GuruHealthInfo.com

Kaj je najbolj uporabne beljakovinski izdelki?

Video: Top 10 najcenejši vir beljakovin

beljakovine - gradbeni material za telo in aktivni pomočnik pri ponovni vzpostavitvi sil.

Vendar pa niso vsi beljakovinsko bogata hrana je dobra.

Beljakovine - eden od glavnih elementov zdrave prehrane. Ponavadi se šteje, da je vir beljakovin mesa, v resnici pa velika količina le-tega najdemo v najrazličnejših izdelkov.

Z izbiro prave prehrane za svoje beljakovinsko bogatih živil in nadzor vnosa hrane, ki vsebuje maščobe in holesterola, smo zagotavljajo neprecenljivo storitev za telo.

Zakaj potrebujem beljakovine?

Kot strokovnjaki za prehrano pravijo, protein je pomemben hranilo. To je potrebno za gradnjo celične membrane in tkiv po vsem telesu. Protein igra ključno vlogo pri številnih procesih, kot so mišice ali postavljena v procese regeneracije.

To je potrebno, da se zagotovi dobavo potrebne količine beljakovin v hrani. Ampak ne moreš jesti samo eno beljakovin živila in preobremenitve telesa s to snovjo. Konec koncev, je ključ do zdrave prehrane - pravo ravnovesje. Za ženske, dnevni vnos beljakovin je 50 gramov za moške - 60-70 gramov, in malo več za športnike, starejše in nosečnice. Ampak večina od nas porabi več kot 120 gramov beljakovin na dan - dvakrat več kot pravilo!


Izbira beljakovinskih živil v svojo prehrano, morate upoštevati tudi druge sestavne dele izdelkov, kot so nasičenih maščob in holesterola. V mnogih vrst mesa, nasičenih vsebnost maščobe je tako visoka, da je le dva ali tri dodatne dele, ki presega njihov dnevni tečaj. kože piščančje dojk je v maščobe zelo nizko. Rdeče meso je bogato z beljakovinami, vendar pa je veliko nasičenih maščob. Poleg tega, rdeče meso so veliko holesterola, tako da z njim morate biti previdni.

To je treba izbrati najmanj zmanjšanje maščobnih mesa. Bolje je, da od mesarja izbrati pusto kos in poskusite, da ne bo kupil "marmor" meso, v katerem toliko maščobe proge. Izogibajte se tudi predelano meso, kot so narezki in klobase v hrenovke, saj je njihova sestava ponavadi preveč soli in odvečne maščobe.




Koristni viri beljakovin

Za beljakovinske hrane je telo dobro, bi morali izbrati koristno in ne preveč mastne hrane. Na srečo, obstaja veliko odličen vir beljakovin. Kaj se lahko šteje za najboljši protein hrano? Ponavadi, strokovnjaki za prehrano pravijo, da je jajca.

Druge koristne beljakovin bogata živila so:

- z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mleko, sir, jogurt in drugi mlečni izdelki
- celih žitnih zrn (vključno quinoa)
- leča, fižol, sušeni grah
- ribe
- sojino mleko, tofu (in drugi proizvodi, ki vsebujejo sojin)
- testenine, obogatene s proteini
- oreški in oreškov masla (npr arašidovo)

Protein hrana - bistven element zdrave prehrane. Samo je treba izbrati take izdelke, ki poleg visoko vsebnostjo beljakovin minimalno količino holesterola in nasičenih maščob.

Potem bo moč biti uravnotežena in telo - zdravo.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný