GuruHealthInfo.com

Zdrava hrana. Prednosti in slabosti prehrane

Video: TAG o moji hujšanje odkriva prednosti in slabosti Prehrana sistema

Če je namen žensk je izgubila 2-3 kilogramov, potem pa nobene škode prehrana ne povzroči, mnogi verjamejo.

Vendar pa je znanost dokazala, da tudi, če dvakrat na leto, ženska sedi na dieti, to negativno vpliva na njegovo zdravje, in sicer stopnjo presnovnih procesov.

Še posebej nevarne hobiji vrste prehrane mladih deklet, katerih rast proces še vedno poteka in narava presnove ni nameščena.

Te punce ne predstavljajo tisto škodo, ki jo povzročijo sami. Po dieto in izgubila 5 kg, ki jih lahko kasneje enostavno zbrati vse 15.

Zakaj se to dogaja telesne mase po dieti?

V izjemnih pogojih (in za vsak organizem Diet - Stres), Telo preklopi na bolj ugodno, v tem primeru, delovni ritem, in potrebni materiali so na voljo prve vitalne organe. Ampak oni ne morejo prejemati teh snovi v ustreznem znesku, na podlagi tega pogosto dietetičen - jezen in razdražljiv ljudi.

Pogosto so se znižale spomin, pozornost, uspešnost na splošno. Seveda, telo, kot si lahko, poskuša rešiti to situacijo, normalizira vse kazalce. Ampak potem se viri izsušitev, in začeli razvijati hormonske motnje z vsemi njegovimi posledicami.

Nedavno povečanje pri ženskah nego išče, žensk, ki so sami se vozijo v kritičnem stanju. So mislili, da izgubijo težo, je postala obsedenost, in je razvil odpor izkrivljeno dojemanje hrane, in kot rezultat, katastrofalno izčrpavanje telesa - anoreksija. Pri tem je treba omeniti, da je stopnja umrljivosti od anoreksije 5%, vendar je zaradi duševnih motenj, so se mnogi zatekli k samomoru.

Zdravljenje teh bolnikov je zelo težko - strokovnjaki se obrača na hipnozo, intravensko hranjenje. bolnik bo imel tudi dolgoročne psihološke rehabilitacije. Jasno je, da v tem primeru, če je problem v delu prebavnega trakta.

Po prehrane je velika nevarnost, da bo oseba spet opomore, zdaj pa je skladišče maščobe ni pod kožo in se začne oblikovati v krajih, kjer je to mogoče, ko na tešče, da ne bo dobil - je lupina notranjih organov, črevesja zank.

Inštruktorji športni klubi ne priporočajo uporabe prehrane ne za medicinske namene. Bolje, mislijo, jesti pravico, zdravem načinu življenja, kot si lahko premikajo več. Trenerji svetujemo, da pogosto jedo, ampak majhne porcije in veliko piti.

Pogosto dieto ne prinese želenega rezultata. Razlog za to je na lastni izbrana prehrana. Če želite izbrati pravo dieto, če upoštevamo vse podrobnosti lahko le dietetika, športni trener. Strokovnjaki svetujejo, da izgubijo težo počasi, na 1 kg na teden, s pomanjkanjem energije substratov na dan ne sme biti več kot 300 kalorij. In ko človek sam mučil do smrti, telo preprosto preuredili in bolj učinkovito porablja svoje zaloge maščob.

Torej, kako pravilno jesti?

Pomembno je upoštevati zmernost v vseh stvareh.

Prenajedanje je nesprejemljivo - je nujno, da je količina hrane, primerna poraba energije. Treba je paziti na človeško biološko uro, tako da je "sova" dovolj zjutraj popijte skodelico čaja in "Lark" Potrebujemo bogatim zajtrkom. Bilo bi dobro, da sem se privadil zjutraj piti decoction uporabnih zelišč - vir vitaminov in ogljikovih hidratov. Pomembno vlogo, ki jo apetita igral - brez njega človek ne dobijo užitek od prehranjevanja.

Najboljši čas za jesti?

Kot že omenjeno, je zelo pomembna prehrana. Telo je zasnovan tako, da so organi v sistemu optimalno deluje le, če sedež napajalni tokokrog. Če jeste za zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času vsak dan, bo refleksno proizvedene hrane sokove, ki bo v zameno spodbujajo najboljšo prebavo.

Kdaj je najboljši zajtrk?

Kot pravilo, v poletnem času, strokovnjaki svetujejo, da imajo do 7. ure zjutraj, in pozimi - do 8. Obstaja zmotno prepričanje, da je "zajtrk organizem mora narediti." S prihodom novega dneva, ko je telo potrebuje hrano, da je aktiven.

Kateri izdelki so najbolj združljivi?

Od rastlinska hrana z nič ni mogoče kombinirati samo melona, ​​so druge vrste sadja in zelenjave popolnoma v kombinaciji. Poleg tega morajo solata zelenicah od oskrbo, kot so sončnice ali olivno olje postane dragocen in uporaben samo. Stročnice se lahko kombinirajo le z rastlinskimi olji in zelišči. Jajca so dobri z zelenjavo.

V kombinaciji, na primer, z maslom, organizem bodo dobili pošten delež holesterola. V poletnem času je bolje, da omejijo uporabo jajc. Meso škodljivo v kombinaciji s preskusnimi - tortellini, cmoki, Pasties, pite, - ta kombinacija je bolje odpraviti. Toda mesne jedi gredo dobro z zelenjavo, zelišča.

Nezdružljivost beljakovinskih živil, kot so meso in mleko, mleka in jajc, oreščkov in mesa.

Sladkor se hitro absorbira v črevesju, vendar njegova uporaba z živili odloži želodec.

Za normalno delovanje telesa, ki ga nekateri znanstveniki priznani tri najboljše prehrane:




1) vegetarijanska prehrana (z uživanjem surove zelenjave in sadja, orehi);
2) nekoliko drugačen vegetarijanska prehrana z uživanjem kuhane zelenjave in sadja. Prvi in ​​drugi izvedbeni primeri ne vsebujejo škroba ali mleka;
3) prehrana meso. Seveda, da ni primeren za vsakogar. Naj se posvetujejo z zdravnikom.

Kaj bo pomagalo preprečiti razvoj bolezni?

Obstajajo pravila:

1) ni zaželeno uporabljati beljakovine (meso, ribe, oreški, jajca) skupaj s škrobi (kruh, krompir, riž, fižol);
2) je treba skrbno žvečiti hrano.

Glavni vzroki za bolezni prebavil lahko vključujejo:

1) nepravilna prehrana;
2) hitro absorpcijo hrane, še posebej vroče;
3) prenajedanje;
4) duševne sev.

Na splošno velja, jedo bolje, da začnete s tekočino, ki je bila sprejeta, na primer, v kulinaričnih tradicijah vzhoda. To doseže zatirajo apetit, odstranitev presežek sluzi aktivnim sodelovanjem v trebušni slinavki. In ko ljudje pijejo čaj po težki hrani, je znesek, namenjen za hrano sokove zato razredčiti prebava je še huje, se hrana ne absorbira v celoti, ga spodbuja maščobe odlaganje, prebavne motnje, razvoj dispeptičnimi motenj.

Zakaj je hujšanje pred izgubo maščobnih rezerv?

To je odvisno od vrste prehrane, da oseba izbere. Dejstvo je, hujšanje prehrana mora ustvariti negativno energetsko bilanco, potem telo začne porabili svoje zaloge maščob.

Posta diete so razdeljeni v tri kategorije.

1. Osnovna prehrana - že samo ime pove, da je enako kalorično vrednost bazalnega metabolizma - to je približno 1700-2200 kcal. Negativna energijska bilanca hkrati je povprečno 500 kcal, kar pomeni, da se bo izguba teže izvaja v zelo nizki stopnji.
2. zmanjšati prehrana. Kalorij zniža na 1500 kalorij, tako, da se bo povečala in izgubo maščobe.
3. Stroga dieta. To je zelo težko vzdrževati, in sedel na sledi dobro razmišljal o posledicah. Število porabljene kalorije na dan, se zmanjša na 800.

Tudi lakota, ko je le voda dovoljeno, prenaša lažje kot togo prehrane. Toda kaj je učinek posta? Tešče izgubo pravi maščobe je 200 gramov na dan, in druge spremembe - je izguba vode v telesu.

Če uporabljate dieta hujšanje shujšala, predvsem zaradi uporabe maščobe virov. Ampak, če je prehitro resetira teže, to ne zgodi na račun maščobe. Na primer, če je poraba vode omejena, bo to vplivalo na namišljene praznjenje parov kilogramov.

Vendar pa bi bilo obratno: maščoba izgubila več kot teža. To se lahko zgodi, ko poskušate izgubiti težo s pomočjo aktivnih športov: telo izgubi maščobe in graditi mišično maso. Kot veste, mišice težje od maščobe, in teža za dolgo časa se ne zmanjša.

povrnitev pojav v dietetika

Ta pojav, ko je, po razkladanju prehrane ali stradanje, ko se vračajo na svoje prejšnje prehrane je obnovljen nekdanji težo ali celo dodali dodatno težo.

Ampak, če oseba izgubi teže več kilogramov več, kot je potrebno, dodatno težo, in normalno, ustrezno težo ostaja na "pleza" intenzivnega dela telesa po dieti. Ampak tako je, žal, to ne zgodi pogosto. Torej, preden obsojamo telo na trpljenje, ga mučili do smrti, je potrebno zavedati, da je to mogoče, bo rezultat kratkotrajna in nestabilen. Ampak, če je želja, da izgubijo težo trdno, morate iti do konca in storiti vse, kar je mogoče, da se prepreči odklon teže njihovih prejšnjih številk. To je mogoče doseči na naslednji način.

Prva možnost - da izgubijo težo počasi, počasi. V tem primeru ima telo čas, da se navadijo na novo težo in odstopanje ne razvije. To se lahko izbere rezana prehrane (izguba približno 50 gramov maščob na dan) ali naslednje zdravega načina življenja. Toda potrpežljivost za tako dolgotrajen proces z veliko manjka, tako da je ta možnost pogosto ne upoštevajo.

Naslednja možnost - po teku je končal na tešče ali težko dieto, aktivno sodelujejo v športu, naj ponovno pretehta svojo prehrano. Tak sistem bo pomagajo telesu, da se prilagodijo na novo težo.

Tretja možnost - počakati na čas prehoda iz strogo dieto, da običajne prehrane. V času trajanja tem času sme presegati trajanja prehrane dvakrat. To je neke vrste varanje telo, katerega cilj je zagotoviti, da je telo "pozabil" njegov prejšnji ritem dela in teže.

V tem prehodnem obdobju bi morala biti prehrana nekoliko manj kot običajno hrano. V tej fazi je pomembno, da se šteje vnos kalorij in porabo energije v telesu.

Zakaj osebo polnost v zimskem času?

Prvič, da je fiziologija telesa v dolgi, mrzli zimi. Drugič, pozimi in spomladi - tokrat, različni prazniki, ki se ne izogibajo ruski človeške plati. In, kot so rekli v antični Grčiji, festivala - je "priložnost za požrešnost."

Kot rezultat, je padla z neverjetno težavnostnih kilogramov hitro vrnili, in vsi proces izguba teže mora začeti znova. Tako je zelo pomemben trenutek v življenjskem slogu, je samodisciplina.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný