GuruHealthInfo.com

Raznolika prehrana s pravilno prehrano. prehrana Hujšanje

Video: primer, kako pravilno prehrano POHUDET..pri

prehrana Hujšanje

Nizkokalorično dieto

To je najštevilčnejša in raznolika skupina dietah za hujšanje, takšne diete so najbolj "trda".

Princip delovanja.

Maščobne zaloge telesa so spali zaradi močnega zmanjšanja kalorij.

Daily kalorij znaša največ 1.500 kalorij za ženske in 2200 - za moške.

Nizke diete kalorij učinkovito delujejo, ne več kot dva tedna, nato pa telo prilagodi na nove vrste omejene moči in preneha gorijo presežek maščobe. S to dieto lahko zmanjša težo 5-7 kg v dveh tednih.

Prednosti. Izguba teže je hiter. Po končani dieti doseže težo podpirajo stalni aktivni športni ali kontroling vnos kalorij, ki se ne udeležujejo športnih in težkega fizičnega dela bi morala biti okoli 2200 kalorij na dan za ženske, 3000 - za moške.

Slabosti. Vse nizkokalorična prehrana temelji na strogih omejitev prehrane, to je težka preizkušnja za dietetičen, saj lahko vodi v depresijo. Poleg tega lahko taka dieta režimu lahko povzroči zlom dieto, do skrajnosti - razvojno bulimijo ( "bulimije" v latinsko pomeni "nenasiten apetit"). In če je, potem ko je utrpel dieto, pojdite nazaj na staro prehrano, lahko hitro pridobili staro težo, in celo odveč.

Priporočilo. Omejitev količine kalorij in ne bi smela povzročiti pomanjkanje vitalnih snovi, tako da bi morali posebno pozornost nameniti vsebnost vitaminov, elementov v sledovih in minerali, tudi v prehrani.

Nekateri nizkokalorična dieta je postavljena zelo nizko kalorično, do 500 kcal na dan. Moraš razumeti, da je to nevarno za zdravje, ne more vsak organ spopasti s takšnim izzivom. Takšna prehrana je blizu lakote. Še vedno varnejše za zdravje telesa - ne za zmanjšanje kalorij vsebine pod 1200 kcal - dan za ženske, 1700-2000 - za moške.

Primeri nizkokalorično dieto lahko povzroči v japonski prehrani kitajske prehrane prehrane Larisa Dolina.

prehrana z nizko vsebnostjo maščob

Te diete so primerne za tiste, ki se ne more omejiti in opazujte nizkokalorično dieto.

Princip delovanja. Prepovedi na vse izdelke, ki ne obstaja, samo, da je poraba maščob omejeno: ne več kot 30-40 gramov na dan in ne več kot 20% dnevnega vnosa kalorij. To se doseže z uporabo brez maščob, nizko vsebnostjo maščobe. Zaželeno je tudi zmanjšanje skupne količine hrane.

Prednosti. Uporabite tako dieto za hujšanje, večina ljudi dovolj dolgo brez problema za zdravje. Teža je zmanjšana za 1-1,5 kg na mesec. Zmanjšanje količine maščob iz hrane, ki vodi do postopnega, postopoma izgorevanje maščob rezerve, zato oseba izgubijo težo, čeprav pomembne dele hrane porabi.

Slabosti. Pri nekaterih ljudeh, telo ne prenaša pomanjkanje polno maščob. To lahko privede do kronične utrujenosti, fizično in psihično. Pogoste depresivnih stanj, splošno pomanjkanje energije, zmanjšano učinkovitost. Torej, preden začnete aktivno izgubi teže, se posvetujte z dietetik.

monodiets

Monodiet se uporablja kot živilski substrat samo en izdelek. Najbolj modna mono-prehrana - riž, kefir, jabolka, krompir, skuto. Uporabljajo se lahko v kratkem času izgubila 2-3 kilogramov, vendar je zelo težko, da bi sedel na tako dieto.

Princip delovanja. Omejitev vnosa energije in izgubo telesne maščobe, zaradi njihove uporabe kot rezervni vir energije.

Prednosti. Enostavno in zabavno, da poberem za izdelek prehrane, najbolj prijeten za sebe.

Slabosti. Če ga ne takšne prehrane redno ali ne uporabljate držijo zmerno močjo po njegovem zaključku, stara teža opomore dokaj hitro.

Priporočilo. Lahko sedi na podoben prehrane kratkega stika - manj kot 3 dni, saj to zmanjšuje količino vstopa v telo, potrebno za normalno življenja, mineralov in vitaminov. Bolje je, da je omejena na en dan, ampak občasno, enkrat na teden ali enkrat na mesec, da se ponovi.

Danes je po mono-prehrana pogosto uporablja: ajde prehrana, kefir prehrana, riž prehrana.

Načini Montignac

Metoda francoski farmakolog Michel Montignac - ni ravno dieta, ampak neke vrste nasvetov o prehrani za življenje. Vsi pripadniki te francoske kuhinje je manj verjetno, da bodo prekomerno telesno težo - očitno je izbor izdelkov, kombinacija zdravljenja ter blagodejno vpliva na zdravje telesa, ne vznemirjati izmenjavo reakcije.

Princip delovanja. Uporabljajte izdelke, ki vsebujejo "dobre" ogljikove hidrate in maščobe določen niz. Odvečne maščobe rezerve z motnjo v delovanju trebušne slinavke najpogosteje povzroča, da ko dobijo hrano bogato z ogljikovimi hidrati, ki je izšla v veliko inzulina v krvi s spodbujanjem prehodna ogljikovih hidratov v maščobo. Zato so ogljikovi hidrati razdeljena na "slabo" in "dobro". "Bad" se zlahka absorbira v telesu ter vodi do prekomerne telesne teže, "dobro" delno absorbira da bi prišlo do znatnega povečanja ravni krvnega sladkorja.




"Bad" najdemo v bel kruh, krompir, koruza, riž, različne pecivo ogljikovih hidratov - .. pecivo, sladkarije, itd V rženega kruha in otrobi, sadje in zelenjava, fižol, sir vsebuje "dobre" ogljikove hidrate.

Prednosti. Teža je izgubil počasi, vendar pa je rezultat zelo dolgoročno. Prav tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, zmanjšano učinkovitost in glavobole.

pomanjkljivosti - predvsem v psihološki pogoji. Pogosto ljudje menijo, da je zelo težko kdaj zavrne bonbone, krompir ali testenine. V svojem pomenu na način Montignac je blizu Kima Protasov dieta, ampak čas uporabe te prehrane bi morala biti strogo omejena.

Tukaj so pravila izgubljajo kilogramov, če sledite tradicije te metode:

1) ni mogoče preskočiti zajtrk, kosilo in večerjo, je slednji enostavno;
2) prelom med obroki vsak dan mora biti približno enaka in znaša približno 3 ure;
3) v času hujšanje morate pozabiti na izdelke, ki združujejo in maščob in ogljikovih hidratov (oreščki, sladoled, pecivo, sončnična semena, čokolada);
4) med izgubo teže ne more jesti maščobne mlečnih izdelkov (razen sira), sladkega jogurta;

5) ob hujšanje ni zaželena uporaba alkohola;
6) med in po obroku ni treba piti v drugih obdobjih dovoljeno piti neomejeno, po možnosti negazirane mineralne vode (v pločevinkah sok je treba črtati, ker imajo sladkor);
7), sadje naj bi se zaužili na prazen želodec, in ni zaželeno - po obroku.

prehrana beljakovine

To je precej "trdo" prehrana, tako da njihova uporaba ne more pozabiti na načelo kongruence.

Princip delovanja. Prehrana mora biti prisotno na osnovi živalskih beljakovin (meso in ribe). Zelenjava in sadje lahko uživamo v majhnih količinah z ogljikovimi hidrati, ki jih vsebuje, ne uravnoteženo dohodne beljakovine.

Prednosti. Teža je izgubil počasi, vendar pa rezultati tako dieto je zadosten dokaz.

Slabosti. Povečanje trajanje take prehrane do tri tedne ali več lahko povzroči motnje v delovanju ledvic povečajo raven holesterola v krvi in ​​nastanek pomanjkanja kalcija. Kljub uporabi hrane, bogate z beljakovinami, predvsem uničena je mišičnih beljakovin, in šele nato se začne, da gorijo maščobe.

Priporočilo. Beljakovine prehrana ne sme biti daljši od dveh tednov, ki jih je treba uporabiti več kot enkrat na leto.

prehrana maščobe

Priporočila poljskega zdravnika Jan Kwasniewski presenetiti s svojo edinstvenost in povsem v nasprotju z vsemi pravili prehrane, včasih pa je učinek presega vsa pričakovanja.

Princip delovanja: da izgubijo težo, morate jesti večinoma mastne hrane, kot so meso in maščobe, saj so živalske beljakovine in maščobe lahko prebavljiva in zagotavlja največjo moč. Ampak se je treba odpovedati ogljikovih hidratov, in ne bo nevarna za telo, saj telo potrebuje vitamine in minerale v meso in drobovino (jetra, ledvice, srce, pljuča).

Prednosti. Človek drži dieto se lahko napaja dvakrat na dan, brez časovne omejitve, lahko večerjo pred spanjem. Kwasniewski kot zdravnik uspešno uporablja maščobne diete, ne le za hujšanje, temveč tudi za bolezni srca in ožilja in ledvičnih bolezni in diabetes.

Slabosti. Ta metoda odpravlja uporabo bistvenega pomena za dobavo sestavnih delov telesa, in zato še vedno vodi do motenj pri delu organov in sistemov. Velika količina maščob poveča vsebnost holesterola v krvi, predstavlja veliko obremenitev ledvic. Pomanjkanje vlaknin vodi do motenj črevesne funkcije.

vegetarijanstvo

Izrazita izguba teže ne. Moč način, ki ga ni mogoče jasno govoriti. Toda popolna vegetarijanstvo je nevaren za uporabo v klimatskih pogojih Rusije. Toda delni vegetarijanec (z uporabo mlečnih izdelkov in jajc), dobre prehrane - je izvedljivo v naših zemljepisnih širinah.

gemokod

Analiza na gemokod in izbiro prehrane tehnik glede na to je zelo priljubljen kot učinkovit način, da izgubijo težo.

Princip delovanja. Naše telo proizvaja prebavnih encimov, ki vplivajo na določene sestavine hrane. Zaradi pomanjkanja kakršnih koli encimov, nekateri proizvodi ne morejo biti popolnoma prebavi, kar ima za posledico pol prebavi hrane, bo gniloba v črevesju. Pri analizi za gemokod s sposobnost telesa, da absorbira različne izdelke, nato pa seznam "koristne" in "škodljive" proizvodov, določene - individualni pristop do vsakogar, ki želi, da izgubijo težo.

Prednosti. Če boste uporabili vsa priporočila gemokod testiranje, nato pa za 2-3 tednov, lahko izgubite 1-5 kg ​​in tudi normalizira metabolizem, ki pomaga obvladovati bolezni, kot so artritis, visok krvni tlak, astma, migrene.

Slabosti. Ta analiza je zelo drago. Takšne diete še niso opravili preizkus časa.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný