Postopek Shema vaja Dikulja

Ta sklop vaj se običajno imenuje obschereabilitatsionnym. Sestavljen je iz vaj, ki Valentin DiKUL opravljene takoj po poškodbi. Lahko rečemo, da je to prva vaja na poti do okrevanja.
Ni nujno izpolniti celo vrsto vadbe v celoti. Če je težko, potem razpade na kose.
V prvih dveh mesecih, je zaželeno, da ne poveča obremenitev. Povečati le število pristopov do 6-krat na 12 do 15 ponovitev.
Nujno Keep a študij dnevnik. je potrebno dnevno popraviti pulz pred vadbo, med najbolj intenzivno dela dejavnosti, in koliko časa, da si opomore utrip po šoli.
DiKUL vaje vedno imenuje trening. Napetost med vadbo lahko privede do dejstva, da si lahko zamuditi trenutek, ko moraš samo ustaviti. To ni potrebno, v tem primeru bi vrgel svojo vadbo. Zmanjšajte obremenitev, masažo in jesti zdravo hrano. Da ne bi odvisna od storitve maserja, naučiti tehnike samo-masažo.
V primerih, kjer obstaja želja, da bi dosegli športne rezultate, uporabite drug program poleg obnove zdravja. DiKUL priporoča prvih šest do osem tednov, da deluje le na krepitev mišic. Vaje je treba storiti brez povečanja teže tovora, 50% svoje moči. Naslednjih šest tednov, začetek povečati težo bremena. Število pristopov k temu povečanju je že do 75% svoje moči. Šele po teh dveh korakih, pojdite na največjo težo in obremenitvijo. Da bi dosegli vse rezultate ostati dolgo na eni in isti obremenitev ne more biti!

} {Modul direkt4

Drugi sklop vaj
Ta sklop že vključuje vaje, ki zahtevajo posebno usposabljanje. Zato bi moral premakniti šele, ko v celoti razvil prvi niz. je treba ustrezno okrepiti in pripravljeni za bolj zahtevne vaje mišice. Prav tako bo ta kompleks je uporabno za tiste, ki so spet mobilnosti, vendar ne namerava ustaviti tam, pa tudi ljudje z različnimi težavami sklepov, ki je podal do težav pri gibanju.
Za več kompleksnih vaj, ki zahtevajo kompleksne dodatki. Kot vedno, poskusite upoštevati priporočila Valentin DiKUL, ampak ustvarjalnost tudi ni prepovedano.
Poleg tega lahko na podlagi predlaganega sklopa vaj za ustvarjanje svoje. Pobuda je treba pozdraviti, vendar je smiselno. Poskusi, da se posvetuje s svojimi strokovnjaki za fizikalne terapije in zdravnikov.
Glavni poudarek pri izbiri vaj narediti na tiste mišične skupine, ki jih želite uporabiti. Samo ena vaja za vsako skupino. Izberite le tiste vaje, katerih izvajanje ne bo povzročal težav. Vse izbrane vaje bo treba razdeljen na dva dela.
Ves trening razdeliti v tri faze: prvi dan - za delo s prvo skupino mišic, drugi dan - drugi, tretji dan - počitek. Ne takoj naložiti telo, poskusite povečati obremenitev postopoma, odvisno od zdravstvenega stanja. Če želite to narediti, teža in protiutež na svoje trenerje poskusite trim vsak dan.
Začetek vaj z enim pristopom, in teža je odločil, da izvede lahke vaje. Izraz "skozi ne morem" ni primerna. Postopoma naj bi se število pristopov povečalo za tri. Glavni pogoj je, da je promet v pristopih, ki so potrebni, da bi v celoti - se mora širitev in krčenje mišic pride do konca. Postopoma, kot okrevanje mišic, obremenitev protiutež je treba zmanjšati do popolne zavrnitve njo. Ko boste izvedeli, kako narediti vaje brez protiuteži, začetek vaj z utežmi, postopoma povečuje.

Video: Usposabljanje za metodo Bubnovskaya