GuruHealthInfo.com

Zdrava prehrana: sedem dobre navade

Video: Navade za Vitkost. PREHRANA

To je že dolgo želeli, da gredo na zdravo prehrano, vendar to ne deluje?

V bistvu, boste morali ustvariti zdravega načina življenja, ne da bi jedli del solate od primera do primera, ko je prebral en članek o zdravi prehrani.

Si umila zobe vsak dan od otroštva, da so zdravi.

To je za vas, seveda, to je navada. Kot je naravno, da postanejo navade v zvezi s hrano.

Strokovnjaki ameriške vam ponudimo 7 navad pomaga ohranjati zdravje.



1. Naj zdrave hrane doma

Strinjam se, ponavadi imajo malico, ki je doma. To pomeni, da je zelo pomembno, da priročne zdrave hrane, na katero ste šli. Naj blizu kozarec konzervirane rakovice korenje, jabolka, slive, jagode. Nakup polnozrnate žitarice in druge zdrave hrane - oves, rjavi riž, otrobi žit. Imate beljakovin živila hiša bi morala temeljiti, kot so oreščki, puran, ribe, jajca. In kaj o rednih vaša kuhinja? Poskusite obdržati hišo ni bilo sladko vodo, piškote in čokolado.

2. Jejte in sedel tiho

Če jeste, ko sedi, nato pa, kot pravilo, ali uživate hrano, in kot rezultat lahko jedo manj. Ko jeste stoje, vaše telo je manj pripravljena za uživanje. Najbolj uporabna stvar, da bi jedli v sproščenem vzdušju, ki je sedel, ali pa še bolje v dobri družbi.

3. Pijača vodo namesto tekočih kalorij

Omejitev tekočih kalorij, vključno s sodo in sadnega soka - to je eden od najpreprostejših načinov za zmanjšanje nazaj na kalorij in porabo sladkorja. Sladke pijače imajo hranilno vrednost, to je samo prazne kalorije. Dietni napitki ne vsebujejo hranilne snovi in, v nasprotju s splošnim prepričanjem, ne pomaga, da izgubijo težo. Namesto, dajejo prednost s čisto vodo. To pripomore k ohranjanju vode in elektrolitov ravnotežje, nima kalorij in ne poškoduje zobe. Poskusite piti kozarec vode pred vsakim obrokom in boste jedli manj.

4. Snack sadja namesto čipsa

Snacking sadja - to je enostavno, če si jih vedno pri roki imel. Izberite sadove sezone in jih hranijo na vidnem mestu. Na žalost, smo ponavadi raje vrečko čipsa (spet, ni treba prati). Vse se bo spremenilo, če imate pri roki, doma, v šoli, v pisarni, bo vedno nekaj čistih, pripravljena za uživanje jabolka ali breskve. Sadje mora spremljati zajtrk, jih lahko ustavi pred večerjo. Če jeste jogurt, dodamo pest jagod.

5. Jejte barvita solata vsak dan

Redno uživanje solate - odličen način, da bi dobili veliko esencialnih hranil brez dodatnih kalorij. Zelenjava različnih barv običajno vsebuje drugačen nabor hranil, tako da je raznolikost barv je koristno. Fine sestavine za takšne jedi so zelena solata, ohrovt, špinača, paradižnik, korenje, papriko, pesa, gobe, kumarice. Če še niste uglašeni na dnevno porabo solat, lahko zelenjavna juha kuhati. Iz nje dobite tudi vitamin A, kalija, vlaknin in mnogih drugih hranil.

6. žvečiti hrano

Ko jeste, razmišljati o hrani, žvečiti temeljito uživati ​​vsak ugriz. Naše telo potrebuje vsaj 15 minut za nastop sitosti. Američani pravijo, da so naše oči večji želodec, tako da, ko jemo hitro, smo tvegali, prenajedanje in trpijo zaradi teže v trebuhu.

7. Bodi iskren z njimi

Pomembno je, da se odkrito priznati, da si kaj deluje in kaj ne. Dr Lisa Young (Lisa Young), ki ga je ameriški prehrano priznala, pravi, da je vsaka oseba, ki potrebuje individualen pristop. Nekateri lahko privoščite košček čokolade brez posledic, in druge jedel cel kos ploščice, in ne more ustaviti. Bodite iskreni do sebe. Treba je razumeti, da je zdrava prehrana - to je za vas, ne za zdravnika. In ste odgovorni za vse, kar se doseže ali ne more doseči.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný