GuruHealthInfo.com

Raznolika prehrana s pravilno prehrano

Video: Prehrana med nosečnostjo

vrste prehrane

Samo ne poskusili slabo polovico človeštva v boju za lepo sliko!

Najboljši način, da izgubijo težo - dieto + aktivni življenjski slog.

Prehranska priporočila obstaja toliko - za vsak okus.

Kako izbrati dieto?

Kaj je "najboljša prehrana"? Ta vprašanja ni mogoče odgovoriti nedvoumno. "Najboljše" se lahko šteje, da je prehrana najmanj kalorij, ki je, seveda, je na tešče.

Prav tako je "najboljši", se lahko imenuje nizkokalorično dieto z visoko kakovostne beljakovine, vitamini, elementi v sledovih in zmanjšano količino maščob in ogljikovih hidratov, ali celo s svojo odsotnostjo. Obstajajo diete, ki vsebujejo celotno količino maščob in beljakovin, brez ogljikovih hidratov.

Diete v športu

Obstajajo diete, v katerih je količina beljakovin prekomerne telesne teže, maščobe je sploh ne, in količina ogljikovih hidratov je skoraj pravilo (brez ogljikovih hidratov v prehrani tak načrt). Takšna prehrana je potekal tisti, ki se ukvarjajo z atletiko in fitnes.

Vegetarijanska prehrana je združljiva z intenzivnostjo vadbe, vendar so bili uspešno uporabljajo namesto posta.

Ki ne morejo ali ne želijo, da bi porabili veliko časa za razrede šport, so primerne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ločeno hrane kot nezdružljive z resnimi obremenitve, vendar pa je ta dieta se dobro kombinira z bazenom, domače vaje, masaže in savna. Idealen je v primeru, da je oseba prisotna oteklina različnih etiologij, vendar moramo razumeti, da to ni metoda hujšanja. Ločeni obroki - to je samo poskus zavajanja organizm- jeste hrano, ki se ne prebavi. Njegova prostornina zadostuje, da bi preprečili lakoto, in nič več.

Obstaja skupina dietam, v katerem je učinek hujšanja povezanih s spremembo v presnovi z vodo, soli. Te diete niso priporočljive, saj je njihova učinkovitost temelji na procesu odvajanja vode. Ampak oni pomagali, da hitro izgubijo težo.

Dr. Demol, da je strokovnjak na tem področju, je ponudil svojo različico prehrane. Ta prehrana lahko držijo v času poletnega jeseni, saj v času leta, kot pravilo, veliko sadja, zelenjave, zelišč. Po tej dieti na dan morate pojesti 200 gramov pustega kuhanega mesa, 2 jajci, malo maščob skute, 100 g polnozrnate kruh, isti krompir, in, kar je najpomembnejše, neomejeno sadje (razen banane - so lahko 1-2) in zelenjava. To kaže na sestavo izdelkov za 1 dan. uporaba časa - po vaši presoji.

Ta prehrana vsebuje veliko beljakovin, zato je prehrana lahko priporočljiva za zdrave ljudi. Non-toga prehrana, vendar hujšanje počasi. Toda telo dobi vse potrebno gradivo. Če nujno izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, v vsakem primeru, je sprejela nujne ukrepe. V tem primeru, se prilega Pre-prehrana - del dnevne prehrane - majhen delež pustega mesa, 4 jabolka, limone, nekaj orehov.

Bolgarski prehrana

Bolgarski prehrano razvil svojo različico prehrane. Bistvo te diete je, da se pripravimo pire svežega korenja, medu in vse sadje. Lahko dodamo limonin sok. Število celuloza je lahko vsak, še bolj pomembno, da je ta mešanica se uporablja le za tri dni. Ko se stari tri dni se lahko vključijo v prehrani jabolka, pire krompir, malo kruha iz pšenične moke. Naslednji dan, se lahko vrnete na običajno prehrano.

Krompirjev prehrana vključuje vse jedi krompirja. Zdi se, 1 kg krompirja vsebuje 700 kalorij. S takšno dieto, da se vključi z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke - jogurt, kefir, skuta - ti proizvodi nadomestiti pomanjkanja beljakovin. Škrob, ki je v krompir - dober vir energije, vendar je ta dieta se lahko uporablja za dolgo, ker se sicer razvije pomanjkanje železa in pomanjkanja vitamina A, E, D.

Riž prehrana je dobro, saj se iz riža lahko kuhana različne jedi. Riž je zaželeno, da izberete surovo - rjavo. sorte surove riža imajo B vitaminov Rižev škrob nežno ovije želodčne sluznice, zatirajo apetit.

Slika je v bistvu brez maščobe in 100 g kuhanega riža ustreza 250 kcal, to je v zvezi s hrano sl - .. Zelo uporaben izdelek, saj omogoča tanek brez škode za organizem. S tako dieto ne izključuje zelenjavo, lahko riž jedel z graha, solate, a obara pustega mesa. In med temi obroki lahko jedel sadje.

"Pester" je prvi dan v prehrani pomeni 1,5 litra posnetega mleka v drugi - 400 gramov pustega mesa, kuhana zaželeno, tretji dan - pinto jogurt, 4. dan - 600 gramov zelenjave v kakršni koli obliki, v peti - prehrana od puste ribe, šesta - 1,5 kg koli sadja. Ta prehrana je težko prenašati, vendar je učinek - Izguba 3-4 kg.

Jockey prehrana se uporablja, ko želite shujšati nujno. V kombinaciji to dieto z vadbo, savno, bo masažni učinek takoj očitno. Po tej dieti: prvi dan - 1 pečenega piščanca, ki mora biti razdeljeno na 3 odmerke.




Na drugi dan - 300 g rostbif (v prvem in drugem primeru mora ZRJ v pečici, brez olja in meso mora biti pusto). Na tretji dan, morate piti približno pet skodelic čaja s suhim sadjem, so suhe marelice prednost in slive. Izguba teže - 2-3 kg, vendar je pomembno, ko dieto za vzdrževanje učinka.

Apple prehrana vsebuje 6 dni samo jabolka, na prvi dan - 1 kg, v drugem - 1-1,5 kg, tretji in četrti - 2 kg, za peti dan - 1,5 kg in šesti - 1 kg jabolk . prehrana Pogoj: omejitev tekočine, da ni bila izguba vodnega telesa in razpad maščobnega tkiva. Jabolka se bolje absorbira v revno. V teh 6 dni lahko izgubi teže za 6 kg.

Nekatere manekenke shujšati na ta način: zjutraj - kuhano jajce, po 3 urah - 200 gramov skute, čaj brez sladkorja. Po nadaljnjih 3 urah - ponovi. Torej za tri dni, 1-krat na mesec. Lahko izgubijo težo za 3-5 kg ​​in nato prilagoditi svojo težo.

Kefir prehrana določa prvi dan - 1 steklenica jogurt in nekaj kuhanega krompirja, drugi dan - jogurt steklenice in 400 g skute, tretji dan - jogurt steklenice in 400 g kuhanega mesa v četrtem - da kefirja dodano suhega sadeža ali jabolk - 1 kg , 5 in 6 dni - 3 steklenice jogurta, ampak na sedmi dan morate piti samo mineralno vodo. To je dober način za čiščenje telesa in odpravo dodatnih kilogramov.

pravila dieto

Tako je veliko različnih diet. Pri izbiri prehrane, da se doseže učinek, morajo biti jasno slediti svoja pravila in jesti majhne dele. Vendar pa bi morale biti prehrana jemati resno, da se prepreči prekomerno procesa hujšanje ali visokim tveganjem za razvoj težav z duševnim zdravjem in presnovne motnje.

"Modna" diete so se pojavili ob različnih časih. Večina teh diet ni prenesla test časa in izginil. Toda na njihovo mesto pridejo razen nekaj podobnega s svojimi predhodniki, nekaj zelo drugačnega.

slabosti diete

Problem z veliko diet je, da so njihovi avtorji ne, na podlagi strokovnih prehrano, niso mogli natančno izračunati in kažejo učinek lahko pričakujemo od uporabe prehrane. Še posebej znanost tistega časa, ko se je začela aktivno uvajanje različnih prehranskih priporočil, je bilo znano, da le majhen del današnjih dosežkov in odkritij.

Na primer, v XII-XIV CC. peki za "požgane kruh", so menihi kaznovan za grehe prehrane, ki vključuje samo kruh brez "pivo" in začimb. V sodobnem času, ta tema nadaljuje, in tam je bil suhoedeniem - uporabite suhe žitarice. Seveda, ta vrsta moči, ni mogoče šteti za racionalno. Uporablja se lahko za nekaj časa pri zdravljenju enterocutaneous fistul, in nič več.

Ni veliko drugačna od prejšnje metode, s surovo hrano hrane. Zdaj znanost ve, kako nevarna je v epidemioloških pogojev uporabe tudi slabo pečen in kuhan meso in ribe, da ne omenjam, kako jih uporabiti v svoji surovi obliki. Izkoristite jesti surova jajca ni dovolj: surovo jajce beljakovin, prvič, ne absorbira v telo ne absorbira vitamin H - biotin, ga vodi v netopno obliko, in drugič, lahko povzročijo zooantroponoznoy okužbe - salmonelozo.

Pred kratkim je bilo diete z delno zamenjavo hrane, so na podlagi posebne mešanice, ki spominjajo na otroke. Pri vsakem obroku oseba prejema 12 g ogljikovih hidratov, 8-10 g beljakovin, 1 g rastlinskega olja, ki je potreben, saj vsebuje zahtevano sklop polinenasičenih maščobnih kislin. Poleg tega, ljudje sprejmejo vitaminske in mineralne dodatke, prehranskih vlaknin. Alkohol zmes nadalje obogaten vlaken, elektrolitov, naravnih arom.

Tako je možno izgubiti težo 2 kg na teden, in 30% je izgubil zaradi izgube vode, in ostalo - zmanjšanje maščobne mase. Hollywood prehrana je zelo v modi danes, in kratkotrajna. Do pred kratkim, vse Amerike govorimo o prehrani profesor Atkins, zdaj pa je šla iz mode, in začel pozabi. Danes je vedno bolj priljubljena South Beach dieto. Ta prehrana lahko držijo. Nobene potrebe ni, da računajo kalorij, preučiti kemijsko sestavo sestavin.

South Beach Diet

Vendar pa obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati, če ugotovijo, da lahko jeste na vsaki stopnji te diete. Če izvajanje teh priporočil, je možno, da izgubijo težo, ne da bi pretirano silo in postom. Mimogrede, je ta dieta upošteva bivši predsednik ZDA Bill Clinton. Predvsem zaradi učinka, ki je dala prehrana je znano, da v politiki (in je vidno shujšala), je postala zelo priljubljena.

Prva faza dieti South Beach naj traja približno dva tedna. V tem času boste morali jesti jajca, pusto meso, ribe, zelenjava, ne vsebujejo škroba zrna. V drugem koraku, lahko uporabite sadje, različne žitarice, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh. Dovoljena uporaba majhno količino rdečega vina.

Ste nenehno ne bi bilo treba pretehtati, če vam pogoje prehrana lahko kmalu v oblačilu, se razume, da se je postopek začel. Opazil je to, lahko varno zagnati v tretjo fazo, ki je, da ste se lahko dovoli, da karkoli hočeš, vendar v razumnih mejah, po režima in pravil uravnotežene prehrane (tab. 15).

Tabela 15. Dieta South Beach
South Beach Diet

Ananas prehrana je postala priljubljena v Rusiji v zgodnjih 90. letih. XX stoletja., Ko je ananas in je postala zelo priljubljena v državi. O edinstvene lastnosti tega sadja smo govorili prej. Dogovorite se lahko enkrat na tešče teden ananasovega dan (vendar to velja le za zdrave ljudi): kilogramsko jedli ananas v 3-4 urah. Čez dan oseba izgubi teže za približno 700 g Hranilna vrednost enega kilograma ananasa - ne več kot 500 kalorij.

Ta dan razrešnice ne bo škodilo zdravju. Vendar pa se zaveda, da je, potem ko oseba poje ananas, morate sperite usta, saj ima močne kisline, negativno vplivajo na zobno sklenino. Lahko uporabite tudi dieto ananas-vlaken. je treba upoštevati, da za 14 dni.

Lahko jeste ananas, meso, zelenjavo in sadje. Meso, seveda, morate izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob. Vsi pooblaščeni izdelki so pripravljeni brez masla. Energijska vrednost živil se doseže z beljakovinami in ogljikovimi hidrati in maščobe ne bi smela biti v njih. Če upoštevate to dieto za dva tedna, lahko izgubite do pet kilogramov.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný