GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana uravnotežena prehrana

Video: desno - uravnoteženo prehrano prvi koraki k uspehu!

prehrana

Vsa živila so razdeljeni v tri skupine:
1 - visoko kalorično, ki vključuje vse vrste živalskih in rastlinskih maščob in maščobno svinjine in perutnine, visoke maščobe sir, sladkor in vse slaščice;
2 - kalorij - kruh in izdelki iz moke, žita, meso, mleko;
3 - kalorij - zelenjava, sadje, jagode, pusto ribe, pusto skuto, nemastni mlečni izdelki.

Pri izbiri živil je treba upoštevati njihovo starost, zdravstveno stanje in telesne aktivnosti. Pogoje bo omejena hypodynamia racionalno vključevanje v prehrani z visoko kalorično hrano, zlasti živalskih maščob, sladkorjev in soli, zmerno - visoko kalorično, visoko - nizko kalorično.

kruh

Kruh - za osnovno živilo. Njegova vrednost v različnih hranilnih snovi in ​​njihova dobra prebavljivost. Rž in kruha iz preprostega zmlete moke (črno in sivo) vsebuje otrobov in prehranjevanje ugodno vpliva na delovanje črevesja. Beli kruh na hranilno vrednost manjša črna.

Nima vlakna, potrebne za obstoj črevesne mikroflore, vendar pa so celice kvasa, zatreti koliformni bakteriji - "tehnikom" črevesja. Stale kruh prebavi slabše kot sveža, in krekerji (predvsem rž), ne samo za ohranitev hranilne vrednosti, ampak celo množijo. Prebavil priporočljivo jesti krekerje.

meso

Meso - hrana, ki vsebuje vse potrebne hranilne snovi v telesu so. Posebej veliko beljakovin in maščob, vitaminov B in elementov v sledovih (fosfor, železo, natrij, kalij, itd). Vendar pa je meso zahteva aktivno razpada v črevesju, ki se je v okviru svoje koristne mikroflore zatreti, in telo dobi zamašena z žlindre.

V starih časih, v nekaterih državah starodavne vzhoda uporabljajo smrtno kazen, ki jo hranijo izključno iz kuhanega mesa obsojen. V tem primeru je smrt zgodila v 28-30-th dan. Ljudje, ki uporabljajo predvsem mesno hrano, naveličal veliko hitreje kot ljubitelje vegetarijanstvo.

Zato je treba omejiti v prehrani meso, predvsem maščobne in ocvrte in bolne in starejše ateroskleroza najbolje, da ne, da jedo meso krav, oreščkov in stročnic.

Bird Jajca vsebujejo vse potrebne telo hranilne snovi in ​​številne vitamine. Ena ali dve jajci na dan je priporočljivo jesti.

mleko

Mleko - zelo naraven izdelek, ki vsebuje vse snovi, ki so potrebne za življenje v človeškem telesu. Mleko za otroke - ni priporočljivo zaužiti izdelek mleko je odrasla oseba essentials kot mlečni hrana zavira presnovo.




Koristen hrane in zdravilne lastnosti so mlečni proizvodi (kefir, jogurt, acidophilus mleko, kobile et al.). Tako vitaminov v količinah v njih poveča med skladiščenjem, kopičijo predvsem v serumu. Imajo obnovitvenimi učinek na prebavni trakt in prispevajo boljšo presnovo. Nepogrešljiv tako v normalni in prehranskih kislo smetano, maslo, skuto in zlasti sir.

Zelenjava, zelišča in sadje

Zelenjava, zelišča in sadje so pomemben del uravnotežene prehrane. Hranilna vrednost je posledica njihove visoke vsebnosti preprosto-prebavljivih ogljikovih hidratov, različnih vitaminov, mineralov in elementov, organske kisline in druge snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri prebavi v sledovih. Veliko zelenjave, še posebej, česen, čebula, redkev, hren, bogata z hlapnih proizvodnje, sposobnost, da bi ubil veliko škodljivih mikrobov.

Najbolj so bogate z vitamini in elementi v sledovih surovin in svežo zelenjavo, sadje in jagode. So priporočljivo zaužiti dnevno 300-400 gramov, je treba opozoriti, da je zunanja plast sadja, vključno s lupin plodov, bogatejše z vitamini, kot notranji del.

Pred jedo surovo sadje in zelenjavo je treba temeljito oprati, saj se njihove površine je kopičenje bakterij in ostanki pesticidov (porabljeni v pridelka).

Med dolgotrajno shranjevanje zelenjave, sadja in jagodičja, kot tudi med njihovimi kuhanje velik del vitaminov iz njih, je uničena. Da bi bolje ohraniti vitamine zelenjavo, sadje in jagode ob kuhanju je treba spustiti v vrelo vodo in le na kratko toplotno obdelati. Za stročnice enake namene in žita je treba namakati nekaj ur, da se bistveno skrajša čas kuhanja.

Mnogi vitamini izoblikuje kalitev zrn žit (pšenica, rž, koruza) - na primer, vitamini C, B6 in falievoy povečanja kisline v 4-5 krat in B2 - 14-krat. Za prehrano ljudi, se lahko goji v domačem okolju. Zadostuje zapolniti plast zrn med dve plasti bombažne tkanine, navlažene in vlažilna jih redno vzdrževati pri temperaturi približno 23gr.

Prehranjevanje lahko pšenica in rž kalčkov do 5 mm, koruze - 10 mm. Tam je bolje, skupaj s suho sadje ali po mletju, mešanju s toplo vrele vode (neke vrste pudinga), z malo medu in masla.

Ustrezna vključitev v prehrani sadja, zelenjave in sokov bo pomagalo zmanjšati porabo rafiniranih sladkorjev, zlorabo, ki negativno vpliva na trebušne slinavke, ledvic in vodi k debelosti.

Najboljši nadomestek naravni sladkor je med, ki vsebuje tudi organske kisline in široko paleto vitaminov. Dnevna uporaba medu (vsaj eno žlico) fino uravnava aktivnost gastrointestinalnem traktu in splošne okrepitve učinka na celotno telo.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný