Kozmetike

NatalyaKim, finalist fitnes prvenstvo v Moskvi (1997-1998).

V letu 1997 (na svoji prvi meet) Natasha pojavil na prvenstvu na fitnes, pripravo za chempionatuMira v športne aerobike. Potem pa se je, kljub najboljši programmuv fitnes krog,Nisem mogel, da prvo mesto. Še prvenec, saj otsutstviechetkih merilo za presojo, da je bila več kot dobra.

Na svojem prvem tekmovanju (1997).

Natalia Kim prepričan silovogotreninga podpornik z visoko intenzivnostjo in relativno nizko chislompovtoreny. Natalia Kim meni, da je moč (anaerobni) treningusleduet preživijo več časa kot tsiklicheskimnagruzkam (Usposabljanje Aerobna). Natalia je prepričan, da se sami ne nuzhnoiznuryat dnevno, in celo 5-Seveda razrede nedelyu.Luchshe vseh, če vlak 3-4 krat na teden in še enkrat, 1-2 krat na teden, da se naloži enostaven aerobnyminagruzkami.

To je pomembno:

1. Če ste - novinec, nato pa pred silovyhtrenirovok se posvetujte s svojim zdravnikom mozhnoli začnete usposabljanje!

2. Poskusi, da ne zadržite sapo med vypolneniyauprazhneny (prosto diha).

3. Če so določene mišične skupine, ki se začnejo ispytyvatbol po vadbi, morate storiti drugega vidamiuprazhneny (dokler bolečina mine), in poskusite ne trenirovatbolnye mišic ali mišično skupino.

4. Naučiti se moramo osredotočiti na kazhdomuprazhnenii. To je ena od skrivnosti učinkovitosti usposabljanja (pomislite na tiste mišice, ki delajo v tem trenutku in sosredotochivatsyana pravilno vajo).

5. Ne vlagajte mišice na bolečino. Chislopovtoreny postopoma povečala.

6. To bi moral nadzorovati pravilno tehniko vypolneniyauprazhneny;

7. Skupni čas usposabljanja ne sme presegati 1,5chasov (največ);

8. Za prilagoditev diete za študij rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";

9. Vodite dnevnik vadbe in rezultate zapis vnego vsake seje;

10. Nikoli ne zanemarjajo toplo-up pred usposabljanjem.

Ne pozabite, skrivnost dobili največ polzyot vaje - usposabljanje v redno!

Program usposabljanja

• Usposabljanje je treba opraviti 2-krat na teden, in so namenjeni za začetnike.

• Ta program je namenjen za dobo 8 tednov.

• usposabljanje skupni čas moč ne sme prevyshat45 minut.

• Pred začetkom usposabljanja mora obyazatelnoprovesti temeljito toplo (10-15 minut vadbe na sobnem kolesu, steper, byuegovoy progi z pulzno frekvenco približno 65% maksimalne otvashego / 220 minus vašo starost /).

• obremenitev pa se razlikujejo - začenši izvedba sleduets 1 pristop vsake vadbe in postopno povečanje števila izvedljivih pristopov.

1 dan (noge, prsi, biceps, abdominals).

2 dni (hrbet, stegna, triceps, abs).

Se nadaljuje ...