Kako izgubiti težo z dieto

Video: Diet

Trenutno obstaja veliko različnih diet.

Nekateri od njih so rezultat raziskovalne dejavnosti in prehrano dejansko imajo ugoden vpliv na človeško telo.

Drugi so amaterji ustvarili in lahko povzroči nepopravljivo škodo na zdravju.

Spodaj so prehrana, namenjena ne le, da se znebi odvečne teže, ampak tudi za normalizacijo delovanja endokrinega sistema in stabilizacijo hormonskih ravneh.

Kot smo že omenili, so ti procesi so neposredno odvisni od kakovosti zaužite hrane in prisotnosti v njem nekatere glede na to,, npr prebavljivih ogljikovih hidratov.

Diet "Večerja minus"

Ta dieta je bil razvit s strani evropskih strokovnjakov za prehrano in danes je eden izmed najbolj priljubljenih programov, katerih cilj je, da se znebi odvečne teže. Temelji na izključitev dnevnih rutinskih večerjo obrokov.

Da je dieta učinkovita, je treba upoštevati osnovna pravila:

1. organ mora prejeti zadostne količine tekočin.
2. samo naravne izdelke lahko jedel.
3. Organ mora teči zadostne količine mineralov in vitaminov.
4. Ne, ne moreš jesti hrane z veliko živalskih maščob in ogljikovih hidratov.
5. Po 17.00 ne moreš jesti ničesar, ampak tekočine.
6. fluorescentno tekočina standard je treba povečati, saj z njim iz telesa izhajajo toksine.

Opozoriti je treba, da je ta dieta program z dolgotrajnim delovanjem, katerih rezultat ni mogoče pričakovati v naslednjih nekaj dneh.

prehrana angleški

Ta dieta temelji na dveh osnovnih pravil: največje kalorij za večerjo, ki bo najkasneje do 19.00, in vsaj za zajtrk. To je prepovedano jesti hrane z veliko ogljikovih hidratov. Iz tega razloga, lahko program priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi neravnovesja endokrinega in hormonski sistem. Morate upoštevati dieto za en teden. Izguba teže mora biti približno 3 kg.

Zajtrk (ne več kot 200 kcal)

I varianta: njena 1 kuhano jajce ali jajc, 1 rezina posušenega kruha polnozrnate, 100 ml sveže stisnjen sadni sok.

II varianta: 1/2 skodelice ovseni kosmiči z 1 skodelico posnetega mleka, 1 žlica rozin, 150 ml sadnega soka.

III varianta: 2 žlici cela žitna zrna z 1 skodelico posnetega mleka, 1 jabolko.

IV varianta: 200 g sadna solata, 150 ml jogurta ali skute iz posnetega mleka.

Kosilo (300 kcal)

I varianta: 1 gomolj krompirja, pečen v enotni, 100 g skute s sladko sadje (sušenega sadja ali PARJENA), zelenjave solata z 1 čajno žličko rastlinskega olja, 1 pomaranča, 1 jabolka ali hruške 1.

II varianta: rastlinska juha, 25 g naribanega sira, valj 1 celih zrn (50 g), 1 1 hruške ali jabolka.

III varianta: 2 rezini posušimo rženega kruha, 50 g fižola, 100 g svežega sadja.

IV varianta: 2 jajci umešana s sirom, rezine paradižnika, paprike in gob, 1 jabolko.

Večerja (500 kcal)

I varianta: topla jed iz fižola ali graha, 100 g svežega sadja.

II varianta: zelenjavna juha z mlekom, ki ga je treba razredčiti z vodo v razmerju 1: 1, 25 g naribanega posnetega sira (sir), 1 kolaček (sušen) celih zrn, 50 g suhih marelic.

III varianta: 1 velik gomoljev krompirja pečen v enotni, 60 g pečen fižol, korenja, zelja, jogurta skodelice 2, ki vsebujejo nekaj kosov zdrobljenih suhih marelic.

prehrana ogljikovih hidratov brez

Ta dieta se uporablja za hujšanje v 2-3 tednih. Zajtrk je ponovil dan za dnem nespremenjena in je sestavljen iz kave ali čaja brez sladkorja in 2 piškotkov ali rezine sira.

ponedeljek

kosilo: 1 skodelica jogurta, 2 pomaranče ali 2 jabolka.

večerja: 125 g nemastnega skute, 1 jajce, 2 kumare.

torek

kosilo: 1/2 piščanca, 2 kumare.

večerja: 125 g nemastnega skuto, 2.1 litra mleka.

sreda

kosilo: 100 gramov sira, 1 pomarančnega ali jabolčnega 1.

večerja: 200 g zelene solate, 2 jajci.

četrtek

kosilo: 1/2 piščanca, 2 kumare.

večerja: 200 g zelene solate, 1 jajce, 50 g kuhanega govejega mesa.

petek

kosilo: 125 gramov sira, 1 pomarančnega ali jabolčnega 1.

večerja: 100 g kuhanega govejega mesa, 1 jajce, 1 kup redkev 1 ali paradižnik.

sobota

kosilo: 1 skodelica jogurta, 2 jabolka ali 2 pomaranče.

večerja: 125 gramov sira, mleka 1 skodelica.

nedelja

kosilo: 100 g kuhanega govejega mesa, 1 kumara.

večerja: 100 gramov sira, 1 kup redkev.

Tekočina, ki ne vsebuje kalorij, je treba zaužiti v neomejenih količinah.

Proteinska dieta z rižem

Treba je opozoriti, da je treba to dieto unpolished riž. Idealno rjava rjavi riž, ki je, za razliko od običajnega, ne vir ogljikovih hidratov.

Unpolished riž vsebuje hranila, ki jih telo potrebuje in ne prispeva k povečanju telesne mase, poleg tega pa je bogata z beljakovinami. Riž je treba kuhane brez dodane soli in maslo.

ponedeljek

zajtrk: 1 skodelica mleka, 1 mala toast.

kosilo: 150 g riža solata 100 g surovega zelenjave.

večerja: 100 g kuhanega mesa, 150 g surovega rastlinskega solate, 1 skodelica jabolčnega soka.

torek

zajtrk: 100 g brez maščobe jogurt, skodelica nesladkanega čaja ali črne kave.

kosilo: 150 g kuhanega mesa, 100 g riža.

večerja: 200 g solata s svežih paradižnikov, čebulo, napolnjena z majhno količino rastlinskega olja, 1 skodelico paradižnikov sok.

sreda

zajtrk: 100 g kuhanega mesa, skodelica nesladkane

kosilo: 150 g kuhanega rib, 150 g solate zelje s čebulo in graha.

večerja: 150 g riža, 1 jabolko, jabolčni sok 1 skodelica.

četrtek

zajtrk: 100 g kuhanega pusto svinjsko, skodelica nesladkanega čaja ali črne kave.

kosilo: krožnik zelenjavna juha, kuhana na mesno juho z nizko vsebnostjo maščob, majhen kos črnega kruha.

večerja: 100 g kuhanega mesa, 150 g riža, jabolčni sok 1 skodelica.

petek

zajtrk: 1 skodelica mleka, 1 toast.

kosilo: 150 g kuhanega ribe, kuhano gomoljev krompirja 2, 100 g solatni sveže nariban korenje z majhno količino rastlinskega olja.

večerja: 100 g kuhano ovčje, 150 g sveže solate.

sobota

zajtrk: 1 kuhano jajce, skodelico nesladkanega čaja, 2 sveža piškotki.

kosilo: 100 g riža, 100 g kuhanega mesa.

večerja: 200 g kuhanega rib, 100 g solate sadje (jabolka, slive, hruške, pomaranče), skodelice pomarančnega soka.

nedelja

zajtrk: 100 g kuhanega govejega mesa, 1 toast, skodelice nesladkanega čaja ali črne kave.

kosilo: 100 g riža solata 150 g surove zelenjave, napolnjena z rastlinskim oljem.

večerja: 200 g kuhano ovčje, 100 g solate zelje s čebulo in graha.

Diet "Stellar"

Ta prehrana je priljubljena v ZDA, kjer je potekala z veliko hollywoodskih zvezd.

To se nanaša na programe hujšanja nizko kalorično in je primerna za znebi odvečne teže, kakor tudi za normalizacijo funkcije endokrinega sistema. Dieta zasnovan za 1 teden in omogoča zmanjšanje teže za 3-5 kg.

1. dan

zajtrk: jajca 1 beljakovin, 1 toast, 1 skodelica zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: solata nobene zelenjave (razen paradižnika) brez točenju goriva, 1 rezino belega puranjega mesa, 1 skodelico brezalkoholno pijačo brez sladkorja.

večerja: 1 služijo vsake zelenjave, paro, 1 kozarec brezalkoholne pijače brez sladkorja.

2. dan

zajtrk: 1 kozarec sadnega soka, 1 toast, 1 skodelica zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: 1 porcija rib in zelenjave v solati, 1 kozarec brezalkoholne pijače brez sladkorja.

večerja: 1 mala skodelica piščančjo juho, 1 paro debele zelene, 1 rezina kuhanega piščančjih prsi, 1 skodelica brezalkoholne pijače brez sladkorja.

3. dan

zajtrk: 1 toast z narezano in zložene na vrhu rezine paradižnika, 1 skodelico zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: 1 služi za solato s piščancem in zelenjavo, 2 toast, 1 skodelico brezalkoholne pijače brez sladkorja.

večerja: 1 služijo vsake zelenjave, paro, 1 kozarec brezalkoholne pijače brez sladkorja.

4. dan

zajtrk: jajca 1 beljakovin, 1 toast, 1 skodelica zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: 1 skodelica nobene zelenjave - surov ali paro, 1 kozarec brezalkoholne pijače brez sladkorja.

večerja: 1 služijo pusto ribe, pečen v pečici, 2 toast 1 služi narezane bučke ali bučke, kuhana, 1 skodelica brezalkoholne pijače brez sladkorja.

5. dan

zajtrk: 1 kozarec črnega ribeza soka, 1 toast, 1 skodelica zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: 1 služi za solato iz kuhanega kozice, zelena solata, paradižnik in kuhano gob, 1 kozarec brezalkoholne pijače brez sladkorja.

večerja: 1 služijo vsake zelenjave, paro, 1 kozarec brezalkoholne pijače brez sladkorja.

6. dan

zajtrk: 150 g melone, narežemo na koščke, ali 150 g jagod, 1 toast, 1 skodelica zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: 200 g kuhanega piščančjih prsi zloži na vrhu rezine paradižnika, 1 toast, 1 skodelico brezalkoholno pijačo brez sladkorja.

večerja: 1 skodelica nizko vsebnostjo maščob ribe, pečen v pečici, 1pomidora, rezine, 1 skodelica brezalkoholno pijačo brez sladkorja.

7. dan

zajtrk: 1pomidora, rezine, 1 toast, 1 skodelico zelenega čaja ali kave brez kofeina.

kosilo: 200 g zelenjave solata, 1 skodelica brezalkoholne pijače brez sladkorja.

večerja: 1 kos piščančjih prsi, pečen v pečici, 200 g brokolija, cvetače, paro, 2 toast, 1 skodelico brezalkoholnih pijač brez sladkorja.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný