Diete za hujšanje in izboljšanje zdravja žensk

prehrana ruski

Ta dieta je razvil ruski strokovnjaki za prehrano in določa izjemo od dietetičnih izdelkov, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.

Poleg tega naj bi se izognili uporabi živalskih maščob, kot tudi povečanje prehrani sadja in zelenjave.

Ne dal v veliko jedi spice.

Najbolje je uporabiti rastlinske maščobe, ki pomagajo pri porabljati maščobne obloge v telesu.

Obseg tekočino in tudi količino soli je treba omejiti. Ima ugodno vpliva na normalizacijo metabolizma vode soli. Dieta zasnovan za 2 meseca, v tem času izključena iz prehrane majoneze, gorčice, sladkarije, čokolada, sladoled, slaščice in alkoholne pijače.

ponedeljek

zajtrk: 100 g kuhanega rib, 150 g solate kislega zelja, graha in kuhanega korenja, 1 skodelico črne kave brez sladkorja.

kosilo: 150 g kuhanega mesa, 100 g maščob jogurt, 2 jabolka.

kosilo: juha vegetarijansko iz kateregakoli rastlinskega, 150 gramov zelje in korenje, jabolčni kompot 1 skodelica.

večerja: 100 gramov kuhanega rib, 2 kuhana krompirja gomolje, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

torek

zajtrk: 200 gramov svežega zelja solate s graha in čebule, napolnjena z rastlinskim oljem, 1 skodelico črne kave.

kosilo: 1 skodelica jogurta.

kosilo: 100 g befstroganova kuhano korenje, 1 skodelica jabolčnega kompotom.

večerja: 100 g kuhanega ribe, kuhano gomoljev krompirja 2, 1 oranžna.

sreda

zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 toast, 1 skodelico črne kave.

kosilo: 100 g ajde z kosov sadja.

kosilo: 150 g pustega kuhanega ali ocvrti perutnine, 2 jabolka, 1 pomaranča.

večerja: vinaigrette brez poper, napolnjen z rastlinskim oljem, 1 skodelica jabolčnega soka ali jabolčni kompot.

četrtek

zajtrk: 1 skodelica jogurta, 1 kos kruha.

kosilo: solata iz surove zelenjave, začinjene z rastlinskim oljem.

kosilo: 100 g kuhanega mesa, 150 g solate zelje s graha in čebule.

večerja: 1 krožnik zelenjavna juha ohlapno mesnega juhe, 100 g sveže naribanega korenja napolnjene z majhno količino rastlinskega olja.

petek

zajtrk: 3 žlice smetane, 1 skodelico kave.

kosilo: 2 jabolki, 2 pomaranče, 1 kozarec pomarančnega soka.

kosilo: Dietetični klobasa 1, 150 g svežega zelja z limoninega soka 1 skodelico pomarančnega soka.

večerja: 150 g ocvrte pusto ribe, 100 g rdečega ribeza, kosmulje 100 g, 1 skodelica mineralne vode.

sobota

zajtrk: 100 g kuhanega mesa, 100 g kislega zelja.

kosilo: 100 g posneto skuto.

kosilo: 1 krožnik zelenjavna juha v pustega mesa ali gobova juha, 1 rezina rženega kruha.

večerja: kos pustega svinjine, 100 g naribanega kuhanega pese s suhih sliv, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

nedelja

zajtrk: 100 g ajdove 1 žlico medu.

kosilo: 150 g koli sadna solata.

kosilo: 100 g kuhanega rib, 150 g solate iz katerega koli od zelenjave, napolnjena z rastlinskim oljem.

večerja: 100 g kuhanega mesa, 2 kuhani gomoljev krompirja, 1 jabolko, jabolčni sok 1 skodelica.

Dieta, normalizira metabolizem

Ta dieta ne samo pomaga normalizirati presnovo, ampak tudi za zniževanje holesterola in zmanjšanje količine natrijevih soli v krvi. Trajanje diete je 1 teden.

Živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

mastnega mesa;
mastna riba;
mesnih izdelkov z veliko količino soli (slanina, šunka, klobase, konzervirano meso, dimljeno);
Prekajene in soljene ribe;
ribje palice;
konzervirane ribe;
juhe in glavne jedi hitro hrano;
govejih kockah;
omake pločevinkah;
vložena zelenjava;
majoneze;
margarine;
sir;
čipi;
matice in krekerji s soljo;
maščobe polnomastno mleko;
kisle smetane;
kreme;
pecivo;
slaščičarne z visoko vsebnostjo sladkorja;
žgane pijače,
pivo;
sode.

Živila, ki jih je treba uvesti v prehrani:

pusto meso;
belo piščančje meso;
z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov;
sveže sadje in zelenjava;
suho sadje;
oreški in semena;
rž ali polnozrnat kruh;
kruh in otrobi;
sadni in zelenjavni sokovi;
berry sadne pijače;
juhe boki;
nadomestki v majhni količini sladkorja.

Video: Zakaj na mojem teže dieti izguba prenehala delovati (kurjenje maščob ustavi)?

Meni za 1 teden

1. dan

zajtrk: koruzna kaša z mlekom in kosov sadja in sončnična semena in sezamovo seme, 1 skodelico pomarančnega soka.

kosilo: juha s svežo zelenjavo z rž krekerji.

večerja: Piščanec pečenje z rižem in nepolirani zelena zelenjava kuhana.

Ponoči: 1 skodelica juhe bokov.

2. dan

zajtrk: 1 toast z marmelado, zeliščni čaj z medom.

kosilo: 1 sendvič s solato piščanca, kuhanega brez kože, na celotnem kruh zrn.

večerja: Kuhano postrv z zelenjavo in krompirjem, kuhano v njihove kože.

Ponoči: 1 skodelica kislega mleka.

3. dan

zajtrk: sadna solata z nizko vsebnostjo maščob naravnega jogurta.

kosilo: Piščančja solata s koruzo in zelje z olivnim oljem.

večerja: testenine s paradižnikovo omako in sezamovo seme.

Ponoči: 1 skodelica juhe bokov.

4. dan

zajtrk: kosmiči brez sladkorja z nizko vsebnostjo maščob naravnega jogurta.

kosilo: Sardele na toast kruh z otrobi, 1 skodelica sadnega soka.

večerja: dušena piščanec s svežo zelenjavo.

Ponoči: 1 skodelico zeliščnega čaja.

5. dan

zajtrk: 1 skodelica kompot, 1 rezina sira.

kosilo: 1 zelenjavni zarebrnica s pire krompirjem, 1 skodelica rastlinskega soka.

večerja: pečen trske s svežim paradižnikom.

Ponoči: 1 skodelica jogurta.

6. dan

zajtrk: kaša z mlekom in rozin in oreškov.

kosilo: solata leča z vzkaljene semenske pšenice zrna, oljčnega olja, 1 toast s sirom.

večerja: rezanci z gobami in nizko vsebnostjo maščob kislo smetano omako.

Ponoči: 1 skodelica jogurta.

7. dan

zajtrk: 1 toast s skuto in sveže sadje.

kosilo: krompir, polnjene s sirom, tuna in sladke koruze, obložen s solato.

večerja: fižol pečenje z zelenjavo.

Ponoči: 1 skodelica juhe bokov.

Tridnevni prehrana

Ta dieta je namenjen za 3 dni, nato pa 4 dni normalne oskrbe z električno energijo. Norma je približno 900 kcal na dan prehrani je uravnotežena.

1. dan

zajtrk: Črna kava ali čaj brez sladkorja, 1 rezina kruha, 2 žlici arašidovega masla ali marmelado.

kosilo: 1 grenivke, 1 banke tuna, olja, 1 rezina kruha, 4 redkev.

kosilo: 100 g piščanca brez kože in maščobe (kokoš sesekljano, dodamo 1 žlico sojine omake in ob neprestanem mešanju, da se hitro posuši fry pan), 1 skodelica kuhanega stročjega fižola, 1 skodelica kuhanega pese, 1 Hrustljavi kruh.

Pred spanjem: 1 majhno jabolko.

2. dan

zajtrk: Črna kava ali čaj brez sladkorja, 1 jajce (kuhani, kuhana, v obliki omlete), 1 kos kruha.

kosilo: 1 banana 1 skodelica zrnat skuta, redkev 4, 5 krekerji.

kosilo: 2 klobase, 1 skodelica kuhanega brokolija, 1 skodelica nastrganega korenja, 1 hrustljavih kruhkov. Lahko zamenjate brokoli in korenje 1 skodelico vegetarijanske boršč.

Pred spanjem: Čaj, 2 slive.

3. dan

zajtrk: Črna kava ali čaj brez sladkorja, 5 krekerjev, 1 rezina sira.

kosilo: 1 majhno jabolko, 1 kuhano jajce, 1 kumara (sveže ali soljeno), 4 redkev, 1 rezina kruha.

kosilo: 1 pločevinki olja tuna, 1 skodelica kuhane repe, 1 skodelica cvetače 1 hrustljavi.

Pred spanjem: 1 mala melona ali 1 jabolko.

terapevtske diete

Ta prehrana je popolnoma uravnotežen, kar omogoča, da se držijo za dalj časa. To zagotavlja dodatno fizični napori, kot so fitnes razrede. Hvala za dobro izbran-prehrambeno dieto ima pozitiven učinek na hormone in znižuje raven sladkorja v krvi.

Med dieto lahko pijete samo zeleni čaj, mineralno namizno vodo in sokovi. Količina tekočine mora biti približno 5 litrov na dan. Iz prehrane je potrebno izključiti vse izdelke, razen tistih, ki so navedene spodaj. Sestava izdelkov ni mogoče spremeniti.