Maščobe, olja in sladkorja med nosečnostjo

V bistvu, morate vsak dan, zelo malo olja ali sladkorja. Ampak določeno količino maščob in sladkorja, ki se uporabljajo za kuhanje in ji boljši okus. Potrebujemo ustrezne kalorij za povečanje telesne mase, in to nekaj je lahko koristna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, maščobe in sladkor - še posebej tiste, ki jo je težko najti glede na povečanje teže.

Video: Enostavno folk pravna sredstva za kašelj

Edini ukrep, tukaj je zadrževalni sistem. Majhna količina masla ali margarine lahko pomaga prebavo fižola, ampak vse prepogosto sprevrže v majhnem številu zelo velika. Eden žlico običajen solatni preliv ali omaki vsebuje 8-10 kalorij in 9 gramov maščobe, približno enaki višini kot dveh žličk margarine. Nalepke so zdaj eno žlico obrok je opredeljena kot standard, vendar mnogi uporaba štiri žlice polnjenje žlico, tako dodal tristo kalorij - dieto vsakodnevnih - v solati. Obstajata dva načina od: bodisi dal manj visoko kalorično omako (in tudi nekateri amaterji obrniti sousovy solata juha z redko in zelenja plava na bencinski črpalki), ali izbrati nizko kalorično preliv.

In potem lahko jedo veliko več za enako količino kalorij (in maščobe), ki so vsebovane v "standardnih" delov. Nizkokalorična omake, kajti priprava, ki se uporablja kot osnova za jogurt in pinjenec, dodamo hranila, vendar ne zagotavljajo kalorij.

Kot potrošniki odzvali na priporočila za omejitev vnosa maščob, so se proizvajalci hrane razvili veliko različnih vrst izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob. Na trgu so novi maščob nadomestki. V nekaterih primerih, kot se je zgodilo s peko (navedena na etiketi, če je izdelek narejen z majhno količino maščob in holesterola, ali pri kuhanju maščobe na splošno ne uporabljajo), so maščobe odpraviti, in ustih maščobe je bila ustvarjena s pomočjo posebne metode užitne mešanice ogljikovih hidratov smole in gel. Ampak sladko roll še vedno sladko ruletom- tudi brez visoke vsebnosti maščob je v glavnem sestavljena iz moke in sladkorja. Včasih je sprejemljiv kot "drugi" izdelkov, ampak, seveda, ne bi bilo stalnica vašega jedilno mizo. Vendar, zamrznjeni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob v celoti, solatni prelivi in ​​siri upravičeno vključiti na seznam uporabnih izdelkov za vas.

Na različnih načinov kuhanja in začimb se lahko uporablja različne količine maščob, kar pomeni, kuhan krompir dati eno, in majhno količino kalorij, in pire krompir, kuhan z mlekom, maslom in jajci - povsem drugačna. Enako velja tudi za sladkor. Koliko sladkorja dodate v kašo dovaja za zajtrk? Ali vam je ljubše, eno jabolko za zajtrk (8 kalorij) in jabolčno pito (282 kalorij)? Mi ne nameravam popolnoma opustiti jabolko pirogov- samo poskušali uporabiti alternativne hrane z veliko sladkorja in maščob niso tako pogosto in v manjših količinah.

Poglej za različne možnosti za solatni preliv, majoneze, kisle smetane, sveži sir, rezine krompirja, itd z nižjo vsebnostjo maščob. Ampak zapomni si, če boste zmanjšali odmerek, vendar se bo oblikoval v zajtrk izdelkov, ki jih skupine opisanih - to vam ne pomaga, saj je celotna količina maščobe v njih, in zato je njihova vsebnost kalorij, je zelo visoka. Kako je to mogoče? Saj ni treba, da svoje najljubše hrane - uživajte, vendar v zmernih količinah in ne poskušajte jih jedli vse v istem dnevu.

Maščobe in olja

Video: Conspiracy Theory."Diet sladkarije" HD (2016/10/30)

najboljši

• majhne količine
• olje
• sveži sir
• Sladoled normalno
• majoneza luč
• Prelivi za solate z zmanjšanim vnosom
• Rastlinsko olje, solata olje
• stepeno smetano

druga

• olje
• koruza palice
• krema
• sveži sir
• ocvrte hrane
• Omaka iz omake za pečenko
• Ice Cream premium
• margarina
• majoneza
• rezine krompirja
• Premazi
• kisla smetana
• Kosi koruzna tortilja

Video: Elena Malysheva. Viri maščobe v telesu

Nekatere od priporočenih bonbone imajo manj hranilnih snovi (kot so mleko, led). Drugi vsebuje majhne količine maščob (nekateri pite). Nekaj ​​žlički sladkorja (medu) ali marmelado traja dolgo, vendar niso veliko kalorij. Ampak kdo bi pojedel dve čajni žlički sladkarije ali kave torto? Prav tako mi je slasten ali kave torto, vendar je njihovo varčevanje za posebne priložnosti, nato pa jesti majhne dele. Tudi majhen kos pito ali torto, sladkih zvitkih ali torto sir vsebuje več sto kalorij, ampak tudi nekaj hranil. In ne pustite se zavede: tudi pečenje z nizko vsebnostjo maščob, je še vedno sladko! Nekateri ljudje pridejo na presenečenje, da slišim, da je gel ni posebej primerno za zdravje. To je le nekoliko manj zaželen kot sladke gazirane vode.

Sladkor in sladkarije

Video: Super lahka torta! Recept brez masla, sladkorja in jajc, ki jih lisic marmelado

najboljši

• majhne količine
• Korenček ali banana torta
• ploščice fige
• zamrznjeni jogurt
• pšenični krekerji
• medu
• sladoled
• ledeno mrzlo mleko
• javorjev sirup
• melase
• žele
• sadni jogurt
• ingver kruh
• ingver snap
• Marmelada, marmelada
• rezine puding
• sladkorja
• vanilija oblati

druga

• pecivo
• sladkarije
• Pite, pecivo
• sladoled
• pecivo
• Plain želatina
• jajčno

Načini za omejevanje porabe maščob in sladkorja

• Uporabite eno ali dve čajni žlički omako na vašo solato, namesto četrt skodelice.
• Poišči nizkokalorično ali manj mastno omako, ki ga zdaj, da boste uživali.
• Jejte z mlekom dve pleskavice namesto šestih.
• Izberite običajno kosmiče in dodamo, da je eno ali dve čajni žlički sladkorja po okusu, namesto da bi pereslaschennuyu končano kašo.
• Pijte pravega sadnega soka namesto sladke sadne pijače, ki so le voda s sadnim vonjem.
• Naročite si pečeno na ražnju, ne pečenega piščanca.
• Ispolzuyte` svetlobe margarino ali olje za mazanje izdelkov namesto normalnega margarine ali masla.
• Jesti kuhan krompir namesto pražene francosko.
• Na dan, ko jesti torto za zajtrk, jedli sladico po večerji sadja.
• Izberite pudinge narejene z mlekom in včasih z zrna (riž ali kruh puding).
• Postavite ribe na rezino limone namesto vinske omake.
• Uporaba na sendvičev gorčica ali kečap namesto maščob "posebni omaki."