GuruHealthInfo.com

Dieta za ženske deloholiki

Video: Hrana za lepe ženske. Olga Butakova

Ni skrivnost, da je debelost ne vodi le do slabe prehrane, vendar je sedeči način življenja, ki v zameno, lahko povzroči presnovne motnje ali hormonsko neuspeh.

Predstavljeni spodaj dieti posebej za ljudi, ki preživijo veliko časa na delovnem mestu.

Program je zasnovan za 8 dni.

1. dan

zajtrk: 1 skodelico nemasten jogurt z 1 skodelico Mešalnikih sok grenivke, dodamo 8 žlic corn palice in 2 žlici koli jagod.

kosilo: 150 g krompirja in 100 g korenja rešetke, ki jih zmešamo z 1 jajce, sol in mladic v 1 žlico rastlinskem olju, dodamo 1 sesekljan paradižnik, gobe 100 g zdrobljenega in prinesla pripravljenosti posodo.

večerja: 1 sesekljano čebulo prepražimo na 1 žlico rastlinskem olju, dodamo 30 g ajde, 125 ml rastlinskega juhe, kuhamo 15 minut, nato pa 30 g sesekljane šunke trakov in nekaj minut, da odstranimo posodo iz peči.

2. dan

zajtrk: Zmešamo 1 žlica ovseni kosmiči, 1 žlica suhega sadja, oreščkov 1 tabele žlico 4 žlice koruzne ali ovseni kosmiči, 1 žlička bučna semena in sončnic. 1 skodelica jogurta bič z 2 žlicama koli jagode in zapolniti nastalo zmes solata.

kosilo: 100 gramov piščančjih prsi pečen v 1 žlico rastlinskega olja, potresemo z limoninim sokom, dodamo 100 g narezanih gob, 1 narezane gomolje krompirja kuhanega v njihove kože, 100 g cvetače, 2 žlici graha, 1 korenček, nariban na grobo Rende, 50 g kaljenih zrn ali fižola. Izpolnite ragu 4 žlice sojine omake in kuhamo 7 minut.

večerja: sekanje 150 g zelja, jo vlijemo v vrelo slano vodo za 1-2 minut. Nato možganov, dodamo 100 g zdrobljenega zelja zelene, 1 nariban korenček na grobo Rende, eden drobno narezano jabolko. Za pripravo omake, premešamo 1 žlico kisle smetane, 1 skodelica jogurta, 1 žlička gorčice 1 žlica jabolčnega kisa. Rosenje s solatnim prelivom in dobro premešamo.

3. dan

zajtrk: 1 rezina rženega kruha namazani neakutna gorčico, Povrh z rezinami svežih kumar, 40 g pustega ham, umešana jajca 1. Potresemo s sesekljano zeleno čebulo sendvič ali peteršilj.

kosilo: 1 majhna cvetača pranje, razstaviti v florets, jih kuhamo 15 minut. 3 paradižnik prelijemo z vrelo vodo, lupino, narežemo meso. 1 majhen korenček rešetke. 1 čebulo sesekljamo, rahlo ocvrti v rastlinskem olju, v mešanici z korenje in paradižnik, kuhamo 10 minut v rastlinskem brozge. Beat zelenjavo z mešalnikom, dodamo vroče paprike. zelenjavno juho zmešajte s cvetačo.

večerja: 1 rezina paradižnika, sladka paprika 1, 30 g šunke, 100 gramov sira, dodamo mešanico limoninega soka in vroče paprike. Zmešamo 1 žlica rastlinskega olja, 2 žlici jabolčnega kisa, 3 žlice sojine omake in prelijemo kuhanih solatni preliv.

4. dan

zajtrk: 125 g nemastnega skuto pomešamo z 1limona soka in 50 g zdrobljenega banan. Dodamo 1 čajno žličko sadnega sirupa, sesekljan ingver, malo ananas ali jagode, potresemo jed pečen sončnična semena.

kosilo: 1. del strganje paradižnikova pulpa s semeni, sesekljamo in ga zmešamo z drobtinami, 1 sesekljano čebulo, gorčica 1 čajna žlička, 1 rumenjak 1 žlica naribanega sira trdo. 1 Beat proteina, ga dodamo v predhodno pripravljeno maso in sezono le-tega s poper, muškatni in prelijemo sojine omake.

Stvari je posledica množične paradižnik in pečemo v pečici. Melt 1 čajna žlička masla, ga zmešamo z 1 zdrobljeni strok česna, 1 čajna žlička sončničnih semen in 100 g krompirjevega pireja, kuhana v enotno.




večerja: 100 g sesekljane zelene petiolar 1 hrušk, 40 g akutne sira. Pripravite polnjenje z 1 žličko limoninega soka, 2 žlici sojine omake, 1 žličko rastlinskega olja in piment, zelena vlijemo je posuta s sirom. Polovica hrušk za zapolnitev 1 žličko pražena sončnična semena.

5. dan

zajtrk: kuhamo 1/2 l posneto mleko, dodamo 30 g prosa, kuhamo 10 minut, nato pa zmanjšati toploto in kuhamo še 10 minut kašo. Dodaj končnega žit 2 žlici maline in 1 čajno žličko sadnega sirupa.

kosilo: 30g fižol plitvo varjenja v 1 liter rastlinskega brozge. Shred 150 g zelja, pogasili svojih 15 minut skupaj z 100 g piščančjega srca, nato pa dodamo v juho. Zmeljemo 2 zeleni žarek, vlijemo v juho in kuhamo še 10 minut. Nato dodamo 1 sesekljan paradižnik in kuhamo še 5 minut. Potresemo končal juha z rdečo papriko.

večerja: Operite 2 paradižnik, eden od njih narežemo na pol. Odstranjeni del polovic kaše s semeni, sesekljamo in ga zmešamo z 100 g naribanega redkev, 1 žlica majoneze in 10 g orehov. Nastala masa drugega paradižnika polnila predhodno postrgamo iz njih celuloze. Pokrijte polnjene paradižnike reza vrh.

Beat jajce z 1 1 tabele žlico mineralne vode, dodali sol, muškatni in poper po okusu. Zmes zlijemo v ponev in mladic. Stvari omleta polovici paradižnika, potresemo z zeleno čebulo. Objavi paradižnik z rženo štruco.

6. dan

zajtrk: 3 žlice ovsenih kosmičev zmešamo z 1 jabolko, zmleta, 4 in oranžno rezine. Prelijemo sadna solata 2 žlici jogurta, dodamo 1 čajno žličko olupljenih sončničnih semen.

kosilo: 125 g ribjih filejev marinirati v limoninega soka. 1 sesekljano čebulo in sesekljan 1 peko paprike 1 žlica masla 3 minute. Nato dodamo 2 žlici mineralne vode, 2 žlici mleka, sol in začimbe okusa. Ribji fileti narežemo na rezine, papriko, dani na zelenjavi, kuhajte 8-10 minut. Pred serviranjem potresemo končal jed s sesekljanim zelišč.

večerja: Zmešajte 1 veliko sesekljano čebulo, 1 strok česna, jih prepražimo na 2 čajni žlički masla, nato prestavite v lonec, dodamo vodo, dodamo 1 skodelico suhega belega vina, kruha, sira posuto jed in pečen v pečici.

7. dan

zajtrk: 1 hruška razrezali na pol. 1 žlica bič skuta z 2 žlici mleka, majhno količino sladkorja v prahu, 1 nariban ingver koren. Izpolnite Dobljeno zmes hruške polovic. služi na mizo z 50 g suhega kruha in otrobi.

kosilo: zmlet 1 male bučke, jo prepražimo na 1 čajno žličko rastlinskega olja, dal v ponev, zalivanje sol, začimbe, zelišča timijana. Zmešamo 1 jajce, 5 žlic mleka, 1 žlica naribanega sira. Nalijemo Dobljeno zmes bučke in pečemo v pečici.

večerja: 100 g kocke narezano rib sesekljamo 1 čebula. Fry ribe, čebula in 50 g olupljenih kozic 1 žličko rastlinskega olja. Nato dodamo 3 žlice vode, limonin sok in kuhamo 6 minut. Rib odstrani iz brozge, dodamo kis, limoninega soka, žafran, sol, poper po okusu in kuhamo 2 minuti. Položite ribe na pladnju, a se s solato in prelijemo z omako.

8. dan

zajtrk: 1 skodelica jogurta pour 1 čajno žličko tekočega medu, dodamo 1 ščepec cimeta in ingverja. Kruh masti 1 žlička skute, dal rezine 1 jabolko.

kosilo: 100 g narezanih gliv, tovrstno 1 sesekljano čebulo dodamo Peči 5 minut v 1 žličko masla. Nato dodamo 4 črne olive, 1 žlica kisle smetane, 1 žlica krušnih drobtin, potresemo vse 1 čajna žlička naribanega sira, pečen v pečici. Postrežemo s solato.

večerja: drobno sesekljan 1 papriko, 1 čebulo, jih kuhamo 8-10 minut, nato sezone z 1 žlico smetane in potresemo s sesekljanim zelišč. Omleta 2 jajci, 2 žlici vode, 1 žlico moke, jo prepražimo na obeh straneh eno žličko masla. Postavite omleta na ploščo. Na enem od svojih pol dal zelenjavo in pokrijemo s svojo drugo polovico.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný