Kozmetike

Vir: Številka svetovnim standardom

URL

Onanazyvaetsya zato, ker je namenjen za cel mesec.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da če so pričakovani rezultati, po vašem mnenju, je že bil dosežen, potem pa v vsakem trenutku lahko ustavi.

Ampak ne uporabi ta pogoj kot "vrzeli"Če res želite, da bi jedli sladko.

Prvi teden

ponedeljek

• B - 70 g rženega kruha (1 rezina nebolshoyvelichiny) in čaja;

• kosilo - 70 - 100 g kuhanega govejega mesa, 100 gnezhirnoy smetana, 1-2 majhne jabolka;

• snack (15 - 16 ur) - 100 g rzhanogohleba in čaj;

• Večerja - 100 gramov kuhanega govejega, nariban korenje, 1 srednja jabolko. 
  
  

torek

• Zajtrk - kava in 70 gramov rženega kruha;

• večerje - 4 krompir in jabolko (hruške mogoče);

• popoldanski čaj - čaj s sladkorjem (lahko ispolzovatzamenitel sladkor) in 70-100 gramov rženega kruha;

• večerjo - 1 jajce, 250 ml jogurta (1 cup) in 200 300 g sadnega soka.

sreda

• B - 100 g sira in čaja;

• kosilo - 80 g kuhanega govejega, 3 krompir, kuhan "jakna"200 ml sadnega soka;

• kosilo - čaj in 70 g sira;

• Večerja - dve ni zelo veliko jabolko, 1 stakankefira ali jogurt.

četrtek

• Zajtrk - čaj in 100 g črnega kruha;

• kosilo - 60-80 g kuhanega govejega, 3 kartofelinyi eno majhno jabolko;

• kosilo - čaj in 70 g črnega kruha;

• Večerja - 1 kuhano jajce, jabolko in 1 stakankefira.

petek

• Zajtrk - čaj in kuhano jajce;

• kosilo - 100 g kuhanega govejega, 3 kartofelinyi 200 ml sadnega soka;

• prigrizek -tea in 100 g kruha;

• Večerja - 1 kumare ali paradižnik, 1 skodelica kisle kefiraili.

sobota

• Zajtrk - čaj in 100 g črnega kruha;

• Kosilo - solata s paradižnikom in kumarami s rastitelnymmaslom;

• kosilo - čaj, 100 g kuhanega govyadinyi eno jabolko;

• večerje - 1 skodelica jogurta in 1 banana (100 - 200 g).

nedelja

• Zajtrk - čaj in eno kuhano jajce;

• kosilo - 4 krompir, 100 g kuhanega in kurinogomyasa 1 kozarec sadnega soka;

• kosilo - čaj in 100 g črnega kruha;

• večerjo - 1 kumara, 1 paradižnik in 200 ml jogurta.
  
  

drugi teden

ponedeljek

• Zajtrk - čaj in jajc;

• Kosilo - 2 jabolka, 3 kuhanega krompirja in paradižnika;

• popoldanska malica - 1 kozarec sadnega soka;

• večerjo - solata kumare in paradižnik rastitelnymimaslom in 200 ml jogurta.

torek

• Zajtrk - čaj z mlekom in 100 gramov črnega kruha;

• večerja - 3 krompir, 2 sveži paradižnik in 1stakan sadni sok;

• kosilo - čaj in jajc;

• večerjo - 70 g rženega kruha in 200 ml jogurta iliprostokvashi.

sreda

• Zajtrk - jajce, čaj z limono;

• kosilo - 100 g kuhanega mesa, 2 kartofelinyi 1 kozarec sadnega soka;

• kosilo - 200 ml jogurta ali kisle rženega kruha in 70-100g;

• večerja - solata iz kumar, paradižnika in varenogokartofelya čaja.

četrtek

• B - 70 g sira in čaja;

• kosilo - 100 g kuhanega govejega mesa, 1 stakanfruktovogo sok;

• kosilo - 200-250 ml jogurta ali jogurt 40 g kruha;

• Večerja - 1 kuhano jajce, 30 g sira in 1 jabolko.

petek

• Zajtrk - čaj in 60-80 rženi kruh;

• kosilo - 100 g kuhanega piščančjega mesa, 2 krompirja, sesekljanih kosov in zaliti nafte, in 0,5 skodelice sadnega soka;

• kosilo - čaj in 70 g sira;

• večerjo - 1 kumara, 1 paradižnik in 250 ml jogurta.

sobota

• B - 200 ml jogurta in 60 g kruha;

• kosilo - 50 g sira dveh krompirja, paradižnika in čaja;

• popoldanska malica - 1 kozarec sadnega soka in jabolko;

• Večerja - kuhano jajce z majonezo, kumare in čaj.

nedelja

• Zajtrk - čaj ali kava, 100 gramov črno-predal sira;

• kosilo - 100 g kuhane govedine, salatiz zelje z rastlinskim oljem in eno skodelico sadnega soka;

• popoldanski čaj - 2 jabolki;

• večerjo - kuhano jajce 1, 2 pomidorai sveži 200 ml jogurta.

TRETJI TEDEN

ponedeljek

• Zajtrk - čaj z mlekom in 50 gramov sira;

• Večerja - 100 gramov kuhanega piščanca in salatiz zelenjave - 2 kuhanega krompirja, kumare in 2 svežih paradižnikov;

• kosilo - 200 ml jogurta, 60 g dieticheskogohleba;

• Večerja - 3 krompirja, 1 jajce z majonezo, čaja in 1 majhno jabolko.

torek

• Zajtrk - čaj in 50 g sira;

• kosilo - 70 g pločevinkah graha, krompirja 2 in 200 ml svežega mleka;

• popoldanski čaj - 2 jabolki;

• Večerja - 1 kuhano jajce in 250 ml kefiraili kislo.

sreda

• Zajtrk - kava ali čaj s 100 g kruha - dieticheskogoili rž;

• Kosilo - ocvrta jajca s paradižnikom in zelišči, 1 stakankefira;

• popoldanski čaj - 2 jabolka in 1 skodelica fruktovogosoka;

• večerja - 100 g kuhane ali pečene piščančje meso v sobstvennomsoku in čaj.

četrtek

• Zajtrk - čaj in 50 g sira;

• večerje - 4 kuhan krompir z solata svezhihovoschey - kumare, paradižnik in rastlinskega olja;

• popoldanski čaj - 2 jabolka in 1 skodelica fruktovogosoka;

• večerjo - 150 g nizko vsebnostjo maščob sveži sir s i200 ml jogurta ali jogurt.

petek

• Zajtrk - čaj ali kava, 100 g rženega kruha;

• kosilo - 100 g kuhanega govejega mesa, 2 ogurtsai sveži paradižnik;

• popoldanska malica - 1 kozarec .fruktovogo sok in 1 jabolko;

• večerjo - 50 gramov sira in 200 ml jogurta ali jogurt.

sobota

• Zajtrk - 50-70g ocvrt kruh, čaj z mlekom;

• večerje - 4 krompir, coleslaw z rastitelnymmaslom;

• popoldanski čaj - 2 jabolki;

• večerjo - 1 jajce, 70 g sira, 200 ml jogurta.

nedelja

• Zajtrk - čaj ali kavo z mlekom, 70 g rzhanogohleba;

• kosilo - 100 g kuhane govedine ali kurinogomyasa, čaj;

• popoldanska malica - 1 kozarec sadnega soka in jabolko;

• večerjo - jajca iz dveh jajc in šunko (50 g), 200 ml jogurta.

ČETRTI TEDEN

ponedeljek

• Zajtrk - 1 jajce in mleko čaj;

• Kosilo - solata iz zelja z rastlinskim oljem, 2 kuhanega krompirja;

• malica - jabolko in 1 skodelico sadnega soka;

• večerjo - 60 g pločevinkah graha, 50 g dietetičnih kruha ali rži, 200 ml jogurta.

torek

• Zajtrk - čaj in 100 g rženega kruha;

• kosilo - 100 g narezanih sveže zelje, kuhan krompir 3;

• kosilo - 200 ml jogurta ali jogurta;

• Večerja - 2 kuhanih jajc, 1 skodelica fruktovogosoka jabolko.

sreda

• B - 1 kozarec svežega mleka in 70 g dieticheskihpshenichnyh hlebce;

• Večerja - 100 gramov kuhanega piščanca isalat sveže zelenjave;

• popoldanska malica - 1 kozarec sadnega soka in jabolko;

• večerja - 1 jajce majoneze in 200 ml jogurta iliprostokvashi.

četrtek

• Zajtrk - čaj in 50 g sira;

• Kosilo - 2 svež paradižnik in 100-120 g rzhanogohleba;

• popoldanski prigrizek - 1 jabolko in 1 skodelica fruktovogosoka;

• večerje - 4 kuhan krompir 70 g otvarnoygovyadiny in 200-250 ml jogurta.

petek

• Zajtrk - 1 jajce, čaj ali kavo;

• kosilo - solata 3 sveži paradižniki, kumare takogozhe številka 2 kuhani krompir in majonezi (mozhnoispolzovat kot smetane);

• popoldanska malica - 1 kozarec sadnega soka in 2yabloka;

• Večerja -yaichnitsa iz enega jajca in čaja.

sobota

• B - 200 ml svežega mleka in 70 g rzhanogohleba;

• obrok 70 g pločevinkah graha, 2 paradižnika in kumar 2;

• prigrizek - jabolko, banana in 1 skodelico fruktovogosoka;

• večerjo - 100 g kuhanega govejega mesa, 200 g kefiraili kislo.

nedelja

• Zajtrk - čaj in 70 g prehranskih pšenice kruha;

• kosilo -3 kuhani krompir, solata svezheykapusty z rastlinskim oljem;

• kosilo - 200-250 ml svežega mleka ali jogurta;

• večerja - 100 g kuhanega piščanca 1 jajce 1 kozarec sadnega soka.

 
No, naša prehrana je končana. Še vedno lahko gredo v ogledalu vidi in čudite, kako harmonično stalavasha sliki? .. To je super, kajne?

Zdaj, ko je mesec, ki ga muchilisi omejiti svojo prehrano, vendar še vedno dosegli želene rezultate, ki jih je treba vaša glavna skrb biti, da se ohrani ta obrazec.

Pogosto ženske, dolge in boleče sbrasyvavshieves, da proslavimo, da pozabimo, da z dieto - to je le pol bitke.

Moramo nenehno zagotavlja, da dodatno kaloriine nabrali v vašem pasu, trebuha, stegen in drugih kapriznyhmestah. Tako je, kot pravijo, na preži!