GuruHealthInfo.com

Boj proti debelosti s pomočjo pravilne prehrane. Vzroki za debelost

Video: Propad debelost: Znanstveniki so odkrili, zakaj!

Vzroki za debelost

Vzroki za debelost so številni.

Eden od njih - prenajedanje z sedeči način življenja, ki je povzročil prebavnega izmenjavo debelosti.

Stopnja debelosti je odvisna od števila "presežnega" hrano in stopnjo kršitve regulaciji metabolizma maščob.

Čeprav je majhen, a redno prenajedanje lahko privede do debelosti v daljšem časovnem obdobju.

Tako presežek 100 kcal na dan (dodatno 50 g kruha ali 25 g sladkorja, 50 g sladoleda ali 250 ml piva ali 12 g mastjo) vodi do usedanja 10 g maščobe na mesec je 300 g in na leto - več kot 3 kg, za 3-5 let, to daje 915 kg odvečne teže. V debelosti se zmanjša intenzivnost razpad maščob v maščobnem tkivu in prekomerno uživanje hrane spodbuja nadaljnje kopičenje maščob.

Prekomerno uživanje hrane je še posebej škodljivo in nevarno, po 40-45 letih, ko telo gre skozi spremembe, povezane s staranjem prebivalstva, zmanjšuje delovanje endokrinih žlez, zmanjša metabolizem in porabo energije.

Drugi razlog za razvoj debelosti, ki predstavlja 20-30% njegovih oblikah, lahko endokrinih bolezni: ščitnice insuficienca, bolezni spolnih žlez, povečana adrenokortikalne funkcija, itd s presežno debelosti maščobe v glavnem deponirane na obraz, vrat in .. prtljažnik, udi ne spremenijo ali celo izgubijo težo.

Še en razlog za kopičenje odvečne telesne maščobe je lahko prirojena nagnjenost k pretirani proizvodnjo insulina med uživanjem določenih živil. Dejstvo, da insulin ureja ne le raven sladkorja v krvi, ampak je močan stimulator maščobe skladiščenja "v rezervi".

Debelost prispeva k razvoju hrane z ogljikovimi hidrati (glukoza, fruktoza, saharoza), nepravilne prehrane, bogate obroke, zloraba alkohola, kakor tudi sedeči način življenja.


V boju proti debelosti, različne metode in lastnosti: Odmerek, fizioterapijo, hirurgicheskie- farmacevtskih dodatkov, hujšanje oblačila (pas, hlače). Ampak glavno je še vedno ureditev moč. Obstaja veliko posebne diete, ki imajo svoje prednosti in slabosti. Nekateri strokovnjaki priporočajo tešče kot učinkovit način za boj proti debelosti.

Za zdravljenje debelosti se pogosto uporabljajo posebno nizko kalorično dieto (ne več kot 2000 kcal na dan), ki temelji na naslednjih načelih.

1. Poraba nizkokalorična a pomemben v smislu hrane: surovo zelenjavo in sadje. Zmanjšanje vnosa kalorij za 40% normalnih potreb.
2. Omejevanje prehrane instant in hitro absorbira ogljikovih hidratov, kot so v telesu lahko pretvori v maščobo. Prepoved velja za sladkarije, čokolado, sladoled in tako naprej. D.

3. Rastlinska mora biti 50% (približno 30-35 g) celotne maščobe porabljene. Omeji hrane, bogate s holesterolom (jajca, možganov, notranje organe živali).



4. Moč mora biti delno - 5-6 obrokov na dan, pri čemer naj bi osnovni vnos kalorij pride v dopoldanskem in popoldanskem času. Izključeni iz prehrane živil in jedi, apetita poživil (alkohol, gorčico, hrenom, perets- ostrimi, soljeni, dimljeni in slanih prigrizkov in m. P.).

5. omejevanje vnosa soli (5 g) in tekočino (do 1-1,5 litrov) dnevno. To povzroči, da telo razgraditi maščobe in ga pretvori v vodo.
6. Uvedba tešče dni (jabolka, lubenice, mleko, kefir, kumare in drugi).

7. Ne jemljite velike količine hrane, po 18 urah (lahko jeste svetlobo solato s celotno kruha zrn, piti svež sok z celuloze, ponoči piti kozarec toplega mleka ali nemastnim jogurtom).
8. Občasno (v odsotnosti kontraindikacij) uporablja limotherapy (1-3-krat na mesec).

9. Uporaba vitaminsko mineralnih dodatkov.
10. Več premakniti (sprehod, plavati, teči, delati vaje v dopoldanskem času, itd).

energijska bilanca

Informacije o energetski vrednosti najpogosteje uporabljajo hrano je treba temeljito preučevali vsi, ki si prizadevajo za normalizacijo in vzdrževati svojo težo.

Zmanjševanje kalorično vrednost dnevnega obroka za vsako 100 kcal zmanjša telesno težo z 11, s 100-dnevne telesne teže za 1,1 kg, in za leto - 4 kg.

prehrana z nizko vsebnostjo maščob (vsebuje 1200 kcal), je v kalorij (manj kot 800 kcal na dan) prinesla viden učinek zelo nizka, vendar pa lahko povzroči slabost, utrujenost, slabost. Zato je treba te diete se uporabljajo le pod nadzorom zdravnika (po možnosti v bolnišnici).

Zelo debeli ljudje hitro izgubijo "težo", ampak nutricionisti imajo močne ugovorov v zvezi s tem rezultatom: teža proces Izguba mora biti postopno in počasi - na 400-800 g na teden. Ker je hujšanje sestavljena iz "rezerve" maščobe, vode in majhno količino beljakovin, je treba posebno pozornost nameniti uravnoteženi prehrani: beljakovine mora biti 15-20% kalorij in maščob - manj kot 30%.

Zmanjšajte vnos kalorij je potrebna predvsem zaradi zmanjšanja vnosa hrane, bogate z ogljikovimi hidrati (sladkarije, kruh, moka in žitni izdelki).

Izvedljivo vadba pomaga v boju proti debelosti. Vsak organ dejavnost potroši določeno količino energije. Za izdelavo optimalnega načina je priporočljivo, da uporabite tabelo 20.

Tabela Poraba 20. moč pri različnih obremenitev (kcal / h)
Poraba energije pri različnih obremenitev (kcal / h)
Redna telesna (športna) vaje ne samo pomaga izgubiti težo, ampak ima tudi ugoden učinek na celotno telo.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný