GuruHealthInfo.com

Kako uveljavljati, da spoji

Video: Kako izvajati, škrtanje če kolka? Vzrok in reševanje

Zahvaljujoč skupnemu zdravje, lahko uživamo življenje, lahko skate in smuči, teči, skakati, ples ter sodelovanje v kontaktnih športih.

Na splošno velja, da živijo na 100%.

Vendar se prepričajte, da so spoji so nam služile za dolgo časa in ne povzročajo težav?

naša, da se ohrani stabilnost kolena in boki varno povezani z vezi in mišice. Skupni prostor ima GORNY plasti hrustanca, ki služi za blaženje udarcev in nam omogoča, da bi večkratno ponavljajoče gibanje brez škode za joint.

Za ohranjanje zdravja sklepov je še posebej pomembno, da se prepreči prezgodnjo obrabo sklepnega hrustanca z aktivnim življenjskim slogom in šport. Obraba hrustanca, je eden od glavnih razlogov za operacije na kolenskih vezi in kolka v fizično aktivne ljudi.

Skrivnost v raznolikosti

Skrivnost za ohranitev stikov - je zmernost in raznolikost na vaše vadbe. Združevanje vaje za moč, prožnost, aerobne vadbe in vzdrževanje normalne telesne teže, ki ste jih postavili dobre temelje za dolgo življenjsko dobo svojega mišično-skeletnega sistema.

Če želite shraniti spoji mora pravilno naložiti:




1. Vaje za prožnost. To vam omogoča, da shranite največjo količino gibanja v sklepih. Aktivno raztezanje, joga, tai chi in Pilates - vse to pripravlja sklepe za intenzivno vadbo.
2. tek na trening. To je mešana vaja, v kateri sodelujejo različne mišične skupine. To prispeva k usklajenemu telesni razvoj in preprečuje prekomerno monotono učinek na istih sklepov.
3. aerobika, kardiozaryadka. Moramo se ukvarjati z njimi, vendar pa se morajo začeti z gibanjem nizke intenzivnosti. Ko se staramo, ne bi smeli omejevati ali celo izognili stvari, kot so skakanje vrvi, korak aerobiko in tek na trdih površinah (asfalt).
4. moč usposabljanja, ki bodo mišice močnejše. Nihče vas kaže, da povlečete s slabimi kolena. Namesto odprave železa, lahko poskusite eno od večnamenski simulatorjev "a la Chuck Norris", ali pa enostavno postavite na dvorišču dobri stari drogu.
5. Nežni šport. Hoja, plavanje, vožnja s kolesom - dobre možnosti. To lahko storite na domu z uporabo vadbeno kolo, Climber (simulator, da simulira hojo po stopnicah) in drugo preprosto uresničevanje opreme.

Pravilno izbrana in različnih vaj vam bo pomagalo čim dlje ostati v dobrem zdravju in dobrem fizičnem stanju. Če že imate bolezni sklepov, ali če sumite, da je nekaj narobe - govori o svojem usposabljanju z izkušenim zdravnikom, ki mu zaupate.

Proti koncu ugotavljam, da je bolje izbrati vaje po vaših željah. Ne bi samo odzivati ​​na stanje vašega mišično-skeletnega sistema, ampak tudi prinašajo veselje. Potem boste z veseljem, da se veselim naslednjega usposabljanja, in da ne bo šel z njo kot sovražni in priskutnih, nichesar razjasnjujochih ritual.

Ostanite aktivni in zdravi!
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný