GuruHealthInfo.com

Najpogostejše napake med vadbo

Video: Najbolj priljubljena napake v portret! / Risanje | napake | portreti

Ti vzorec fino fizično obliko in nikoli ne zamudite potovanja v telovadnico?

Odlično.

Vendar pa obstajajo nekatere pogoste napake, ki med trening Lahko bi se izognili tudi vi.

Torej, tukaj je tisto, kar se ne da narediti:

1. vstavite do pred vadbo

Fitnes trener Rachel Cosgrove (Rachel Cosgrove), lastnik rezultatov sposobnosti, pravi, da lahko škoduje tudi dodatno energijo bar, ki ste jesti pred vadbo. To ni samo z dodatkom sladkorja, ki lahko motijo ​​vaše prehrane. Boste morali poslušati želodec med vadbo.


Prebava vsak drug, in popolnoma zdravo danes želodec, vsi ne morejo pohvaliti. Cosgrove priporoča, da ne bo dal svoje telo pred izbiro: dati prednost prebavo hrane ali popolno telesno aktivnostjo. Če še vedno želite jesti, je bolje, da se odločijo za posebno beljakovinskih napitkih.

2. Izvedite isto vajo vsak teden

Ni važno, koliko imate radi svoj običajni sklop vaj. Vsakih 4-6 tednov je priporočljivo, da ga spremeni. Cosgrove pravi, da ko iste vaje in delo z enakimi utežmi jih preobremenite svoje telo in izgubljati časa. Telo se prilagaja samo za nekatere posebne obremenitve, nad katero ne bomo šli.




Opomba tistih, ki prinaša vse svoje vadbe za potiskanje-zjutraj. Slavni trener Brett Hebel (Brett Hoebel), zvezda 11. sezone The Biggest Loser in ustvarjalec video 20-minutni organa, je dejal, da je telo - to je zelo pameten stroj, ki se lahko hitro prilagodijo določene obremenitve in začne rešiti kalorij. Na srečo, spremenite kompleks vaj ne pomeni, da moraš pozabiti na svoje najljubše stvari. Tudi majhne spremembe, kot so spremembe v utežmi teže ali kota nagiba na krovu, je lahko zelo koristna.

3. Če želite imeti počitek predolgo med serijami

Nekateri od nas pin up fantje, ki so dvakrat približajo simulator, in nato sprehod po hodniku ali pogovor na telefonu za pol ure.

Presenečeni bi bili, koliko časa boste morali počivati ​​povprečno osebo med sklopov. Hebel trdi, da, če ste bodybuilder in ne delujejo na meji fizičnih sposobnosti, vaš odmor ne sme trajati dlje, kot je vaš pristop trajala. V večini primerov, dovolj počitka manj kot polovico tega časa. Če ste dolgo časa za počitek, nekaj o kurjenje kalorij, lahko pozabite.

4. Vzemite zdravila proti bolečinam, da še naprej vlak

Skupna in neumna napaka. Bolečina - to ni slabost vašega telesa. Bolečina vam pove, da je nekaj narobe in da je čas, da se ustavite. Ob bolečine zdravila za nadaljnje usposabljanje je lahko nevarno za zdravje. Cosgrove opozarja, da lahko nekateri trening za moč vodi do poškodb, in ljudje bi morali počutijo dobro o svojem telesu med vadbo.

Leta 2013 v "British Medical Journal" objavila študijo, v skladu s katero naj bi v maratonu ob analgetike pred dirko, večkrat bolj verjetno, da imajo prebavne in kardiovaskularne težave, krvavitev iz prebavil, hematurija (kri v urinu), mišice poškodbe in vezi.

Zdravila proti bolečinam blokira encime, ki so odgovorni za sintezo prostaglandinov - zelo pomembne snovi za organizem. Če telo je boleče, da hoče, da ti da danes povedati, in je čas, da se sprostite. Če bi ga poslušati.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný