Užitek čutiti mišice. Vaje za starejše

S to izjavo se ne moremo strinjati, sodeč po naši glavni postulat: telesa - samoregulativnega sistema, ki je potrebna za ustvarjanje pogojev za ureditev.
Kineziterapija naloga - zamenjati anestetik vajo drog. Tak problem za starejšo osebo, lahko zdijo nepremostljive na prvi pogled, vendar Bubnovskaya čudovita izkušnja dela s starejšim.
Toda ne smemo pozabiti, da je treba preveriti srčni utrip. Ne bomo preobremenitve srce, več kot 80-84 utripov na minuto po 5-minutni počitek od vadbe - preveč.

Video: Vaje za prakso in krepitev trebuha (trebušne mišice) v domu

Opozorilo!
Opravite vaje v izvedljivo odmerku.

Vaja "Push-up podpora"
Glede na zmogljivosti elektrarn - izberite podporo. Podpora se lahko uporablja kot stol, mizo ali celo steno.
Stiskanje izbrano podporo 5-10 ponovitev. Vaja se lahko opravi v nekaj pristopov dan: izboljšuje venski odtok krvnih žil v možganih, zmanjša obremenitev na srce in pljuča, dobro obremenitev ramenskega obroča.

Vaja "čepe za podporo"

1. Začetni položaj: širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke držite zadnji stol ali ročaj vrat na obeh straneh.
2. 5-10 opravlja čepenje za 1 pristopu.

Video: Zdravje Vaje stop

V 1-2 mesecih, mi da je število potovanj - do 5 na dan. Tj 25-50 sedi.

Vaja "čepe z rokami"
Začetni položaj: širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke prepognjene nad glavo na gradu.
5-10 opravlja čepenje za 1 pristopu.
Squat z rokami navzgor - znatno zaplet prejšnji vaji, vendar mora biti vložena na več pristopov na dan.

Vaja "Lite "Poluplug"
Začetni položaj: ležal na tleh, roke držijo fiksni podporo (vznožju postelje, stol).

1. Mi dvignite naravnost nogo pod kotom 90 °. Mi jih držite v tem položaju nekaj sekund.
2. Vračamo se v izhodiščni položaj, pri čemer pazite, da ne bo vrgel noge na tla.

Foot dviganje kot se postopoma povečuje. Sprva, ponovite vajo 5-krat. 1-2 mesecev naravnamo na 15 ali celo 20-krat.