Prednosti hitre prehrane med nosečnostjo

Video: Video vodniki. 23. teden. Prehrana med nosečnostjo

In velik del tega porabi v restavracijah, hitre hrane. Čeprav lahko stane dvakrat toliko, kot če bi kuhana isto hrano doma, je hitra hrana postala prevladujoča v prehrani veliko ljudi.

Meni kavarne ali restavracije s hitro hrano, ne sme biti reprezentativen za celoten niz hrane, ki je potreben za izpolnitev vaših potreb. V odsotnosti svežega sadja in zelenjave v hrani pogosto primanjkuje vitamina A in C ter folno kislino. Celuloza je skoraj popolnoma odsoten v procesu priprave hrane trajajo dlje. Medtem ko so nekatere vrste teh živil vsebujejo malo sladkorja, večina od njih ima povečano količino maščob in s tem energijsko bogate. Tudi restavracije s hitro hrano poslušate z najnovejšimi znanstvenimi nasvet: se zdi, solate, krompir z rezinami piščančjih sendvičev, opečen na vertele- različne omake, vključno chili.

Pozitivni vidiki hitre hrane vas lahko presenetijo. Teletina, piščanec in ribe so odličen vir belka- žemljice z rozinami, pizza komplet za zagotavljanje ogljikovih hidratov. Nekateri koktajli (so včasih označuje kot "mleko" koktajli), izdelani iz mleka v prahu, in nekateri drugi so nasičeni kokosovo mleko, vendar pa ne zagotavljajo kalcij, riboflavin, beljakovine. Večina restavracijah s hitro hrano zagotoviti informacije o dejstvu, kaj se kuha hrana, če ga zahteva.

Video: nega telesa med nosečnostjo in po porodu | Sem se razteza?

Vam zdi, da lahko v restavracijah in kavarnah hitra hrana, organsko prilega vaši uravnoteženo prehrano.

Tukaj je nekaj vodniki določbe:

• Pojej kruh brez posebnih omake, ki dodajo nepotrebne maščobe in kalorii- strganje s tatarsko omako s svojim sendvič z ribami.
• Dodaj solata, paradižnik in sir na vaše hlebcev.
• Pijte posneto ali 2% mleko namesto mleka koktajle, brezalkoholne pijače, čaj ali kavo. Če mleka ne more priti, bo fit milkshake, sadni sok (ne sadni pijačo), limonado in vodo.
• Jejte velike kose mesa ali piščanec na žaru, pa ni majhna, kjer je bolj omaka, in, posledično, maščoba je ostal od praženje. Pražena prsi piščanca vsebuje veliko manj maščob kot krila.
• Jejte kruh s solato ali solati, ne s pečeno meso. Shoot pire krompir z omako, ki so služili za večerjo s piščanci. Če lahko dobite koruza jed, jo naročite.
• Jejte normalno tsyplyat- piščancev s posebnim krča vsebuje več kalorij, maščob in soli.
  Mislim, ocvrto hrano, ki jo jeste v restavraciji s hitro hrano, kot sestavni del vaše dnevne prehrane in ustrezne spremembe, če je poraba drugih živil. Na primer, lahko privošči kos mesa na žaru za kosilo, če ste jedli za zajtrk pol grenivke in angleškem torto, in velik del solata z omako, ki vsebuje zmanjšano količino maščob, za kosilo.
• Izogibajte se jedo ocvrte hrane več kot eno naenkrat - ne uporabljajte tako ocvrtega piščanca in pečen krompir.

Prigrizki, ki so primerna za vas

Prigrizki za vas, ne ustreza, kajne? No, ja in ne. Ne moremo reči, da so obroki hranljiva, saj pogosto vsebujejo veliko kalorij in ne vsebujejo velike količine sladkorja, soli in maščob. Ampak, če prigrizki vam pomaga doseči vaše cilje (na primer, da na teži), še mogoče reči, v njihovo korist.
Ti vključujejo svežega sadja in zelenjave, kruh, banane in oreščke, jogurt s sadnim okusom in tako naprej. D. Del mleka, ki ga je treba piti, ste lahko srečni, da pijejo prigrizek pred spanjem s koščki ingverja ali s pšenice krekerji. Air kosov koruze mešati s sirom Parmezonskim ali zelenicah, so v kalorij relativno nizka (če ga ne boste uporabljali nafto) in so dober vir vlaknin.