Prehranska piramida in del velikosti za otroke

Otroška hrana piramida

Ne tako dolgo nazaj objavil piramido za majhne otroke. Od različice odraslih se razlikuje po tem, da mu namesto jedo visoko in nizko določeno le minimalno porabo. Razen maščobe priporočljivo vsaj zame vsaka skupina živil izdelek je bil nič drugačen od najnižje sprejela piramide. Nastavim to malo nižje. Ne strinjam se z idejo o zmernem vnosa maščob za otroke, ker to pomeni omejevanje maščob do 30% kalorij, ki jih nudijo. Z mojega vidika, 30% malo več kot zmerno. Kot rezultat, sem se spremenila priporočila za uživanje maščob od "zmerne" na "apetitom."

Kruh, žita, riž in testenine: 6 obrokov
Sadje: 2 obrokov
Zelenjava: 3 obrokov
Sadje in zelenjava skupaj: 4 obrokov
Meso, perutnina, ribe, pečen fižol, jajca in oreščki: 2 odmerka
Mleko, jogurt in sir: 2 obrokov
Sladkor in sladkarije v zmernih masti in olj: po apetita

služijo velikosti

Če želite pretvoriti to prehransko piramido za vašega otroka, morate izračunati velikost porcijo. Imejte v mislih, da je velikost porcije samo merska enota, kot galon (3,8 litra) za bencin. galono bencina stane določen znesek denarja, in pol skodelice pomarančnega soka daje določeno količino hranilnih snovi. Ko izpolnite avto, sem kupil 14 litrov bencina ali več. Ko sem piti mleko, da zadovoljijo svoje potrebe v njej, rabim 12 ali več gramov (340 gramov ali več). Bom popijte poln kozarec mleka, tudi če je na etiketi na embalaži določa, da je obrok 8 unč (230 g), ki jih vsebuje. Enako je z bencinom: silly teku do bencinske črpalke vsakič, ko boste potrebovali eno galono bencina. Z drugimi besedami, v prehranjevanju, kot tudi na bencin, dele in polnjenje - dveh velikih razlik.
Koncept porcijo pomaga razumeti, kako je otrok v celoti napaja. Ko sem ocenil otrokovo prehrano dobre kakovosti, ki ga uporabljam velikosti, ki služi kot osnova za izračun. Otroška velikost obroka je zelo drugačen od velikosti deleža odraslih. Tudi če je vaš otrok star 8 let, njegova velikost porcija je še vedno manjša od velikosti obroka.

ekvivalentov nutritivni

Zadnji del je potrebno za rešitev naše uganke - to je seznam živil, ki pripadajo enemu ali skupini drugega. Izdelki so razvrščeni glede na prispevek, ki ga ima za hranilno vrednost naše hrane. Izdelki v isti skupini sta medsebojno zamenljiva.

Video: Športna prehrana - vitamini za ženske Optimum Nutrition Opti-Women

Kruh, žita, riž in testenine. Kruh in izdelki iz žit so odličen vir vitamina B in železa, če imajo polnozrnate žitarice, vlaknin in elemente, ki so običajno prisotni v zelo majhnih količinah. Otroci radi kruh in kosmiče in jih jesti v zadostnih količinah v organizmu. Cela zrna dajejo vlakna in elementov v sledovih, zato ga uporabljajo le v polovici primerov. Nenehno ga dati otroku ne bi smelo biti, ker je preveč maščob ovira absorpcijo elementov v sledovih. Predstavljeni spodaj prikazuje seznam la carte ekvivalentov kruha in žitaric za odrasle.

Sadje in zelenjava. Sadje in zelenjava sta glavni vir vitaminov A in C, v otrokovo prehrano. Vsebujejo druge hranilne snovi, kot so kalcij, vitamini, železo, redkih elementov in fitokemikalije. Vendar pa ponavadi izberejo tiste, ki vsebuje vitamine A in C. Če ste dobili dovolj teh dveh hranil iz naravne hrane, vaše telo ni verjetno, da bodo imeli pomanjkanje drugih hranil.

Meso, perutnina, ribe, pečen fižol, jajca in oreščki. Hrana skupina, sestavljena iz mesa, perutnine in rib, je odličen vir beljakovin, železa in vitaminov B in elementov v sledovih. Ta oddelek navaja primere mesnih odsekov v unče (30 g), in njihovimi ekvivalenti. Ti vam bodo pomagali oceniti velikost porcij in najti možnosti za mesnih nadomestkov. Ne pustite, da matice in semena tudi majhni otroci - lahko zaduši na njih. Otroci radi hrenovke in mesni zvitki, ker so mehke in težko žvečiti. Ni slabo, če hrenovke in mesni zvitki pojavijo na vaši mizi enkrat ali dvakrat na teden. Mlečni izdelki zagotavljajo beljakovine, pa železo in elemente v njih sledovih ne toliko kot v mesu, perutnini in ribah.

Mleko, jogurt in sir. Vsak od spodaj naštetih izdelkov daje toliko kalcija in beljakovin, saj vsebuje
8 unč mleko steklo (230 g) (vitamin D daje samo tekočega mleka).

Video: kreatin Weider Nemčija kreatin kapsul | Viofit.ru

Maščobe in olja. Ne želim, da bi priporočila o višini maščobe obrokov za otroke. Food Pyramid, ki narekuje, koliko maščobe je treba jesti otroke, samodejno nalaga omejitve na porabo, ne zaupamo sposobnost otrok za samostojno urejanje količino maščob jedel. Moja priporočila omejijo na (in o njih sem že omenil), da je treba otrokom ponudili hrano z različno vsebnostjo maščob, ki vključuje take vysokozhirnye izdelke, kot so maslo, margarina, solatni prelivi ali mesnega soka levo po cvrtje. Naj otroci sami odločijo, kaj so hoteli jesti.

Sladkor in sladkarije. Otrok, ki poje primerno količino sladkorja dobi iz nje in 10% manj kalorij. To pomeni, da če je malček dobi okoli 1200 kalorij na dan, njegov dnevni vnos sladkorja je 120 kaloriy- Predšolski otrok prejema okoli 1800 kalorij na dan lahko jeste sladkorja na 180 kalorij. Te številke so povprečno kalorično vrednost uživanje za otroke, stare ^ tiho. Ker vsaka žlička namiznega sladkorja (medu, sirupa ali melase) predvideva približno 20 kalorij, razumno stopnjo za malček, da je sladkor, 6 žličk za preschooler - 9. Za hitro izračunali stopnjo sladkorja v žličko, razdeli porabo kalorij dnevno 200: otrok, ki prejme 1200 kalorij na dan lahko jeste 6 žličk sladkorja.

"Ne resno" hrana ima smisel. Dieta ne sme biti sledi puritanski pogled. Prigrizki, hrana za posebne priložnosti, polizdelki - ki so vse hranljive ko diverzificirati svojo drugo hranljivo hrano. Z njo boste tudi izvedeli, kaj so ti dam. Imaš koncept - tako se razvija!