GuruHealthInfo.com

Dietah za zmanjšanje telesne teže pri ženskah po 30 letih

Video: Kako izgubiti težo po 30 letih!

prehrana filmska zvezda

Ta dieta je namenjen za 3 dni in pomaga, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi normalizirati telesno presnovo.

Program temelji na uporabi nizko-kaloričnih živil z omejeno maščob in ogljikovih hidratov.

1. dan

zajtrk: 200 ml sok grenivke 1 skodelica grobo mletje žita in sojino mleko.

kosilo: 200 g sveže ali kuhana zelenjava v kompleksnem sendvič, 1 skodelica kuhanega fižola.

večerja: 150 g tofu, ocvrte gobe z 1 skodelico in skodelico 1 podvesna grah, 2 skodelici paro riž.

sladica: 2 patty z rižem, 2 žlici marmelado ali marmelado.

2. dan

zajtrk: 2 palačinka iz svežih jagod (ali drugega jagodičja).

kosilo: 1 skodelica pari zelenjava, kuhana 1 uho koruze, 1 skodelico sadna solata.

večerja: 2 rezini pice s sirom, 1 skodelica zelenjave solata.

sladica: 3 slive, 1 skodelica sherbet.

3. dan

zajtrk: 2 rezini nizkokalorično kruha s smetano sojin sir.

kosilo: 1 skodelica dušeno zelenjavo, 1 rezina rženega kruha.

večerja: 2 veliki paprike, polnjene z riž in koruza, 1 skodelico paro brokoli.

sladica: 1 skodelica prehranskih jogurta, 1 skodelica svežih jagod.

prehrana belgijski

Ustvarjalci te diete je razdeljen ženske v skupini III, za vsako od katerih je razvil poseben načrt hranjenje.

tipa I To vključuje predstavnike pošteno spola z zaobljenimi oblikami, mehko, tanko kožo, občutljivo funkcije. Glavni problem teh žensk je težnja, da se pridobivanje teže in celulita. Ta tako imenovani tip ginekoidny, ki so značilne visoke ravni estrogena v krvi hormonov.

Tip Ženske II označen s krhko postavo. Pogosto je problem območje imajo želodec. Te ženske nimajo estrogen.

Predstavniki tipa III Imajo gosto, čokat graditi. ponavadi imajo mastno kožo z razširjene pore. Ženske tega tipa v krvi preveč moških hormonov, ki imajo prednost pred ženskami.

Za vsak tip ženske, ki so strokovnjaki za prehrano razvili individualno obrok načrt, s pomočjo katerega lahko skoraj neopazno slovesu s prekomerno težo.

Če je prehrana dobro prenaša, je mogoče opazovati in več časa, da se znebi odvečne teže.

tipa I

1. dan

zajtrk: 100 ml pomarančnega soka zmešamo z 2 žlici soka grenivke in enako količino limoninega soka. Razredčimo zmes s 100 ml mirnih mineralne vode in počasi pijačo skozi slamico. Po 20 minutah sendvič corn kruh rezine z nizko vsebnostjo maščob skuto, paradižnika rezine in listi bazilike.

kosilo: Zmešajte 50 g nizko vsebnostjo maščob jogurt, 2 žlici drobno sesekljane zelene čebulo, dodamo 3 žlice pomarančnega soka in limonin sok toliko. Omaka s soljo in začinite z rdečo papriko. Cut kumare, sladko papriko, malo čebule. Dodaj zelenjave 50 g kuhane ali konzervirana v lastnem soku fižola, sezono z omako. Od solate jesti kos koruznega kruha. Za sladico - jabolko.

večerja: majhne bučke olupimo, narežemo na rezine. Zmeljemo 80 g gob, čebula, paprika velika. Kuhajte zelenjavo 3 minute v 1 žlička olivnega olja. Nalijemo 250 ml zelenjave juhe in dušimo 5 minut. Nato dodamo 50 g olupljenih kozic in 80g fižola. Po 3 minutah odstranimo iz toplotne posode, sezonske poper, dodamo 2 žlici bazilika in peteršilj zmes, 30 g parmezanom, česna 3, 3 žlici limoninega soka, 2 žlici balzamičnega kisa. Vse sestavine zmešamo v mešalniku, da premik v nepredušno zaprti posodi in shranimo v hladilniku.

2. dan

zajtrk: citrusi pijača napitka pripravimo po receptu prvega dne. Po 20 minutah jesti žitnih 1 rezino kruha, in so naoljene posneto sir posuje s zdrobljenih papriko.

kosilo: kumare rezine 2 in 2 paradižnika, sesekljajte čebulo, dodamo 30 g zdrobljenega parmezanom. Izpolnite solata omake 50 g nizka vsebnost maščob jogurt, 2 žlici drobno sesekljane bazilike, 2 žlici limoninega soka in 3 žlice pomarančnega soka. S solato lahko jeste kos koruznega kruha. Za sladico - majhne hruške.

večerja: 50 g fino sesekljanega zeleno, korenje 1, 1, 1 kumara in čebula brez semen. Postavite zelenjavo v ponvi, dodamo 1 čajno žličko oljčnega olja in kuhamo 3 minute. Nato nalijemo 250ml zelenjavno juho, zavremo. Dodaj v ponvi 80 g narezane koščke lososa in kuhamo še 4 minute. Za sezono sol jed in rdečo papriko, dodamo 2 žlici začimbe.

3. dan

zajtrk: citrusi pijača napitka pripravimo po recepturi prvi dan, 20 minut jesti sendvič koruznega kruha z nizko vsebnostjo maščob skute in rezinami kumar.

kosilo: kuhar trdo kuhano in sesekljan 1 jajce, ga zmešamo z zdrobljenih redkev in sesekljano čebulo. Dodajte 80 g konzervirane tune v lastnem soku. Napolnite posodo 50 ml nizko vsebnostjo maščob pinjenca, 2 žlici limoninega soka in 3 žlice pomarančnega soka in 1 žlico sesekljanega zelenega čebulno omako.

večerja: reši 2 paprike, 50 g gob in 1 majhna čebula. jih prepražimo na 1 čajno žličko olivnega olja, nato dodamo 250 ml zelenjave juhe in kuhamo še 5 minut. Nato dodamo sestavine 50 g govedine, cepljen in 1 žlico paradižnikove paste. Kuhamo, dokler razpis. Sezona jed s soljo in poprom, dodamo 2 žlici začimb.

tipa II

1. dan

zajtrk: 100 g žit in suhega sadja in oreškov zmešano s sojinim jogurtom skodelico.

kosilo: Zmešamo sesekljan paradižnik 1, 125 g 1 in konzervirane koruzni zdrobljen čebule. Začinite s sveže sestavine 1 žlica limoninega soka omake, 1 žlica pomarančnega soka, 1 žlička naribanega sira in malo gorčice. Od solate jesti kos koruznega kruha. Za sladico - pest oreškov in suhega sadja.

večerja: kuhamo 40 g rjavega riža. Drobno sesekljan 1 avokado, 1 paradižnik in 1 papriko. Fry poper v 1 žlica oljčnega olja z 1 zdrobljeni strok česna, sesekljane 1 majhna čebula in 80 g mleto govedino. Nalijte malo bazilike in kuhamo še 3 minute. Dodamo paradižnik in avokado. Vsebino ponve s kuhanim rižem premešamo.

2. dan zajtrk: 100 g musli mešanica s svežim sadjem (razen banan in grozdja), kozarec mleka ali sojinega jogurta.

kosilo: 1 narežemo na majhne korenje, zelena 50 g lista 1 in kumare. Sestavine zmešamo z 1razmyatogo avokada, 1 žlica limoninega soka in 1 žlica pomarančnega soka. Sezona solata gorčice in sol. Pojej z rezino koruznega kruha. Za sladico - pest oreščkov s suhim sadjem.




večerja: narežemo na 1 majhno čebulo, papriko in 1 1 paradižnika. V 1 žlico oljčnega olja popecite papriko, čebulo in zdrobljena strok česna. Dodajte 80 g pločevinkah rdeči fižol, 2 žlici rastlinskega juho in kuhamo še 5 minut. Nato pa paradižnik in kuhajte še 3 minute. 50 g kocke narezano tofu, tako mladic ločeno v olivnem olju, dodamo glavno jed, sol in poper po okusu.

3. dan

zajtrk: enako kot v dan 2..

kosilo: narediti salata 1 korenje, bučke 1 in 50 g zelene lista. Za omako zmešamo 1 žlico pomarančnega in limoninega soka, dodamo sol, poper in malo gorčice. Od solate jesti rezino koruzni kruh, in nato pest orehov s suho sadje.

večerja: 3 paradižnik narežemo, jih predhodno obračuna iz kože. V ponev toplote 1 čajno žličko oljčnega olja, jo prepražimo na paradižnik, 1 sesekljano čebulo in 1 mleto strok česna. Dodajanje 40 g in 600 mL leče zelenjave juhe. Kuhajte, pokrito 40 minut. Končni jed s soljo in poper po okusu.

tip III

1. dan

zajtrk: Sendvič 2 rezine rženega kruha, zamegljen nizko vsebnostjo maščob skuto in rezine kuhanega iz puranje prsi.

kosilo: mix 1 sesekljano čebulo, 1 sesekljane kuhane pese, 1 nariban korenček in narezano solato. Izpolnite solata 3 žlice olivnega olja, 3 žlice rastlinskega juho, 4 žlice limoninega soka in 4 žlice pomarančnega soka, 1 žlica balzamičnega kisa in gorčice 1 žlička žlico, dodamo začimbe, 1 strt strok česna. Od solate jesti 1 kos koruznega kruha. Za sladico - 1 kivi.

večerja: 1 žlička oljčnega olja mladic 1 sesekljano čebulo, 1 sesekljano strok česna in 1 mala bučke, zmleta. Dodajte 40 g leča, 250 ml zelenjave juho in 1 čajno žličko limoninega soka. Kuhajte 3040 minut na srednje močnem ognju, začinimo po okusu s soljo in poprom. Posebej 100 g ocvrte filejev lososa. Na plošči dal lečo, potem ribe.

2. dan zajtrk: Sendvič za koruzni kruh z nizko vsebnostjo maščob skuto, narezano kumare in solato.

kosilo: 1 cut avokado in 2 paprike, jih zmešamo s sesekljano čebulo in začimbami. Narežemo na kocke 50 g mozzarella sira, jo dodajte preostale sestavine. Od solate jesti 1 kos koruznega kruha. Za sladico - 1 Mandarin.

večerja: Rastlinsko brozgo pustimo, da vre pri 100 g piščanca. Nadzor mesa v istem juho, da zavre riž 40 g, dodamo 1 narezano korenje in 1 strt strok česna. Piščančji file in riž na krožnik in začinite po okusu s soljo in poprom, potresemo s sesekljanim peteršiljem.

3. dan

zajtrk: Sendvič koruznega kruha z malo maščobami sveži sir in prekajenega lososa.

kosilo: mix 1 majhna drobno sesekljane kumare, 1 korenček, nariban na grobo Rende, 40 g prekajenega puranjega fileja in nekaj listov solate. Dodamo začimbe po okusu. Od solate jesti 1 kos koruznega kruha. Za sladico - 1 grenivke.

večerja: 60 g špagetov kuhati, da jim zapolni zelenjave omako. Za njeno pripravo v majhni količini olja mladic olivno 1 sesekljano čebulo, 1 strok česna, 1 paprike, korenja 1, 2 paradižnika z dodatkom 50 ml rastlinskega brozge in 2 žlici sesekljane bazilike. Sezona končni jed po okusu s soljo in poprom. Špageti jeste 50 gramov sira, zmleta.

Diet "Spremeni sebe"

Ta dieta je namenjen za 13 dni. V tem času, hvala za pravilno izdelek, v telesu je normalizacija presnove. 2 tedna dieto lahko izgubite do 8 kg. 14 dni je na voljo kot prehod, ko lahko jeste vse, vendar v zmernih količinah. Ta dieta je priporočljivo, da se v kombinaciji z masažo in vadbo.

ponedeljek

zajtrk: 1 skodelica črne kave brez sladkorja.

kosilo: 2 trdo kuhanih jajc, 1 paradižnik in solata.

večerja: 1 velik zrezek, kuhan pod tlakom v majhni količini rastlinskega olja.

torek

zajtrk: 1 skodelica črne kave brez toast sladkorja.

kosilo: 1 velik zrezek, kuhan pod tlakom, s solate in paradižnika.

večerja: 1 služi za juho.

sreda

zajtrk: 1 skodelica črne kave brez toast sladkorja.

kosilo: 1 velik zrezek, kuhan pod tlakom, s solate.

večerja: 2 trdo kuhana jajca, 2 rezini puste šunke.

četrtek

zajtrk: 1 skodelica črne kave brez toast sladkorja.

kosilo: 1, trdo kuhano jajce, 1 korenje, 50 g sira.

večerja: sadna solata, 1 skodelico jogurta.

petek

zajtrk: 1 nariban korenček, začinjena z limoninim sokom.

kosilo: 1 porcija rib, kuhan pod tlakom, in 1 paradižnik.

večerja: 1 velik zrezek, kuhan pod tlakom, s solate.

sobota

zajtrk: 1 skodelica črne kave brez toast sladkorja.

kosilo: 1 služijo piščanec pripravljen brez dodajanja maščobe, listov zelene solate.

večerja: 1 velik zrezek, zelena solata.

nedelja

zajtrk: 1 skodelica čaja brez sladkorja.

kosilo: svinjina kuhani na nabodala, solate.

večerja: 1 majhen del vseh prehranskih jedi.

Pri tej dieti je priporočljivo piti samo vodo (preprostega ali mineralno).
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný