Joga koleno

Vsebina

Video: skupni koleno. vračilo joga
Video: joga. zdravljenje kolena. sklepne gimnastika
Poze

Koleno - največji spoji v našem telesu.

Sama po sebi, to dejstvo vodi nekaj zdravniki menijo, da so ti spoji najbolj dovzetni za poškodbe. Poleg tega izvajajo zajetne del naše telesne teže. So izmenično natovarja ali raztovarja na vsakem koraku, vstajanje in hoja po stopnicah. Poleg tega, za razliko od gibanja kolka njem poteka le v eni ravnini. Zato so praktično brez obrambe pred stranske sile - vektorjem ali vrtilnim gibanjem. Če padeš, se lahko zaščitite kolčnega sklepa, upogibanje kolena. Kako, da se ublaži udarec ob strani kolena? Vsi upamo, v tem primeru na gležnju in nogi, vendar so njihove velikosti so majhni, fizična moč je nizka, in obseg gibanja je omejeno.

Video: Skupni koleno. Vračilo joga

Za razliko od večine sklepov, kosti koleno priključen na tri. Pogačica, ali kneecap, - sezamoidna kost ki se nahaja v notranjosti tetive. To daje dodatno moč kvadricepsa v podaljšku noge na kolena - približno enako, kot da bi dal pod kladivo s krempljev za vlečenje nohte opeko. Toda pogačica, kot tudi vse druge kosti, preveč nagnjeni k poškodbam, ki je precej pogosta v vseh biped.

Če bi lahko natančno preučila na hrbtni strani pogačico, da ste našli presenetljivo jasno strukturo, ki je podobna popolnoma cut diamond. Distalni konec stegnenice v kolenskem sklepu ima obliko dveh sosednjih poluovalov, vsako velikost jajca. Ta dva pol-ovalna med seboj razlikujejo po velikosti. Posledično kolenskega sklepa os vrtenja med njenim upognjenim in iztegnjenim vsakokrat premakne ob najmanjšem spremembo kota. Spremembe in prostorska ureditev zadnji pogačico glede na golenico in stegnenico, kot tudi njegove biomehanika. Skupaj je zelo krhke, ranljive strukture, ki so izpostavljeni stalnih poškodb. Tudi minimalno vnetje porušila občutljivo ravnovesje. In morebitna neravnovesja vodi k dejstvu, da so različni deli spoja izpostavljen prekomerni obremenitvi. Kot smo že večkrat videli, to je mehanizem nastanka osteoartritisa.

Video: Joga. Zdravljenje kolena. sklepne gimnastika

V resnici pa je slika precej širše. Kolenski sklep ima svoje amortizerjev - notranji in zunanji meniskus. To gosto hrustanca blazinica v obliki osmih, ki pokriva ravno sklepnega površino golenice. Na vrhu je postavljen na dveh poluovalov distalni konec stegnenice. Tako kot vse druge hrustanec, meniskus, oba sta zelo dovzetni za obrabo in poškodbe. Praviloma je notranji meniskus vpliva artroze prej in trpi več kot zunaj.

Kako se lahko upre tako obrabo ali vsaj zmanjšati njegove učinke? Skupni zdravje podpira, najprej, kroženje sklepne tekočine - odlično viskozna mast, ki določa skupna in kisika, potrebne za popravilo beljakovin in luge od presnovne odpadke. V joga vaje vključen celoten obseg gibanja, hitrost, vsebovano v tem spoju, kar izboljšuje cirkulacijo in sklepna tekočina prispeva k pospešitvi presnovnih procesov v sklepih.

Ker biomehanika kolenskega sklepa v veliki meri odvisna od mobilnosti sosednjih sklepov (zlasti kolka, sakroiliakalne in gležnja, in ledvene hrbtenice), nudimo yogoterapiya te cone bistveno prispeva k zaščiti kolena iz različnih poškodb. Višja kot je mobilnost kolčnih sklepov, manj obremenitev na kolenih. Razvite mišice pasu in trebušne mišice prečrpa tudi nekoliko zmanjša obremenitev s kolenom. In, kot že omenjeno, stege, ko absorbirajo dovolj mobilnosti udarci, ki bi sicer padel na kolena.

Na voljo yogoterapevta ima dve uravnoteženje vsako drugo vrsto tehnik, ki se uporabljajo za uskladitev kolenski sklep in pritrjevanje v biomehanično pravilnem položaju. Skupaj zagotavljajo varnost vseh gibov in drže. Prvi par sprejemov normalizira biomehaniko kolenskega sklepa v čelnem ravnini. Za mnoge ljudi, spodnji del noge zavite v obliki črke O, in kolka in kolena spoji konvergirajo pod kotom proti vzdolžne osi telesa. Poleg tega so ti ljudje pogosto trpijo zaradi ploskih stopal. Za uskladitev noge, je treba razporeditev teže med štirimi podpornimi točkami stopala, tele širiti navznoter proti vzdolžne osi telesa, in potisnite boke, tako da je vsaka noga od gležnja do kolka se vrstijo v popolnoma ravne navpične črte. To se imenuje "kaviar skupaj, stegna narazen", nekaj takega kot "lonec". S takim sprejem je mogoče uskladiti kolenskega sklepa, da so videti naravnost - v isti smeri, kar kaže na drugo prste. Ker je ta tehnika se imenuje - uskladitev kolena. Poskusite sami na ta izvede pred ogledalom.

Drugi par sprejemov normalizirati biomehaniko kolenskega sklepa v smeri anteroposteriornega, tj poravna stegnenice in golenice, ko se gleda v profilu. Hiperekstenzijo kolenskih vezi, ko so patološko premaknilo nazaj, ki vodi k skupnemu ohlapnosti in neenakomernost v porazdelitvi intraartikularno tlaku. Za rešitev te težave, obstajajo posebne tehnike - sural vozlišče in stegnenice vozlišče. Zanašanje na blazinico stopala, medtem ko stoji pomaga izenačiti vrhu golenice v smeri naprej, nato pa preprost napetosti kvadriceps stegnenice določen brez hiperekstenzijo kolenskega sklepa. Na prvi pogled se zdi, da to ni enostavno narediti, vendar minimalno spretnost te tehnike se odlično prilegajo v večini pozah. Lahko jih zlahka prepoznamo v naslednjih navodilih do drže.