Kozmetike

URL

Fitnessv pomeni zdrav način življenja in vse, kar je povezano z njim: aktivno gibanje, dobro prehrano, prehrana, čvrst polnotsennyyson, izogibanje škodljivih navad
Je planil v našo sivo, zdrobljenega življenje življenja, kot sunek svezhegovetra.

Kdo ve, morda, fitnes stanettem Najmodernejši zdravila, ki izboljšajo vaše zdravje?
Ali želite trajno obdržati? Izberite fitnes.

Najbolj pomembna stvar v njej - gibanje.

Z gibanjem in začetku. In ko postane naravna
del vašega življenja, ne bodo opazili, kako spremeniti prehrano:
tam boste postali manj in prednost bodo imeli hrano in meneekaloriynoy maščobe, vendar bogato z vitamini, ki jih potrebujejo za zdorovya.Naladitsya spanja in slabih navad, bi bilo breme, in z vremenemvy jih zlahka zavrne.

Vaje, ki jih boste morali naučiti, in, seveda, zaljubi, združujejo pozorno aerobiko in oblikovanje. Zajemajo vse mišične skupine so, daje sliko harmonijo in lepoto, kot nalašč za tiste, ki želijo izgubiti težo, zategnite trebuh, kar elastične zadnjico, znebiti celulita, izboljšati obliko prsi.

Starost, spol in polt za zaposlovanje-ne v oviro.

Vaš urnik tedensko2 razredi po60 minute ali 3-krat 45 minut.

Torej ste se odločili? Potem prižge! Obrnite lyubimuyuritmichnuyu, vendar ne prehitro glasbe.

Začnite svojo prakso, in vas bodo naučili trenersportivnogo klub "Mix razred" Natalia Sokolova.

1. Stalni, noge narazen, roke upognjene v komolcih pred prsih. Sedi s koleni upognjene pod pravim kotom, hkrati pa narašča ubral in roke izdelavo nihanj gor in dol. Ponovite 16-krat ili32 glede na svojo raven telesne pripravljenosti.
2. Sedenje na tleh, pusto na pryamyhruk ščetk, naravnost nazaj, ramena rahlo nagnjena nazaj, nemnogosognuty kolena in raztegne, noge - na tleh. Vypolnyaytepoperemennye kick svoje noge na vsako nogo 15-krat.
3.Lezha na desni strani, hrbtu in noge so eden ravne liniyu.Oboprites podlakti, desno roko in levo zapestje pred grudyu.Sognite levo nogo v kolenu - 16 krat. Heel iščejo kosnutsyayagoditsy. Lahko poberem, vendar ni previsoka za zaplete vztrajnik nogo.
4.Lezha na hrbtu, roke ob straneh, dlani plosko na tleh. Pryamyenogi dvigne navpično navzgor. Izmenično potopiti IHV roko, kolena pa ne ukrivi in se vrniti na iskhodnoepolozhenie (32-krat). Naj trup in bedrasostavlyali pravim kotom.
5. Stalni na levem kolenu, naslonjena na roko, desno upognjene noge (stegno z koleno pod pravim kotom), se dviguje, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Vypolnitepo vsako nogo 16 gugalnice navzgor. Za zaplete vajo, v Maha, poravnajte kolena. Ni progibaytes- lahko povzroči nelagodje v hrbtenici.
6.Lezha na hrbtu, roke zadaj glavo, komolci mozhnobolshe razširili obe straneh. Noge oviti na kolena, stopala "so" Napoli, poglej navzgor. Dvignite glavo in tulovischenad tla, tako da so ramena in lopatice ne dotika tal. Pridvizhenii navzdol, dihati nos - izdihom usta. Vypolnite2 časi za 16 ponovitev, v intervalu - počitek.
7. Sedenje na tleh, pusto na vypryamlennyhruk krtačo. Noge rahlo ukrivljen na kolena in dvigne nad polom.Spina naravnost, kolena - skupaj. Dvigniti noge gor na urovnyagrudi (16-krat). Po počitku, poskusite znova.
8.Lezha na hrbtu, pestmi stisnjenimi v svojih rokah ven na straneh, komolci chutsognuty. Lahko poberem dumbbell ali obyknovennyeplastikovye plastenko, napolnjeno z vodo. Zaznavanje tempepodnimayte preda dojke (3 x 8 ponovitev z nebolshimipauzami).
9.Lezha na hrbtu, roke stisnil v ključavnico (lahko obhvatitodnu Ročka ali plastenka vode), upognjena pod komolcem in raspolozhenynad dojke linijo. Kolena so usmerjene vzdolž telesa. Zavediteruki glava za dotika tal (3 x 8 ponovitev z otdyhomv intervalih).