Mleko in mlečni izdelki, med nosečnostjo

Video: trgu mleka brez mleka? [Real Time]

Ena porcija lahko vsebujejo

   1 skodelica mleka
   1 skodelica jogurta
   15-30 g trdne snovi sira
   1 skodelica skute ali skutni
  1/2 skodelice sladoleda, pudinga ali jogurta

Nekatera živila, ki bi jih pričakovali, da vidite tukaj, niso zastopane v seznamu. Maslo, smetana, kisla smetana vsebuje veliko maščob, vendar z majhno vsebnostjo kalcija, fosforja, beljakovin, riboflavin in drugih hranilnih snovi, ki jih te skupine, zato se ne nanašajo na mlečno hrano, in maščob.

Sladoled je mogoče pripisati hranilne prehrane, vendar ne pozabite, da je dve skodelici navaden vanilijev sladoled treba 538 kalorij (ali 698 kalorij več, obogaten vanilijev sladoled), da bi dobili enako količino kalcija, ki je prisotna v steklo posnetega mleka, ki vsebuje 86 kalorij !

Medtem ko smo klic za mleko za izpolnitev zahtev kalcija, je tudi odlična vir poceni beljakovin. Topen posneto mleko v prahu je posebno gospodaren vir številnih hranil. Če ga razredčimo in držite v hladilnik za nekaj ur, bo okus še boljši. Možno je, da se pomešajo nekatere skodelice polnomastnega mleka z liter mleka v prahu, raztopljenega ter tako dobimo 1% mleka nizke prehrane maščobe.

Mleko in mlečni izdelki

najboljši

• pinjenec
• Skuta ali sir ricotta
• Cela uparimo posneto mleko
• Laktaid
• Zamrznjeni jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja
• Jogurt, nemasten
• Mleko (1% ali 2%) z nizko vsebnostjo maščob
• Posneto mleko v prahu
• Delno odstrani sirov (npr mozzarella)
• Sir, nemasten
• posneto mleko

druga

Video: Zakaj mleko je nevarno. Razlaga ' "policah"

• sir pita
• Siri (Cheddar, Švica, Munster)
• čokoladno mleko
• Juha s smetano
• kisla smetana
• puding
• Kuiche
• Jajčni rumenjak (pasterizirano)
• aromatiziran jogurt
• Zamrznjene jogurt (navaden)
• sladoled
• ledeno mrzlo mleko
• mlečni napitki
• polnomastno mleko
• Jogurt iz polnomastnega mleka

V zadnjih nekaj letih so postali na voljo sokovi, bogata s kalcijem (pomaranče, grenivke in jabolčni sok). Če imate intoleranco za mlečne izdelke, ali če ne jeste, se obrnite na teh sokov. Ampak ne pozabite, da vsebujejo kalcij, vendar ne beljakovin, vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih. Drug način, da se poveča vsebnost kalcija v hrani - pijačo s kalcijem bogato mleko, ki pade na vsakem kozarcu je dvakrat toliko kalcija. Kondenzirano mleko (oba cela in posnetega) prisotna v našem seznamu ugotovitve, saj vsebuje dvakrat toliko kalcija in drugih hranil na gram svoje teže kot navadnega mleka. To je dober nadomestek za smetano.

Video: Ayurveda - znanost o življenju. Mlečni izdelki. Del 6 (Aleksej Makhov) - 13/08/2015

Siri z zmanjšano vsebnostjo maščob je jasno povezana z najboljšimi najdb. So zdaj postalo veliko lažje kupiti, in njihov obseg je precej razširil. Mehki siri in vse vrste kmečki sir, celo s smetano, prav tako spadajo v to kategorijo. Če ne naredite še posebej, kot so mleko, povečati vnos kalcija, dal sir Fetachchi sir v solatah, kot delni umik v mozzarelle sendvičev. Zdaj so na voljo, veliko popolnoma novih naravnih in predelani siri z zmanjšano vsebnostjo maščob, ki vsebujejo le 15 gramov maščob na 100 gramov. Na etiketah mnogi od njih navedeno vsebnost hranil, in vsi so zelo koristna. Večina trdi siri, kot so Cheddar, ameriški ali Gouda, vsebujejo veliko maščob, vendar pa predstavljajo veliko pomembnih mineralov in vitaminov. Visoko obogateni siri, smetana siri podobno, so v bistvu in maščobe prisotne v 5 živil skupaj z drugimi maščobami. Priporočamo, da bi se izognili preveč maščob z izbiro pusto meso in posneto mleko za dneve, ko jeste maščobnih sir. Če imate težave s povečanjem telesne mase, v svojo prehrano vključiti trde sire normalno in visoko vsebnost maščob.