GuruHealthInfo.com

Prehrana v debelosti. Postenje prehrana in dni

Video: Črtast kefir prehrana. Hitro in učinkovito dieto na kefir

-Kontrast zmanjšanje diete

Dobri rezultati so se znebi odvečne teže daje holding contrastly in razkladanje v tednu.

Bistvo tega je to: prehrana ustreza običajno, vendar je vnos kalorij je zmanjšana zaradi rafinirane ogljikove hidrate in živalskih maščob.

Moč pyatirazovoe.

Vzorec meni contrastly in razkladanje v tednu

dan meso

rženi kruh za cel dan - 50 g

Najprej zajtrk: kuhano meso - 100 g sveže solate - 100 g-kava z mlekom brez sladkorja - 200 g

Kosilo: solata sveže zelenjave - 150 g

Kosilo: meso juha - 250 g kuhanega mesa - 100 g-pijača suho sadje - 200 g

Večerja: meso pudinga - 100 R dušena zelenjava - 150 g

Čez noč (21 ur): nemasten jogurt - 200 g

zelenjavni dan

rženi kruh za cel dan - 50 g

Najprej zajtrk: dušena zelenjava - 250 g-kava z mlekom brez sladkorja - 200 g

Kosilo: solata iz sveže zelenjave - 200 g-juhe bokov - 200 g

Kosilo: solata iz morskih alg - 50 r zelenjavna juha - 300 g-pudinga, korenja - 200 g-alkohola suho sadje - 200 g

Večerja: solata pese ali pese hamburgerji (2 kom.) - 150 r čaj brez sladkorja - 200 g

Ponoči: jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g

riba dan

rženi kruh za cel dan - 50 g

Najprej zajtrk: kuhana riba - 100 g kuhanega nariban pesa - 100 g, čaj brez sladkorja - 200 g

Kosilo: paradižnikov sok - 200 g-korenje solata - 100 g

Kosilo: riba juha - 300 g ocvrte ribe - 75 g-graha - 50 g pitje slive - 200 g

Večerja: ribe zarebrnica ali kuhana riba - 100 g-vinaigrette - 200 r čaj brez sladkorja - 200 g

Ponoči: jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g

dan mleko

rženi kruh za cel dan - 50 g

Prva zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g mleka - 200 g

Kosilo: Mleko žele - 100 r mleko - 100 g

Kosilo: juha mleko Ajda - 300 g-sira - 100 r žele mleko - 200 g

Večerja: nemasten skuta - 100 g mleka - 200 gramov Na noč: nemasten jogurt - 200 g

dan jajce, sir




rženi kruh za cel dan - 50 g

Najprej zajtrk: skuta in korenček pečenje - 200 r kava z mlekom brez sladkorja - 200 g

Kosilo: skuta pečenje s sirom - 200 g, čaj brez sladkorja - 200 g

Kosilo: juha z jajčnimi kosmičev - 250 r omleta pare - 100 r suho sadje pijače - 200 g

Večerja: nemasten skuta - 150 g mleka - 200 g Pa nočno: nemasten jogurt - 200 g

sadni dan

Najprej zajtrk: pečena jabolka - 400 g-esence iz suhih sliv - 200 g

Kosilo: sadni žele - 100 R jabolka - 200 g

Kosilo: juha sadje - jabolka 300 r - 300 r Lemon Jelly - 100g

Večerja: pečen jabolka.

Pa noč: jabolčni sok - 200 g

En dan meni teden prehrana je številka 8

Najprej zajtrk: kuhano meso - 100 g-kava z mlekom brez sladkorja - 100 g Kosilo: sir - 50 g, čaj brez sladkorja - 200 g-rženi kruh - 50 g Kosilo: juha z mesom prebavi - 300 g- zrazy polnjene jajca - 70-g dušene korenje - 160 g-decoction posušenih sliv - 200 g

Večerja: kuhano jajce - 1 sht.- korenje dušimo - 200 g čez noč: a nemasten jogurt - 200 g

Obstaja več vrst dietah razkladanje, namenjene uporabi za 2-4 tedne. Nekatere od teh so vse bistvene hranilne snovi, vendar v majhnih količinah. Drugi diete priporočamo ostro zmanjšanje porabe nekaterih proizvodov.

Na primer, obstaja prehrana visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (20%) in maščob (10%). Toda takšna prehrana neustrezna fiziološka, ​​od leta lahko privede do uničenja beljakovin in povečanje telesnih tkivih kalcija za javnost in drugih elementov v sledovih v urinu.

Diete, bogata z beljakovinami, s skoraj brez ogljikovih hidratov (zelenjava izključene), ne ustreza načeli uravnotežene prehrane, in se lahko uporablja le zelo kratek čas.

tešče dni

V boju proti debelosti, da pomaga tešče dni, ki se lahko uporabljajo različne diete.

Apple prehrana: 1,5 kg surovega ali pečene zrelih jabolk razdelimo v pet stopenj (300 g).

Kumara prehrana: kumare petkrat na dan za 250-300 gramov brez soli. To je omogočilo dodatkom majhne količine rastlinskega olja ali kreme.

Kefir (mleko) prehrana: 1,2-1,5 litra jogurta na dan. 200-250 gramov jogurta (jogurta ali mleka) šestkrat na dan.

Sir prehrana: petkrat na dan z 100 g nizko vsebnostjo maščob skuto ali skutni 9% maščobe. Poleg tega je 1 liter tekočine dovoljena (npr 1 skodelica brozge boke, 2 skodelici z nizko vsebnostjo maščob jogurt in 2 skodelici čaja).

Skuta in kefir prehrana: petkrat na dan 60 g skute 9% maščobe in 1 skodelico jogurta. Tj 1 liter jogurta in 300 gramov sira na dan.

Kisla smetana prehrana: petkrat na dan do 80 g 20-30% smetane trdnosti in 1-2 skodelice juhe bokov. Ta dieta se priporoča za bolnike s sladkorno boleznijo z debelosti, ateroskleroze in debelosti.

Meso (ribe) prehrana: 80 gramov pustega mesa (FISH), kuhan petkrat na dan (skupno 400 g). Plus 100-150 g zelenjave (korenje, kumare, paradižnik, zelje), petkrat na dan (v skupni 600-900 g) in 1-2 skodelice čaja brez sladkorja.

Oatmeal prehrana: 200 g ovsenih kosmičev in vode, da pripravimo kašo (dobljen 700 g). Pojesti 140 gramov kašo petkrat na dan. Plus 1-2 skodelice čaja ali juhe bokov.

Sok prehrana: razredčimo z 600 ml sadnega ali zelenjavnega soka 200 ml vode in 125 ml juhe bokov. Razdeljen na štiri dele (200 ml).

Yang prehrana uporablja tudi za zdravljenje in preprečevanje debelosti (vsebuje 1410 kcal) Prehrana in Logatkina (vsebuje 1230 kcal).

Yang prehrana Vsebuje 135 g proteina (kar je 38,3% kaloričnega vnosa), 30 g maščobe (19,1%) in 150 g ogljikovih hidratov (42,5%).

prehrana Logatkina Sestoji iz 120 gramov proteina (39%), 30 g maščobe (22%) in 120 g ogljikovih hidratov (39%). Te diete zagotavljajo optimalno zdravstveno stanje, so vsaj nevarnost za zdravje in dati izgubo teže 9-10 kg za 9 tednov.

Z debelostjo prve in druge stopnje, se lahko uporabijo druge diete, ampak najprej je treba vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný