GuruHealthInfo.com

Čiščenje telesa diete

Video: Čiščenje prehrane telo Rice za čiščenje telesa

Večina ljudi želi biti ne le zdravo, temveč tudi lepa, in vse, kar jih moti v tem, v svojem mnenju - je prekomerno telesno težo.

Različne diete za hujšanje, vendar pa je najbolje izkazal beljakovin prehrana.

Nutricionisti menijo, da je vzrok prekomerne telesne teže v večini primerov izkaže, da je presežek ogljikovih hidratov v prehrani.

Kot je posledica njihove obdelave proizveden v glukozo telesa - sladkor, ki v zameno, pretvorimo v energijo z nadaljnjo razdelitvijo. S povečano tvorbo sladkorja v naših telesnih celic, siti, prenehajte z jemanjem. Potem presežek spremenil v glikogen in krmijo s skladiščenjem jetra. Ko se količina glikogena prevelik, jetra pretvori preostali glukoze v maščobo - strateško rezervo telesa.

Tako se z zmanjšanjem ponovni vnos ogljikovih hidratov, ki jih lahko regulira količino telesne maščobe, in s tem težo.

Rastlinskih in živalskih beljakovin

prehranskih proteinov vključeni v gradbenem materialu celic in tkiv. Končni produkt cepitvenih - amino kislin, ki so jo namočili v krvi, ki jo telo absorbira in služi kot material za sintezo določenih proteinov so bistvenega pomena za človeško telo.

popolne beljakovine živila vsebujejo vse aminokisline, tudi tako imenovana bistvenega pomena, ki jih ni mogoče proizvaja telo, zato mora priti iz hrane. Od 20 amino prisotne v proteinih kislin, 8 so nujno potrebni.

Najbolj popolna v smislu aminokislin so mesne beljakovine, mleko, jajca, ribe in mlečne izdelke. rastlinske beljakovine, kot pravilo, ne vsebujejo vseh potrebnih aminokislin za telo s.

Beljakovine so pomemben del hrane bodisi kot ogljikovi hidrati ali maščobe, ne more izpolniti svoje poslanstvo v telesu. Posledice pomanjkanja beljakovin v hrani se lahko izrazi v zmanjšanju skupne upornosti telesa in uspešnosti. Otroci, ki ne prejemajo popolno beljakovinsko hrano, pogosto zaostajajo v telesnem in duševnem razvoju.

Glavni "dobavitelji" iz živalskih beljakovin so vse mesne in ribje izdelke, skuta, mleko in jajca. Ker hrane, bogate z rastlinskih beljakovin, se lahko omenjena moke izdelke, žita, stročnice (grah, fižol, soja in tako naprej.), Sušene zelenjave, kakav v prahu.

Mnogi strokovnjaki trdijo, da lahko rastlinske beljakovine v celoti zadovoljili svoje potrebe, tako da od živalskih beljakovin lahko varno zavreči.

Menijo, da so živalske beljakovine vzrok holesterola plakov. Nekateri nočejo živalskih beljakovin, z utemeljitvijo, da meso vsebuje veliko škodljivih snovi, tako imenovane kontamitantov. Vendar pa strokovnjaki za prehrano pravijo, da holesterol in onesnaževala začne naša telesa niso sestavljene iz beljakovin, kot tudi del maščobnega tkiva.

Dejansko, jetra, ledvice, možgani, maščobne meso in ribe, ribja jajčeca, svinjsko in goveje maščobe, jajca, maslo, so bogata z holesterola, tako da tudi ne bi smela biti zlorabljena. Vendar pa se s pomanjkanjem prehranskih holesterola telo začne močno proizvajati svoj holesterol, ki se pogosto nabira v krvi in ​​se kopiči v stenah krvnih žil.


Beljakovine živalskega in rastlinskega izvora razlikujejo le v sestavku aminokislinskega in praviloma Ta sestavek je bolj dragocena proteine ​​živalskega izvora. Vendar pa veliko živil, ki so bogata z zelenjavo, beljakovinami, kot so oreščki, imajo v svoji sestavi in ​​ogljikovih hidratov ter z njimi, če je cilj izguba teže, je treba obravnavati previdno.

Prehrana S. R. Atkins

Atkins sistem Temelji na dieti beljakovin. Najbolj dragoceni izdelki v njej so ribe, meso in perutnina ne vsebujejo ogljikove hidrate in tako povzročajo zgodnje sitosti za daljše časovno obdobje. Vendar Dr. Atkins je poudaril, da ne bi bilo treba obravnavati z enako nezaupanje vseh ogljikovih hidratov, brez izjeme.

Da bi bil nasledniki sistema enostavna za navigacijo, je razdelil vse ogljikove hidrate v tri glavne skupine:

  • "Prazne" ogljikovi hidrati (moka, sladkor, škrob) - so v celoti pretvorijo v glukozo in tako prinašajo telesu več škode kot koristi;
  • glicerin - se prebavi v telesu, vendar ne pretvorijo v glukozo;
  • "Dobre" ogljikovi hidrati - vlaknina.

Video: Dieta za čiščenje telesa


Jedo živila, bogata z vlakninami, lahko, vendar v zmernih količinah. Vendar pa je večina pozdravila proizvode rastlinskega izvora, so slabe "prazne", ogljikovih hidratov, da je večina sadja je treba zavreči, in pomanjkanje vitaminov in mineralov, da bi na račun biološko aktivnih aditivov za živila - BUD.

Kar zadeva metodologijo za doseganje želenih Atkins privržencev - da izgubijo težo, in za več let, da se ohrani dosežene rezultate, vključuje štiri faze.

Prvi korak

V prvi fazi je skoraj popolna opustitev ogljikovih hidratov v hrani. Količina ogljikovih hidratov porabljene (v čisti obliki), ne sme presegati 20 gramov na dan - to primerja s 3 skodelice sesekljane solate. Hkrati pa je lahko še posebej pa se ne omejujejo v živalskih proizvodih: ribe, meso, perutnino, ribe in jajca.




Vendar ne v obliki zarebrnice, klobase, enolončnice in druge jedi, ki kažejo vsaj minimalno prisotnost škroba in drugih "praznih" ogljikovih hidratov. Od sadja v tej fazi je treba zavreči v celoti. Trajanje v prvi fazi - vsaj 2 tedna.

Drugi korak

V drugi fazi lahko povečate dnevni vnos ogljikovih hidratov, povečuje vsak teden na dnevni tečaj 5 g Če proces hujšanja ni tako hitro, kot bi si želeli, s povečanjem vnos ogljikovih hidratov je treba počakati: ostajal več na prvi stopnji, nato pa si dal "reliefno pyatigrammovoe "ne tedensko, in v intervalih po 2 tednih. V idealnem primeru do konca druge faze mora biti več kot 3 kg prekomerne teže.

v treh korakih

V enem mesecu, vsak teden, vsak dan obrok dopolni še 10 gramov ogljikovih hidratov. Potem boste morali ustaviti za en mesec, da bi povečali število dovoljeno jesti ogljikove hidrate in nato znova dodati 10 g na teden. Zato je treba natančno spremljati težo, če kilogramov začeli prihajati, je treba količino ogljikovih hidratov v dnevni prehrani se spet zmanjša.

Četrti korak

Zadnja faza - neomejeno. Predpostavlja se, da na tej točki v zadnjih treh fazah že zasidran prav stil hrane: presnova prilagojenih, se oblikujejo prehranjevalne navade. To morajo upoštevati preostanek svojega življenja.

Ameriški znanstveniki trdijo, da, ko je telo ne več kot 40 gramov ogljikovih hidratov začne vaša telesna teža strmo spusti. To je v zvezi s tem in na podlagi "prehrana ameriških astronavtov."

In vendar ne popolnoma izključiti ogljikove hidrate iz naše prehrane iz dveh razlogov. Prvič, da so glavni vir energije, in drugič, brez njih je nemogoče normalno prebavo. Večina izdelkov vsebuje rastlinska vlakna, ki, kot je gospodarska čopič prečisti odpadnih snovi iz črevesja.

Torej, smo dodeliti nekaj prostora v prehrani za rastlinske hrane z minimalno količino ogljikovih hidratov in pusto na beljakovinskih izdelkov.

Kremelj prehrana

Tehnika, ki ga ljudje "Kremelj dieto" vzdevek, je prišel k nam iz Amerike, in njegovo originalno ime v ruski prevod je: ". Pogoji učinkovitosti moč uporabiti pri razvoju vojaških obrokih in astronavtov iz ZDA" Ta sistem oskrbe z električno energijo, ni povsem nova, saj temelji na dieti Atkins, ampak bolj poenostaviti, in njeni razvijalci so poskrbeli, da so vsa priporočila specifična.

Kremelj prehrana ustvaril Senzacija med dietetičen. Prvi od naših rojakov, ki so jo doživeli sami, so pripadniki višjih položajih moči in kažejo poslovnih zvezd. Rezultati so bili tako presenetljivo, da je moč sistem Kremelj hitro "prežeti množic" in pridobil veliko priljubljenost med ljudmi.

Bistvo diete je, kot sledi: da izgubijo težo ali pa samo ohraniti zdravo telesno težo, je treba čim bolj zmanjšati prisotnost v prehrani hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, se ne omejuje na beljakovine živalskega izvora.

Poleg tega so vsi najbolj prodajanih izdelkov so "pretvori" v tako imenovanih "pogojnih enotah" (v. E.), kar kaže na količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Dieta je treba, ne presega 40 y. e. na dan. To je precej omogoča dodajanje do mesa in rib, zelenjave, lahki prigrizki in se prepustite tradicionalni juha z omejeno količino ogljikovih hidratov živil.

V nasprotju z močjo sistema na Atkins, Kremelj prehrana ni "življenjska doba". Tri tedne je dovolj, da se znebite 5 kg odvečne teže, ampak nekateri to obdobje podaljša in posledično doseganje boljših rezultatov.

Kremelj prehrana se lahko uporabljajo tudi v drugih vrstah omejevalnih diet, kot ločen krmo ali "poluvegetarianstve".

Meni za podpornike ločenega napajanja

Kremelj prehrana je bolj kot katera koli druga je odgovorni pravila ločenem hrane. Možno je, da se hkrati čistijo telo, in bolj učinkovito, da se znebite odvečne teže. Kot je bilo že omenjeno, je osnovno načelo ločenega napajalnika je, da rastlinska živila, bogata s škrobom in živalskih proizvodov, bogatih z beljakovinami naj bi zaužili ločeno drug od drugega.

Osnovno pravilo Kremlju prehrane - najmanj ogljikovih hidratov (40 gramov na dan). Na podlagi teh zahtev, da bi tedenska dieta ni težko. To je ena od možnosti v meniju na teden.

Meni za podpornike ločenega napajanja
Meni za podpornike ločenega napajanja

V članku "posebnem receptu" zagotavlja vse potrebne informacije o sestavinah in načinu priprave jedi, označene z zvezdico v tabeli.

Meni, da "poluvegetariantsev"

Obstaja veliko ljudi, ki so sprejeli kompromisno rešitev. Obupal meso, pa kljub temu niso pustili v svoji prehrani, in ribjih jajčec. In niso vsi, ki menijo, da so "vegetarijanci", bistveno drugačna.

Študije so pokazale, da je 23%, to je skoraj četrtina ljudi, ki se identificirajo kot vegetarijanci, jedo ribe redno. Na prvi pogled je to "poluvegetariantsam" popolnoma neprimerno Kremelj dieto, ki v glavnem temelji na mesnih izdelkov. Vendar pa za te diete je treba razviti, da ni v nasprotju svoje nastavitve. Spodaj je grobo meni za teden dni.

Meni, da "poluvegetariantsev"
Meni, da
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný