Kozmetike

URL

Zdaj, veliko metodisti, "popularizers" sportsmenydayut in različne nasvete. V medijih, na internetu, včasih celo v enem sportzale.Prichem svetuje eno drugo - ravno nasprotno. Kogozhe poslušate?

Naš nasvet: ne poslušajo nikogar (čeprav prislushivatsyanado).

Obstaja le devet zlatih pravil za usposabljanje mišice, ki jih morate upoštevati.

Resnica bo z izkušnjami.

Težava je v tem, da to ni tako enostavno raspoznatna ozadju vseh teh brez vrednosti in celo potencialno opasnyhsovetov, ki jih tako pogosto slišimo, tudi iz sosednjih rebyatza simulator. Toda, ko tak nesmisel postane chereschurmnogo in ne veste, kako ravnati, da je potrebna vozvraschatsyak osnove.

Naše zlato pravilo je, seveda, ne perevernutmir - njihova vrednost v drugi. Ta čas testiralo printsipytrenirovki.

Sledite jim versko in naredi vaše fitnes hitro vzpenjati.

Pravilo 1: Solid vedeti, kaj hočeš

.Kot kaj? Izgleda dobro in odlično zdravje chuvstvovat.Net, ponavadi smo, seveda, predstavljajte si, kaj hočemo dobitsyaot razrede. Pogosto ne vemo - izkušnje. In to neizogibno vodi vstoronu želenih rezultatov.

Na primer, želite shujšati, zategnite želodec.

Pojdite in začeti za dvigovanje težkih shtangu.No postati vitek v prvi vrsti treba snizitsoderzhanie telesne maščobe. Tako bi najbolj ratsionalnymresheniem v tem primeru določiti pravilno dietyi aktivno zaposlitev, ne samo v telovadnici, ampak tudi aerobnymiuprazhneniyami: tek, skok, plavati, lovil žogo - za vožnjo maščobe

.Vsak cilj zahteva drugačen pristop k trenirovke.Reshiv tistega, ki ga potrebujete, boste morali ugotoviti, kako lahko dosežete obrazometogo. Dejstvo je, da isti cilj in bomo dannoypublikatsii - cilj povezati s sredstvi za doseganje tega cilja. Vyberiteodnu (in samo eno) od naslednje namene, nato pa pojdite popravilnomu načine za njegovo dosego.

Cilj: Za izgradnjo mišic.

Najbolj pravilen pristop: Dvignite otnositelnotyazhelye težo z nekaj ponovitvah (deset do petnajst vpolnedostatochno). Opravite vsako vajo, teže usposabljanja, poskusite vsak porast raznemnogo v zadnjem serii.Rabotayte počasi. Naj vaše mišice odmor med podhodamiv 1-2 minut, tako da je bila njihova moč dovolj za celotno vadbo.

Cilj: izgubiti maščobo in da mišice več olajšave.

Najbolj pravilen pristop: Kliknite na aerobnyevidy športi (.. tek, kolesarjenje, itd), vendar pa ne smemo pozabiti, in simulatorji, in sledite prehrane. Telovadba uporabo lažjih uteži, vendar z velikim številom ponovitev (15-20-krat). In: treba mezhdupodhodami intervali zmanjšati za 20-30 sekund.

Pravilo 2: Ne pozabite na pravilno počitek.

Paradoks treninga za moč je rast chtorealny mišica ne poteka med vadbo, in v presledkih med njimi.

Ostalo - stanje, v katerem organizmne vrača le mišične energije porabila, vendar snabzhaetih beljakovin (beljakovine), ki je potrebna za obnovo in ukrepleniyaposle obremenitve. Beljakovinske molekule - gradniki, iz katerih stroyatsyanashi mišice.

Če ne izročiti to dovolj časa opeke"se spopada", Bodo mišice pade samo. Za končana po usposabljanju vosstanovleniyamyshts moč zahteva 36 do 72 ur.

Torej, če je v enem tednu si provoditetri usposabljanje v polnem obsegu, prosti čas morate bytposle vsak reden obisk telovadnice. Po drugi strani pa, če dvigovali uteži vsak dan, vsakič, ko opravlja kompleksuprazhneny razviti naslednjo skupino mišic za vosstanovleniyakazhdoy skupino, boste morali do tri dni. Strožja pravila, po katerih natančno določiti, koliko vremenivam potrebno za počitek, ne obstaja (čeprav je znano, da so se počasi okrevajo bolshiegruppy mišice). Toda, če ste opazili, da je vaša teža tovora zmanjša z vadbo za vadbo, je to znak, da ste pretrenirani.

Pravilo 3: Uporabite čim bolj obremenjevanje hkrati pa ohranja pravilno tehniko.

Seveda, ni slabo