GuruHealthInfo.com

Učinkovita dieta za ženske po 30 letih

Video: Kako, da obdržite svoj lik po 30 letih. Yuri Spasokukotsky

čiščenje prehrana

S to dieto lahko odpravi strupov, ga bogatijo z vitamini, spodbujajo črevesje, stabilizira raven sladkorja v krvi ter normalizira delovanje endokrinega sistema.

Dieta namenjen za 7 dni, v katerih je potrebno popiti vsaj 2 litra tekočine dnevno.

Ponoči, je priporočljivo, da uporabite 1 skodelico kisle mlečni izdelek.

Živila, ki jih je treba izločiti iz vaše prehrane:

  • maščobnih meso in mesni izdelki;
  • dimljeni;
  • pšenični kruh;
  • slaščice;
  • testenine;
  • žita (razen ovsa);
  • maščobe polnomastno mleko;
  • skuta;
  • Jogurt z dodatki;
  • sladkorja;
  • konfekcije;
  • alkoholne pijače.

Proizvodi, ki se vpiše v prehrani:

  • pusto meso;
  • piščanec;
  • ribe;
  • zelenjava;
  • sadje;
  • ovsena kaša;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob;
  • naravni jogurt;
  • skuta;
  • sir;
  • zrn kruh;
  • kruh iz pšenične moke;
  • rastlinska olja (koruza, olivno, sončnično);
  • Sladilo.

Video: Napoved - Ideal kocke s pritiskom za 30 dni ali načrpati tisk hitro in učinkovito

meni vzorec za 1 teden

1. dan

zajtrk: 1 grenivka, cimet, 1 rezina sira, 1 rženi kruh, 1 skodelico čaja z sladila.

kosilo: 1 porcija pire juha zelenjavo, 100 g kuhanega piščančjih prsi, solata iz kalijo pšenice in korenje, začinjen koruzno olje, s sezamom 1 skodelica slivov sok.

malica: 70 gramov sadja pireje, jogurt 1 skodelico z 1 žličko medu.

večerja: 1 porcija ovsene, kuhano v posnetega mleka s suhim ali svežim sadjem, 1 skodelico jogurta.

2. dan

zajtrk: sadni pire z naravnim jogurtom, 1 muffin polnozrnate.

kosilo: goveja juha z krekerji, solata (avokado, paradižnik, kumare, listov zelene solate z limoninim sokom in olivnim oljem), 1 paprike, polnjene z zelenjavo, 1 sveže breskve.

malica: 1 skodelico zeliščnega čaja, 1 polnozrnati toast.

večerja: 100 g ribjega enolončnice, 100 g krompirja kuhanega v enotni, 100 g kuhane bučke z olivnim oljem, 1 rženega kruha, čaj s sladilom.

3. dan

zajtrk: 100 g jagod, 2 kruha in otrobi, sveže stisnjen pomarančni sok.

kosilo: piščančje juhe z 1 rženega kruha, 2 kuhan gomolj krompirja polnjene s tuna, sir in sladke koruze, 2 svežih paradižnikov, 5 sveže slive.

malica: sadni pire z naravnim jogurtom.

večerja: 100 g kuhanega piščanca, 50 g kuhana rjavi riž solate, 1 skodelico toplega mleka.

4. dan

zajtrk: 30 gramov žitaric z posnetega mleka, 1 svežim sadjem, kavo s sladila.

kosilo: juha beluši, 1 piščanec Patty, Solata od zelja in kumare z rastlinskim oljem in limoninim sokom, jabolčni sok 1 skodelico.

malica: 50 g sira s sadna solata.

večerja: koruzna kaša z medom in sezamom, 1 rezina sira, 1 skodelico jogurta.

5. dan

zajtrk: solata 1 hruška, 1 jabolko, 1 banana, začinjena z jogurtom, 1 mala štruca kruha z otrobi, kava z mlekom.

kosilo: zelenjavni ragu z bučkami, cvetača, paradižnik z nasekljanim peteršiljem, 1 kruh roll iz pšenične moke, jagod z posnetega mleka.

malica: 1 sendvič iz polnozrnatega kruha s solate in rezinami avokada, 1 skodelica pomarančnega soka.

večerja: 3, pečeni jabolko z naravno jogurt, eno rezino sira, 1 rženi kruh, čaj s sladilom.

6. dan

zajtrk: 1 pečen toast s sirom in paradižnikom, zeleno ali posuto peteršilj, čaj z medom.

kosilo: ribje juhe zelenjave 1 rženi kruh, 100 g dušeno govedino z jetri obložen s kuhanim pese, paradižnikov sok 1 skodelica.

malica: kosmiči brez sladkorja z nizko vsebnostjo maščob naravnega jogurta.




večerja: 150 g paro jetra, kuhana gomoljev krompirja 2, 2 paradižnika, paradižnikov sok 1 skodelica.

7. dan

zajtrk: 1 rezina pusto šunko, paradižnik 1, 100 g ananasa, 1 kolač polnozrnate, 1 skodelica toplega mleka.

kosilo: vegetarijansko zelenjavna juha s odmaščeno smetane, 1 kolač polnozrnate, 100 g paro rib, kuhanega fižola, 2 jabolka.

malica: 1 kozarec sadnega soka, 1 polnozrnati toast.

večerja: 150 g kuhanega filejev lososa, sveže solate zelja in oljk z limoninega soka, 1 muffin polnozrnate, 1 kivi, čaja s sladilom.

Diet Točkovanje

V skladu z načelom tej dieti je vsak izdelek dodeljeno določeno število točk. Slovesu s prekomerno težo in normalizira vse funkcije telesa, se lahko, če je dobiček na dan ne več kot 40 točk.

  • kuhana riba - 100 g - 0;
  • kuhana govedina - 100 g - 0;
  • mleko - 1L - 10;
  • jogurt - 1L - 10;
  • ocvrte ribe - 100 g - 5;
  • bržola - 100 g - 5;
  • skuta - 100 g - 5;
  • Sir - 100 g - 5;
  • jogurt - 100 g - 5;
  • kotlet - 100g - 7;
  • pečenko - 100g - 7;
  • kisle smetane - 1 žlica - 3;
  • Krema - 1 žlica - 3;
  • majoneze - 1 žlica - 3;
  • olja - 1 žlica - 3;
  • Kuhana klobasa - 1 kos. - 1;
  • kečap - 1 žlica - 1;
  • jajce - 1 kos. - 1;
  • sadje - 100 g - 5;
  • dimljeno meso - 100 g - 6;
  • soljeno meso - 100 g - 6;
  • Klobase - 100g - 6;
  • oranžna - 1 kos. - 2;
  • umešana jajca 2 - 7;
  • sadna solata - 100 g - 11;
  • Surovi rastlinski solata - 100 g - 5;
  • musli - 100 g - 5;
  • kuhana zelenjava - 100 g - 10;
  • dušena zelenjava - 100 g - 10;
  • Kolač - 100 g - 25;
  • fižol - 100 g - 20;
  • Krompir - 100 g - 20;
  • ocvrte krompir -100 g - 25;
  • kaša - 100 g - 20;
  • patty - 1 kos. - 19;
  • testenine - 100 g - 25;
  • piškoti - 1 kos. - 9;
  • palačinka - 1 kos. - 9;
  • Candy - 1 kos. - 9;
  • čokolade - 1 kos. - 9;
  • sladkorja - 1 žlička - 12;
  • Juha vegetarijansko - 1 kos - 8;
  • marmelada - 1 žlica - 4;
  • marmelada - 1 žlica - 4;
  • medu - 1 žlica - 4;
  • grah juha - 1 del - 35;
  • soka - 1 skodelica - 10;
  • koktajl - 1 stekla - 10;
  • vina - 1 skodelica - 10;
  • zelenjavna juha z mesom - 1 odsek - 16;
  • Gin - 50 ml - 13;
  • konjak - 50 ml - 13;
  • lužnico - 50 ml - 13;
  • paradižnikov sok - l 1-8;
  • Kruh - 1 rezina - 3;
  • Čaj - 1 stekla - 0;
  • kuhalnik - 1 skodelica - 0;
  • mineralna voda - 1 stekla - 0.

Video: Naj začnem mahati po 30

pusto prehrana

Ta dieta temelji na uživanju nizkokalorična živila, ki spodbujajo ne le izgubo teže, temveč tudi izboljšanje presnovnih procesov v telesu. Namenjen je za 1 teden.

ponedeljek

zajtrk: prosena kaša z bučo in čaj.

kosilo: 100 ml suhega belega vina, svež solata in korenje, zelenjavne juhe.

malica: gobe s krompirjem, kompot iz jabolk in sliv.

večerja: Pijani repa in korenje in čebulo, brusnice, pire s sladkorjem, kandirano sadje.

torek

zajtrk: krompirjeve palačinke s paradižnikovo omako in vložene gobe, solata z redkev, čebulo, kavo ali čaj.

kosilo: solata iz jabolk, repe in zeleno, gobova juha.

malica: zelenjavna enolončnica, brusnice, čežano.

večerja: polnjene z rižem in gobami, pecivo iz ržene moke in otrobov, čaj s slivovo marmelado in kandirano sadje.

sreda

zajtrk: solata iz kuhanega zelenjave z zelišči, kava s cikorijo, cvetlični čaj.

kosilo: solata pesa z jabolki, zelje, torta z rižem.

malica: zarebrnice krompir s paradižnikova omaka, zelje, kumarice, rdečo ribeza žele s vanilije.

večerja: Kuhane buče 1 pita z jabolki, kosmulja marmelado, kandirano sadje, čaj.

četrtek

zajtrk: gobji micelij, 1 toast, ovsene pudinga.

kosilo: sveža solata repa z brusnicami in korenčkom, zelenjavna juha, 1 patty s čebulo in korenje.

malica: polnjene zelenjave, repa, buče solata z jabolki, medom in oreščki.

večerja: zdrob puding z omako, rozinami in jabolčna čežana, slivovo marmelado, čaj.

petek

Čez dan, piti samo pijače z vodo ali jagodami sadja zvečer - kvass.

večerja: krompir, zelena solata s kislo smetano, sir sendvič, čaja.

sobota

zajtrk: Oatmeal na vodnem, squash in pese kaviar, radič kavo ali čaj.

kosilo: solata sveže korenje z orehi in zelenja, repe, čebule in sončničnim oljem, fižolova juha, pita 1 zelja.

malica: kuhana zelenjava, slani črne gobe, pečen jabolka, rahlo posuto s sladkorjem.

večerja: krompir, solata, čebula, korenje in kumarice, cvet čaj, kandirano sadje.

nedelja

zajtrk: zdrob kaša s sladkorjem, kvašenega testa krape s čebulo, česen omako.

kosilo: solata pesa, korenje, česen in peteršilj, krompirjeva juha z zelenjavo in 1 kruhove kocke.

malica: zarebrnice z ajdovo kašo s čebulno omako, zelje, brusnice žele.

večerja: puding iz črnega kruha z omako iz suhih sliv, cvetlični čaj, krekerji, češnje marmelado.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný