s tem lahko zmanjša maščobne obloge na določenih delih telesa.

Tehnika masaže To je odvisno od posamezne strukture ženskega telesa. Včasih je nemogoče postaviti pacienta na trebuhu zaradi visoke maščobne mase. V takih primerih je ženska ležala na hrbtu.

Masaža je treba začeti od spodnjih okončin na sprednji in zadnji strani stegen. Po tem, pojdite na nogo in stopalo in delaš masažo o načinu sesanja.

Pri izvajanju masaže za debelost uporabo metod, kot drgnjenje, božal, vibracij in gnetenjem. Še posebej skrbno masirati kraj, kjer mišice gredo v fascie. Tukaj gnetenje tehnike v kombinaciji z vibracijami. Konča z masažo spodnjih okončin mora biti priklonila udarcev po vsej površini nog.

Nadalje je priporočljivo opraviti masažo nazaj, kot sledi:

božanjem - ravninski, lok, schiptseobraznoe, grableobraznoe, grebena oblike, sušilnik;
trituriranjem - premočrtno, krožno, spiralne, schiptseobraznoe, grebena v obliki, žaganje, peresekanie, valjenje, skobljanje;
gnetenje - vzdolžni, prečni, schiptseobraznoe, z valjanjem, stiskanjem, razmikanje, raztezanje;
Vibracije - brezprekinitveno labilna in prekinitvami, stabilna in ne prekinja prekinjena, tresenje, kramp, effleurage, pat prebodemo.

Posebno pozornost v tej fazi je treba dati gnetenje masaža. Največji poudarek je treba dati na Veliki hrbtni dorsi.

Naslednji korak je masaža vratu, ki se izvaja na naslednji način:

božanjem - ravninski, lok, schiptseobraznoe, grableobraznoe, grebena oblike, sušilnik;
Brušenje - ravne, krožne, schiptseobraznoe, žaganje, peresekanie, valjenje, skobljanje;
gnetenje - vzdolžni, prečni, schiptseobraznoe, stiskanje, razmikanje, raztezanje;
Vibracije - brezprekinitveno labilen in stabilen, tremor, Hack, effleurage, pat, punktiranje.

Posebna pozornost je namenjena za gnetenje.

Poleg tega je razsodilo masaža predelu medenice:

božanjem - ravninski, lok, schiptseobraznoe, grableobraznoe, grebena oblike, sušilnik;
trituriranjem - premočrtno, krožno, spiralne, schiptseobraznoe, grebena v obliki, valjenje, skobljanje, žaganje, peresekanie;
gnetenje - vzdolžni, prečni, schiptseobraznoe, z valjanjem, stiskanjem, razmikanje, raztezanje;
Vibracije - brezprekinitveno labilni in prekinitvami, neprekinjeno stabilna, tremor, Hack, effleurage, pat, punktiranje.

Video: Sedeč način življenja! Bubnovskaya vaja!

medenične masaže je treba opraviti s široko pometanje premikov amplitudo, z utežmi, predvsem s poudarkom na gnetenje.

Po masaži, morajo medenice gre za masažo hrbta v rokah:

božanjem - ravninski, lok, schiptseobraznoe, grableobraznoe, grebena oblike, sušilnik;
trituriranjem - premočrtno, krožno, spiralne, schiptseobraznoe, grebena v obliki, žaganje, peresekanie, valjenje, skobljanje;
gnetenje - vzdolžni, prečni, schiptseobraznoe, stiskanje, razmikanje, raztezanje, polstiti;
Vibracije - brezprekinitveno labilen in stabilen, tremor, Hack, effleurage, Pat, punktiranje, tresenje.

Masaža udi pogosto izvede z metodo sesanja.

Po zaključku, kot mora vpliv gre za masažo prsnega koša, ki se izvaja v smeri od prednje površine vratnega dela hrbtenice z membrano in je sestavljen iz naslednjih načinov:

božanjem - ravninski, lok, schiptseobraznoe, grableobraznoe, grebena oblike, sušilnik;
Brušenje - ravne, krožne, spiralno, valjenje, skobljanje;
gnetenje - vzdolžni, prečni, stiskanje, razmikanje, raztezanje, valjanje;
vibracije - sorta in ne prekinja s prekinitvami vibracije tresenje gor celoten prsni koš.

Nadalje izvaja masažo želodčne na naslednje načine:

božanjem (mora začeti z popka) - krožen, ravninsko, sušilnik, z grebena v obliki, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
trituriranjem - krožni, spiralni, schiptseobraznoe, grebena v obliki, žaganje, peresekanie, valjenje, skobljanje;
gnetenje - vzdolžni, prečni, schiptseobraznoe, z valjanjem, stiskanjem in drsenje raztezanje;
vibracije - sorta in ne prekinja prekinitvami vibracija s pretresom, kramp, effleurage, pat, prediranju, tresenje.

Vse premike je treba izvesti v smeri urinega kazalca. Zdravljenje je spodnje in zgornje okončine stresamo. Potek zdravljenja vključuje masaže 15-20.

Self-masaža

Za ta postopek, boste potrebovali le 15 minut na dan in odločnost. Najboljši čas za medicinsko samo-masaža za debelost je jutro.

Intenzivnost masaže je treba postopoma povečevati, kot takrat, ko - od 15 do 60 minut ali več. Po posegu je potrebno pasivno ostalo za 15-30 minut.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný